Share

Erai bine acum un minut. Acum, inima vă bate cu putere, mâinile și picioarele v-au amorțit și simțiți că nu puteți lua suficient aer.

Este clar că vă speriați. Dar de ce? Aveți un atac apanic? Un atac de anxietate? Sunt același lucru? Ai luat-o razna? (De ce nu poți să te oprești din avalanșa de întrebări?!)

Respiră adânc. Psihologul clinician Regina Josell, PsyD, explică ce se întâmplă atunci când corpul tău o ia razna – și cum să te întorci la un loc de calm.

Anxietate și atacuri de panică

Mulți oameni folosesc termenii “atac de anxietate” și “atac de panică” în mod interschimbabil, dar anxietatea și atacurile de panică sunt fiare ușor diferite, spune Dr. Josell. Care este diferența?

Iată o defalcare de bază:

• Anxietatea este o emoție umană tipică. Nervi mari înainte de un test important, senzație de super-stres înainte de o prezentare la locul de muncă, frică înainte de un examen medical – anxietatea este neplăcută pe moment, dar poate, de asemenea, să ne motiveze și să ne protejeze de amenințări, spune Dr. Josell. “Toată lumea experimentează anxietate”.
• Tulburările de anxietate apar atunci când anxietatea începe să interfereze cu viața de zi cu zi. Ele pot veni sub mai multe forme, cum ar fi anxietatea socială, fobia de păianjeni sau de avioane sau, în general, sentimentul de îngrijorare și de a fi în alertă în permanență. Ce au în comun tulburările de anxietate: Oamenii răspund la lucruri neamenințătoare cu teamă și teamă exagerată.
• Atacurile de anxietate nu sunt, din punct de vedere tehnic, un lucru, cel puțin nu în conformitate cu terminologia medicală. Este un termen profan pentru un atac de panică.
• Atacurile de panică sunt atacuri intense de frică și anxietate care pot apărea fără avertisment. Ele apar adesea ca răspuns la un eveniment stresant. Dar, uneori, ele lovesc fără niciun motiv aparent. “Răspunsul de luptă sau de fugă al organismului se declanșează atunci când nu ar trebui. Corpul crede că este în pericol, dar nu este așa”, spune Dr. Josell. Atacurile de panică sunt înfricoșătoare, dar nu sunt periculoase și de obicei durează doar 15 sau 20 de minute. (Deși pare o perioadă foarte lungă atunci când vă aflați în mijlocul unuia.)
• Tulburarea de panică este un tip de tulburare de anxietate. Apare atunci când o persoană are atacuri de panică repetate. (Pentru că unul nu este destul de îngrozitor?)

Simptomele atacului de panică

Următor este să fii nervos. Un atac de panică este diferit. Pentru a fi calificat drept atac de panică, trebuie să experimentați patru sau mai multe dintre aceste simptome:

• Creșterea ritmului cardiac.
• Durere sau disconfort toracic.
• Transpirație.
• Trembleme sau tremurături.
• Simțirea că s-ar putea să vă sufocați.
• Vârtej.
• Frisoane sau supraîncălzire.
• Nevacuare.
• Teama că muriți sau că înnebuniți.
• Numflături.
• Sentimentul că ceea ce se întâmplă în jurul tău nu este real.

Din păcate, dacă ai un atac de panică, este obișnuit să ai altul. Oamenii devin adesea atât de îngrijorați de faptul că se va întâmpla din nou, încât devine o profeție care se autoîmplinește, spune Dr. Josell. “Oamenii încep uneori să evite anumite situații sau locuri în care au avut un atac de panică înainte. Ei ar putea chiar să evite să plece de acasă”, adaugă ea.

Dar nu trebuie să deveniți un pustnic, ne liniștește Dr. Josell. “Atacurile de panică sunt atât de ușor de tratat”.

Înfruntarea atacurilor de panică

1. Etichetați-l

Când cineva are un atac de panică, adesea crede că are un atac de cord sau că își pierde mințile, spune Dr. Josell. “Poate fi destul de intens și de multe ori se întâmplă din senin.”

Învățarea despre atacurile de panică și recunoașterea simptomelor îi ajută pe oameni să își păstreze calmul dacă au altul. “Ajută dacă îți poți spune: “Acesta este un atac de panică, nu mă va ucide, va fi inconfortabil – dar se va termina””, spune ea.

2. Țineți evidența

Țineți un jurnal al atacurilor de panică, inclusiv când și unde au avut loc, cât au durat și orice ar fi putut să le declanșeze. Dacă puteți identifica un anumit factor declanșator, puteți găsi modalități specifice de a gestiona acel factor declanșator.

Să țineți evidența vă ajută, de asemenea, să vedeți dacă strategia dvs. actuală pentru a face față atacurilor de panică funcționează. “Când oamenii văd că atacurile lor de panică au loc mai rar sau durează mai puțin timp, le dă încredere – și asta îi ajută să se simtă mai bine”, spune Dr. Josell.

3. Respirați

Exercițiile de respirație profundă pot ajuta la diminuarea răspunsului de panică al organismului dumneavoastră, ajutându-vă respirația și ritmul cardiac să revină la normal. Puteți găsi exerciții de respirație online și în magazinul de aplicații.

4. Distrageți-vă

“Cu cât vă concentrați mai mult asupra panicii, cu atât mai rău devine”, spune Dr. Josell. “Spală-te pe față, spală-te pe dinți, mângâie câinele, miroase ceva plăcut – folosirea celorlalte simțuri, cum ar fi mirosul și atingerea, poate fi de ajutor.”

5. Cereți ajutor

Profesioniștii în sănătate mintală vă pot ajuta să găsiți modalități de a gestionaanxietatea, precum și de a trata atacurile de panică și tulburarea de panică. Pentru a aborda atacurile de panică, ei folosesc adesea un truc mental Jedi cunoscut sub numele de restructurare cognitivă. Învățați să identificați și să schimbați gândurile care merg mână în mână cu declanșatoarele de panică.

“Odată ce învățați să gestionați aceste gânduri în loc să vă temeți de ele, aceasta tinde să reducă atât intensitatea, cât și frecvența atacurilor de panică”, spune Dr. Josell.

Dacă simțiți că atacurile de panică vă controlează, inversați scenariul și începeți să le controlați în schimb. “Dacă atacurile de panică interferează cu viața dvs. de zi cu zi, este un moment bun pentru a obține ajutor”, spune ea.

Share

anxietate tulburare de anxietate atacuri de panică

.