Majoritatea oamenilor se gândesc la ghemuit în contextul exercițiilor de antrenament sau de gimnastică, dar este, de asemenea, o postură benefică de yoga pe care o puteți adăuga în rutina zilnică și în practica yoga. Cunoscută și sub numele de poziția Garland și Malasana în sanscrită, ghemuitul yoghin este o parte naturală a locomoției umane care a fost în mare parte înlocuită de statul așezat.
Sedem la serviciu, în timp ce ne uităm la televizor, când mâncăm și chiar și când mergem la toaletă. Aceste obiceiuri ne restrâng în cele din urmă amplitudinea naturală de mișcare și pot duce la slăbirea mușchilor picioarelor și a zonei lombare.
Beneficii ale ghemuitului yoghin
Malasana întinde gleznele, șoldurile și zona lombară, în timp ce tonifică nucleul și partea inferioară a corpului. Este, de asemenea, excelentă pentru digestie, deoarece stimulează sistemul digestiv și apana, energia descendentă din corp responsabilă de eliminarea deșeurilor. Din punct de vedere mental, ținerea poziției promovează o stare de calm și concentrare.
Câțiva yoghini se pot ghemui fără prea multă pregătire, în timp ce alții au nevoie să își aclimatizeze corpul la această poziție. Cheia pentru a vă debloca ghemuirea este să o practicați în fiecare zi, puțin câte puțin. Cu cât practici mai mult, cu atât mai mult vei fi capabil să explorezi și să menții poziția.
Dacă te simți frustrat de fiecare dată când încerci ghemuitul yoghin, nu te descuraja și înscrie-te în schimb la Provocarea noastră gratuită de 30 de zile de yoga. O practică yoga consecventă vă poate aduce mai aproape de acel ghemuit yoga evaziv, aveți răbdare!
Următoarele tehnici rapide vă pot ajuta să vă întăriți și să vă îmbunătățiți ghemuitul yogi. Explorați ceea ce funcționează pentru dumneavoastră, pentru corpul și mintea dumneavoastră.
Stimulează cu o pătură
Dacă nu reușiți să vă aduceți călcâiele pe podea, luați o pătură și împăturiți-o sau rulați-o. Așezați pătura sub călcâie, permițându-i să impulsioneze podeaua și să vă ofere sprijin. Odată ce călcâiele dvs. sunt ușor ridicate, vă va fi mai ușor să vă plasați greutatea în călcâie. Observați unde greutatea dvs. este cea mai echilibrată și cum vă simțiți când o trimiteți în jos și înapoi în călcâie.
Scoateți degetele de la picioare
Pentru a vă testa echilibrul și stabilitatea, încercați să vă ridicați toate cele zece degete de la picioare de pe covor. Această mișcare vă va împinge greutatea în călcâie și vă va permite să simțiți mișcarea descendentă a corpului. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a întări picioarele și de a vă muta atenția spre echilibrarea corpului.
Schimbarea brațelor
În mod tradițional, într-o ghemuire yoghin, brațele sunt plasate pe partea interioară a picioarelor, de la coate la coapse. Schimbați poziția brațelor aducând brațele în partea de sus a picioarelor și întinzându-le spre exterior. Verificați alinierea și întindeți-vă spre sol în timp ce apăsați călcâiele în jos spre covor.
Utilizați un perete
Un perete poate fi un mare sprijin pentru ghemuitul dumneavoastră. Găsiți un perete și începeți să vă așezați pe spate, ca și cum ați fi pe un scaun. Angajați nucleul central și stați în picioare, simțind activarea în picioare. Țineți poziția timp de 1-3 minute pentru a construi forță în partea de jos a corpului.
Adaugați o răsucire
Aflați picioarele mai larg și ghemuiți-vă în jos, aduceți brațele în interiorul picioarelor. Întindeți mâna dreaptă, apăsând vârfurile degetelor în pământ. Ridicați brațul stâng în sus și concentrați-vă pe deschiderea pieptului. Respirați cinci respirații în această postură și schimbați partea.
Stați pe un bloc
Această tehnică este deosebit de bună dacă trebuie să fiți atenți la genunchi. În această variantă, obțineți în continuare beneficiile creării de spațiu în partea inferioară a spatelui și de ridicare în piept, având în același timp un sprijin suplimentar din partea unui bloc. Pur și simplu așezați blocul la înălțimea pe care o alegeți pentru a adăuga suport.
Practicați-o în fiecare zi!
Când vine vorba de îmbunătățirea ghemuitului yoghin, cheia este să o încercați în mod constant. Poți introduce poziția în practica ta de yoga sau poți încerca să o ții câteva minute în fiecare zi. Înlocuiți un moment în care stați jos cu un ghemuit în schimb, cum ar fi atunci când vă uitați la televizor, navigați pe internet sau discutați la telefon.
După ce practicați ghemuitul yoghin în viața de zi cu zi, veți putea să găsiți ce funcționează pentru dumneavoastră și să îmbunătățiți postura. Începeți încet, încercați să vă coborâți și faceți ca yogi squat-ul să fie cu adevărat al vostru.
Creditul imaginii: Sanàa Jaman
.