Mulți dintre noi dorim să ne tonificăm, să câștigăm mușchi și să pierdem grăsime. Dar o întrebare pe care ne-o punem adesea este: “Oare antrenamentul cu greutăți va arde grăsimile sau doar mă va îngrășa ca Schwarzenegger?”.

Dacă sunteți unul dintre cei mulți care râvnesc la această sfântă trinitate a obiectivelor corporale, atunci veți fi încântați să știți că pierderea de grăsime și antrenamentul cu greutăți merg, de fapt, mână în mână. Cu siguranță nu vă va face să fiți construit ca Arnie – cu excepția cazului în care vă doriți cu adevărat acest lucru.

Ca orice lucru în fitness, există și alți factori care trebuie luați în considerare în acest proces: dieta dumneavoastră, regimul de exerciții fizice și procesul de remodelare prin care trece corpul dumneavoastră după ce vă antrenați. Să aruncăm o privire mai atentă…

Antrenament cu greutăți pentru a arde grăsimile

Vreți să pierdeți centimetri? Știința spune că aveți nevoie de un antrenament eficient și regulat, care să includă exerciții compuse – doar atunci antrenamentul cu greutăți va arde grăsimile. Un exercițiu compus este o mișcare cu mai multe articulații care vizează mai mulți mușchi în același timp – de exemplu, un ghemuit folosește nucleul, mușchii din partea inferioară a corpului, fesele, ischiogambierii și vițeii. Un exemplu de mișcare compusă pentru partea superioară a corpului este o încovoiere a bicepsului, care vă angajează mușchii dorsali, spatele, antebrațele și umerii.

Alegerea greutăților potrivite

Alegerea greutăților potrivite pentru mărimea dvs. este vitală dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi prin antrenament cu greutăți. Dacă doriți rezistență, alegeți greutăți mai ușoare și creșteți numărul de repetări – dar dacă doriți tonifiere musculară, folosiți greutăți mai mari cu mai puține repetări.

Restul corect

Restul între seturile de antrenament cu greutăți este important dacă doriți ca mușchii să se repare și corpul să performeze la 110% la următoarea ședință. Cu toate acestea, pentru a arde grăsimile ar trebui să evitați să vă odihniți prea mult timp. Citiți ghidul nostru pentru a vă maximiza timpul și efortul la sala de sport pentru mai multe informații în acest sens.

Mixați-l

Adăugarea de antrenamente cardiovasculare va ajuta la arderea grăsimilor în timpul antrenamentului cu greutăți – dar acestea sunt cel mai bine efectuate după sesiunea de ridicare. De la modificări hormonale la “arderea de după”, iată de ce ar trebui să așteptați după antrenamentul de forță înainte de a trece la modul cardio.

Circuitul de antrenament cu greutăți

Aducerea exercițiilor pentru mușchii abdominali și de bază în antrenamentul dumneavoastră va ajuta la arderea grăsimilor în timpul antrenamentului cu greutăți. De asemenea, puteți încorpora greutăți în antrenamentul în circuit: adăugați varietate la antrenamentul dvs. încercând clasele noastre de circuit de 15 minute. Clasele Functional Xpress includ aruncarea și prinderea SandBells (ca mingile medicinale) – instrumente cu greutăți care vă vor ajuta să ardeți grăsimile.

Antrenamentul cu greutăți și dieta

O dietă sănătoasă, echilibrată, cu multe proteine, carbohidrați buni, fructe și legume este benefică pentru arderea grăsimilor. Anumite alimente sunt, de asemenea, mai bune pentru nivelul de energie și de insulină, precum și pentru metabolismul dumneavoastră. Alimentele procesate nesănătoase și grase pot arde în continuare grăsimile în timpul antrenamentului cu greutăți – dar nu vi le sfătuim. Dimensiunile porțiilor sunt importante: asigurați-vă că mâncați porții de dimensiuni adecvate, fără a mânca prea mult sau a vă îngrășa prea mult.