Dacă sunteți o femeie care încearcă să conceapă și să vă crească nivelul de progesteron, este posibil să vă uitați la ce alimente puteți mânca pentru a vă crește nivelul de progesteron. Cu toate acestea, dacă sunteți abia la începutul călătoriei dvs. de concepție sau aveți nevoie de o mică reîmprospătare, este timpul să vă întoarceți la clasa de biologie pentru a învăța despre progesteron și rolul său în organism.

Ce este progesteronul?

Progesteronul este un hormon care se găsește atât la bărbați, cât și la femei. Este secretat în timpul celei de-a doua jumătăți a ciclului menstrual de către corpul galben din ovar, iar rolul său este de a ajuta la pregătirea organismului pentru sarcină în cazul în care ovulul care a fost eliberat din ovar este fertilizat. În cazul în care acesta nu a fost fertilizat, corpul galben din ovare începe să se descompună, ceea ce face ca nivelul de progesteron să scadă și declanșează începerea ciclului menstrual.

Atunci, dacă încercați să concepeți, doriți să vă puteți menține nivelul de progesteron pe parcursul celei de-a doua jumătăți a ciclului și să evitați acea scădere dacă ovulul a fost fertilizat pentru a ajuta la susținerea unei implantări sănătoase și pentru a vă susține pe dumneavoastră și pe embrionul dumneavoastră pe parcursul sarcinii timpurii.

Ce se întâmplă dacă nivelul de progesteron este prea scăzut?

Dacă nivelurile de progesteron sunt prea scăzute sau absente, aceasta poate avea ca rezultat:

• Cicluri menstruale neregulate și/sau abundente
• Avort spontan și travaliu timpuriu
• Eșecul ovarelor de a elibera un ovul în timpul ovulației

Alimente pentru a vă ajuta să vă creșteți nivelul de progesteron

Alimentele în sine nu conțin progesteron, cu toate acestea, unele alimente pot fi considerate utile pentru a ajuta la stimularea producției de progesteron și/sau pentru a ajuta la echilibrarea nivelurilor ridicate de estrogeni. Nivelurile de estrogeni pot fi prea ridicate în a doua jumătate a ciclului, afectând raportul dintre progesteron și estrogeni. Există unele cercetări preliminare în acest domeniu, cu toate acestea, avem nevoie de mai mult pentru a face recomandări mai încrezătoare în acest spațiu.

Veștile bune sunt că aceste alimente sunt nutritive și ajută la creșterea aportului de legume, antioxidanți și proteine vegetale, care oricum sunt toate importante pentru fertilitatea dumneavoastră!

• Fasole – o sursă nutritivă de proteine vegetale, fibre și zinc, un nutrient important în susținerea funcției și diviziunii celulare pentru o sarcină timpurie.
• Nuci (și semințe) – o altă sursă excelentă de proteine vegetale, fibre și grăsimi sănătoase, în plus, caju și migdalele sunt și ele o sursă fantastică de zinc!
• Dovleac – o legumă amidonoasă nutritivă cu multă vitamina A, vitaminele B, în special vitamina B6, despre care s-a afirmat că ajută la creșterea nivelului de progesteron, deoarece ajută la susținerea dezvoltării corpului galben.
• Legume crucifere (broccoli, varză, conopidă) – aceste legume conțin indol-3-carbinol. Acesta este un compus care se găsește în aceste legume, care a fost asociat cu susținerea metabolismului și excreției estrogenului la om (Michinovicz & Bradlow, 1991).

Alte strategii pentru a vă ajuta să vă creșteți nivelul de progesteron

• Gestionați stresul (mai ușor de spus decât de făcut atunci când încercați să concepeți), hormonii de stres pot avea un impact negativ asupra hormonilor de reproducere, încercați meditația, exerciții ușoare
• Exerciții ușoare
• Dormiți suficient – din nou important pentru sănătatea hormonilor.
• Mențineți o greutate sănătoasă și cereți ajutorul unui dietetician practicant acreditat pentru sfaturi despre ceea ce funcționează pentru dumneavoastră.
• Vorbiți cu ginecologul dumneavoastră despre opțiunile de progesteron exogen (de ex. pastile, supozitoare, progesteron în ulei etc)

Obțineți sprijin online pentru a vă ajuta să vă transformați dieta pentru o fertilitate optimă în doar 4 săptămâni în interiorul The Waiting Game, alăturați-vă de oriunde din întreaga lume și luați strategiile mele de nutriție pentru fertilitate susținute științific în cadrul meu dovedit! Mergeți la courses.thedietologist.com.au.au pentru a vă alătura astăzi

Încercați să concepeți? Aveți nevoie de sfaturi în legătură cu nutriția și stilul de viață pentru a vă ajuta să vă optimizați fertilitatea? Aplicați pentru a lucra cu mine aici.

.