Aceste gustări rapide și sănătoase înainte de culcare vă vor ajuta să le țineți foamea copiilor dvs. satisfăcută pe parcursul nopții și chiar să-i ajutați să doarmă!

Copiii tăi te imploră să mănânci înainte de culcare? Ai mei trec prin etape, dar provocarea este să știm când le este cu adevărat foame și chiar au nevoie de o gustare înainte de culcare față de momentul în care doar trag de timp. Dacă este prima variantă și copilul dvs. nu a mâncat cina (distragerea atenției sau problemele de digestie pot fi factori), încercați aceste alimente și strategii pentru a-i ajuta să se sature rapid, astfel încât să poată dormi! Cheia este să rămână plictisitoare și să alegeți alimente care nu numai că le satisfac foamea, dar îi pot ajuta să adoarmă!

• De obicei, sunt TOTUL pentru a păstra mâncarea distractivă atunci când vă hrăniți copiii, dar când vine vorba de gustări înainte de culcare, evitați ca copiii dvs. să o folosească ca pe o tactică de tragere de timp, menținând aceste gustări cât mai “plictisitoare” cu putință, păstrându-le în același timp dense în nutrienți
• alegeți alimente care sunt (din nou) dense în nutrienți și care conțin serotonină sau melatonină, care vă fac să vă simțiți bine și favorizează somnul
• oferiți 2 opțiuni care funcționează pentru dvs. pentru a păstra lucrurile simple. Nu negociați!”
• conservați o cantitate mică. Când mâncați prea mult înainte de culcare, poate avea de fapt efectul invers și vă poate ține treaz

Acum, pentru 12 dintre gustările mele de dinainte de culcare, sigure că vor ține la distanță foamea copilului dvs. și îl vor ajuta să doarmă!

• pistachios (proteine, vitamina B6 și magneziu)
• cașcaval și biscuiți (proteine)
• unt de nucă (proteine)
• făină de ovăz (bogată în melatonină)
• cireșe (sursă naturală de melatonină)
• .
• banana (potasiul servește ca relaxant muscular)
• semințe de dovleac (stimulează nivelul de serotonină)
• oaie (vă pot face somnolenți datorită triptofanului)
• kiwi (plin de vitamina C și E, serotonină și acid folic pentru a vă ajuta să ațipiți).
• edamame (bogat în izoflavone care cresc nivelul de serotonină.
• fructe de pădure (B6 poate promova producția de melatonină în viteză)
• ceai de mușețel (puteți chiar să puneți puțin ceai rece în biberonul bebelușilor, ceea ce am făcut cu toți cei 3 copii ai mei)

.