SkinnyMs.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii atunci când țin dietă este gustările nocturne. Faceți exerciții fizice în mod regulat și, în fiecare zi, alegeți opțiuni sănătoase de la micul dejun până la cină. Dar apoi vine burta care se rumenește și atacul brusc de gustări, și acolo se duce toată munca ta grea. Din fericire, există modalități super accesibile de a opri poftele nocturne.

Hidratare

SkinnyMs.

Una dintre cele mai ușoare modalități de a opri poftele nocturne este să te hidratezi! Când simțiți nevoia să vă strecurați în cămară și să scoateți chipsurile, încercați să beți două sau mai multe căni de apă. O altă opțiune excelentă este să vă faceți o ceașcă de ceai din plante, care vă poate relaxa suficient de mult încât să uitați cu totul de mâncare.

Conform cercetărilor, doar opt uncii de apă pot fi suficient de eficiente pentru a umple stomacul și a vă îndepărta de mâncare, totul în timp ce consumați zero calorii. Puteți încerca și aceste 5 rețete simple de apă detoxifiantă pentru stimularea metabolismului. Acestea aromatizează apa cu ingrediente sănătoase, cum ar fi sucul de lămâie și fructe.

Distrageți-vă

SkinnyMs.

Amărăciunea poate fi un motiv important pentru care vi se face brusc foame. Dacă nu ești obosită, dar este prea târziu să iei o gustare, pur și simplu distrage-ți atenția! De multe ori, o poftă ciudată de chipsuri sau fursecuri este pur și simplu psihologică, și nu corpul tău îți spune că este timpul să mănânci.

Cât de ciudat ar putea suna, să faci ceva lipsit de apetit, cum ar fi să cureți toaleta sau să scoți litiera pisicii, poate fi o mare distracție. De asemenea, puteți încerca să vă distrageți atenția cu o plimbare de seară în jurul blocului. Un studiu a constatat că mersul pe jos în pas vioi timp de 15 minute a redus pofta de ciocolată.

Puteți încerca chiar să vă distrageți atenția prin meditație. care reduce nivelul de stres. Stresul stimulează hormonul cortizol, care declanșează nevoia de a mânca alimente nesănătoase bogate în grăsimi și zahăr. Verificați aceste alte moduri în care meditația zilnică vă poate ajuta să slăbiți.

Sucurați bomboane tari

SkinnyMs.

Cele mai multe bomboane tari sunt sărace în calorii și vă oferă satisfacția de a avea pur și simplu ceva gustos în gură. Fă-ți o bomboană tare cu mentă. Un studiu a constatat că, atunci când au inhalat parfum de mentă la fiecare două ore, participanții au declarat că s-au simțit semnificativ mai puțin înfometați și că au mâncat cu 1.800 de calorii mai puțin decât în mod normal. Cercetătorii au constatat, de asemenea, că mirosul de mentă a redus pofta de mâncare și a redus consumul de grăsimi și zahăr.

Stop binge-watching TV

SkinnyMs.

Oricât de greu ar fi să auziți că alergătura voastră prin toate cele 14 sezoane de Anatomia lui Grey lucrează împotriva taliei voastre, este timpul să luați o pauză de la televizor. Cercetările au descoperit că faptul de a sta treaz până târziu pentru a fi la curent cu emisiunea ta preferată îți dezechilibrează ceasul circadian. Forțându-te să stai treaz când ești epuizat are ca rezultat și o creștere a foamei și a poftelor. Dacă încetați să vă mai îndopați cu televizorul și totuși considerați că somnul dvs. este dereglat, poate doriți să luați în considerare aceste 5 lucruri care vă omoară programul de somn.

Consumați desert

SkinnyMs.

Poate părea contraintuitiv, dar a vă permite desertul este cu adevărat una dintre cele mai bune modalități de a opri poftele pe timp de noapte. Să iei cina devreme și apoi să eviți desertul atunci când sună atât de bine poate funcționa împotriva obiectivelor tale de pierdere în greutate sau de menținere a greutății, deoarece s-ar putea ca privarea să te facă să te înfrupți. Nici măcar nu trebuie să fie mare. Permiteți-vă un pătrat de ciocolată neagră pentru a evita să înghițiți un întreg manșon de Oreo. Consultați aceste alte 6 deserturi pe care le puteți savura în timp ce pierdeți în greutate.

Spălați-vă pe dinți

SkinnyMs.

Menținerea unei rutine este una dintre cele mai ușoare modalități de a opri poftele nocturne. Faceți din spălatul pe dinți după cină sau desert o necesitate. Munca pe care o depuneți pentru a vă lustrui albul perlat vă va face să vă puneți sub semnul întrebării dorința de a vă bucura de un răsfăț târziu în noapte, pentru că cine vrea să se chinuie să se spele de două ori?

În plus, mâncarea nu are nici pe departe un gust la fel de bun după ce v-ați clătit gura cu apă de gură sau v-ați periat. Ați mai învățat această greșeală de multe ori! Faceți acest albitor de dinți natural DIY care vă va distrage atenția de la pofta de gustări și vă va descuraja să vă stricați dinții proaspeți cu o gustare.

Îmbunătățiți mâncarea care vă face poftă noaptea

SkinnyMs.

Câteodată puteți face toate modalitățile de a opri pofta de mâncare noaptea de mai sus, și totuși să vă simțiți burta bombănind și creierul spunându-vă că o îmbucătură este potrivită. Asta este în regulă. Dar aveți grijă ce alegeți.

Dacă alegeți să luați o gustare cu câțiva biscuiți sau fursecuri, știți că șansele ca să vă opriți la doi sunt extrem de rare. Este prea ușor să te lași distras de gustul dulce sau sărat.

Dacă trebuie doar să iei o gustare, fă-o cât mai sănătoasă cu putință. Încercați un măr cu unt de arahide. Hummus cu legume. Un pumn de fructe uscate. Dacă aveți nevoie de ceva cremos, încercați un iaurt presărat cu scorțișoară și câteva boabe de cacao. Aceste gustări nu te vor face să te simți vinovată dimineața, în timp ce îți vor scoate pofta din cap. Asigură-te doar că îți controlezi mărimea porțiilor.

Dacă este miezul nopții și nu poți dormi pentru că nu te gândești decât la acel desert pe care nu ți l-ai permis, oferă-ți dulceața dacă trebuie, dar abordeaz-o cu atenție. Puneți-l pe o farfurie și savurați fiecare îmbucătură. S-ar putea să fiți surprins să constatați că doar una sau două mușcături fac efectul. Și dacă se tot întâmplă, învață-ți lecția și permite-ți o bucățică mică, dar dulce, după cină, pentru a te feri de poftele de la miezul nopții. Există o mulțime de deserturi sănătoase de care vă puteți bucura și care nu vă fac să vă simțiți vinovați, cum ar fi aceste 12 deserturi sănătoase sub 150 de calorii.

Când aveți pofte, întrebați-vă dacă vă privați prea mult. Dacă ați ales să adoptați un stil de viață mai sănătos, s-ar putea să vă fie dor de chipsuri. Adăugați opțiuni mai sănătoase, cum ar fi chipsurile de cartofi dulci făcute în casă, presărate cu sare de mare. Oferiți-vă posibilitatea de a servi desertul cu opțiuni mai sănătoase.

Citește mai multe din SkinnyMs.

• 8 Cele mai bune 8 uleiuri esențiale pentru a scăpa de stres & Simțiți-vă mai bine

• Modalități de a vă spori energia la locul de muncă în mod natural

• 6 gustări sănătoase care favorizează pierderea în greutate