A fost supranumită “cea mai simplă dietă din lume”, iar experții în nutriție spun că Dieta Scandi Sense chiar merită acest titlu.

Suzy Wengel, o dieteticiană daneză și autoare a The Scandi Sense Diet, a declarat recent pentru Business Insider că a slăbit 88 de kilograme în 10 luni, urmând această dietă. Dieta presupune folosirea mâinilor pentru a măsura porțiile de mâncare și consumul a patru porții (o proteină, un carbohidrat și două legume). Puteți avea, de asemenea, o lingură de grăsime la fiecare masă.

Un alt plus? Puteți în continuare să mâncați desert sau să beți alcool – atâta timp cât tăiați porțiunea de carbohidrați din mesele din timpul zilei.

“Nu există magie în spatele metodei și instrumentelor mele – doar o viziune sănătoasă și echilibrată asupra dietei și exercițiilor fizice”, a declarat Wengel pentru site.

CITEȘTE MAI MULT: Cele mai bune și cele mai proaste diete din 2018 – iată cum să începi

Dieteticianul autorizat Anar Allidina spune pentru Global News că aceasta ar fi considerată o dietă sănătoasă.

“Dieta simțului scandinav se concentrează pe alimente integrale și nu elimină niciun aliment pentru nimeni. Este vorba despre controlul porțiilor, folosind propriile mâini ca un ghid despre cum ar trebui să arate mesele tale”, spune ea.

Ea adaugă că dieta este simplă pentru că nu implică numărarea caloriilor sau restricționarea de la anumite grupe de alimente – desigur, este important să ne amintim că exercițiile fizice sunt la fel de importante ca și o dietă echilibrată.

Cum poate arăta o masă

Wengel a declarat pentru Business Insider că îi încurajează și pe alții să folosească hashtag-ul #sensekos pe Instagram atunci când pregătesc o masă.

Mesele proprii ale dieteticianului pot include orice, de la un ou, o jumătate de avocado, o mână de roșii cherry și pâine cu unt de arahide și felii de banane pentru micul dejun, până la salată de vită cu ceapă, roșii, varză și brânză pentru cină. Pentru bărbați și copii, ea sugerează paste cu acest fel de mâncare în loc de varză.

• Navă masivă blocată în Canalul Suez continuă să dăuneze transportului maritim global

• Lucrările de degajare a unei nave de marfă masive care blochează Canalul Suez încep din nou pe măsură ce fluxul crește

  VEDEȚI: Dieta sănătoasă se schimbă fără a compromite gustul
  

  Alții de pe rețelele de socializare au împărtășit mesele lor cu hashtag-ul, venind cu o varietate de opțiuni cu patru mâini.

  Story continues below advertisement

  Dieteticianul autorizat Nicole Osinga spune că nici măcar nu ar considera aceasta o dietă. “Dieta implică, de obicei, restricție și eu nu recomand dietele. Eu predau schimbări ale stilului de viață care sunt realiste, eficiente și durabile”, spune ea pentru Global News.

  Ea adaugă că a mânca în porții mai mici înseamnă să te saturi cu o masă bine rotunjită.

  “Este realist și durabil. Este numărarea caloriilor fără numărarea caloriilor. Văd adesea oameni care “cad” din diete pentru că sunt greu de menținut sau pentru că numărarea caloriilor este prea mult.”

  Părți lipsă

  Și ca orice stil de viață dietetic, este important să nu te pierzi sau să nu devii obsedat de detalii.

  Allidina spune că, deși acesta este un șablon ușor de urmat, nu este menționat consumul de apă, care este crucial pentru pierderea în greutate. Ea adaugă că, în primele două săptămâni ale dietei, se recomandă să nu se ia gustări între mese – ceea ce ar putea cauza probleme pentru unii care au intervale lungi între mese. De asemenea, nu există nici o mențiune pentru persoanele care au tendința de a mânca mult în oraș.

  Story continues below advertisement

  READ MORE: 7 alimente sănătoase care te împiedică să slăbești

  “Poate fi nevoie de mai multă planificare și organizare, deoarece porțiile din restaurante sunt întotdeauna generoase. Cu toate acestea, dacă aveți multe restricții alimentare pe baza unei afecțiuni de sănătate, este posibil să aveți nevoie de ceva mai structurat. Dacă aveți mai multe alimente etnice, va fi nevoie să vă dați seama ce alimente va trebui să ajustați”, spune ea.

  Osinga adaugă că porțiile se pot schimba, de asemenea, în funcție de mărimea corporală a persoanei. “Un bărbat care cântărește peste 90 de kilograme și are o cantitate mare de masă corporală slabă ar avea probabil nevoie de două mâini de proteine”, spune ea.

  Fă-o pe măsura ta

  Dar ambii experți (ca și Wengel) sunt de acord că, dacă vrei să începi să mănânci porții mai mici, să slăbești sau să faci loc pentru mai multe legume, aceasta este calea de urmat.

  “Îmi place foarte mult că poți ajusta o cutie de masă, astfel încât să poți planifica din timp dacă ieși la cină în oraș, astfel încât să nu te simți restricționat. Reducerea carbohidraților pentru a permite consumul de alcool și de bunătăți este, de asemenea, o opțiune, pe care ea o explică mai detaliat în cartea ei”, spune Allidina, adăugând că a face o astfel de schimbare înseamnă un progres lent și constant către obiectivele tale.

  Story continues below advertisement

  READ MORE: 7 mituri despre alimentația sănătoasă pe care oamenii încă le mai cred

  “Această dietă vă oferă flexibilitate atunci când viața se întâmplă. Ideea este că, dacă ați avut o masă indulgentă, atunci adaptați următoarea masă în consecință. Puteți lua alimente dintr-o cutie de masă pentru a le adăuga la alta. Această metodă de a mânca funcționează, de asemenea, pentru cei care au restricții în ceea ce privește dieta, cum ar fi cea fără gluten, vegetariană și cu conținut scăzut de carbohidrați.”

  [email protected]

  Abonează-te la actualizările de la Global NewsDezabonează-te de la actualizările de la Global News