“Încalcă regulile, nu legea, dar încalcă regulile. Este imposibil să fii un nonconformist sau un original adevărat dacă ești prea bine crescut și nu vrei să încalci regulile.” – Arnold Schwarzenegger

Ce este un Cheat Curl?

Curl-ul cheat este o variație a curl-ului de biceps cu o formă ușor mai relaxată, folosită cu scopul de a musculi mai multă greutate și de a suprasolicita bicepsul.
Cheat curl-urile au fost făcute extrem de populare de Arnold Schwarzenegger, acestea fiind un exercițiu de bază în regimul său de antrenament al brațelor în timpul epocii de aur a culturismului.

Pentru ochiul neexperimentat s-ar putea să nu pară așa, dar există o mare diferență între a balansa sălbatic o halteră în încercarea de a încovoia o greutate pe care altfel nu ați fi în stare să o mișcați (ridicarea cu ego-ul) și un cheat curl cu halteră în stilul propriu al lui Arnold.

Conform videoclipului încorporat mai sus, cheat curl NU ar trebui să fie efectuat la fiecare repetiție a setului dvs., dacă nu puteți curla bara cu o formă strictă pentru cel puțin cele câteva repetări ale setului dvs. este timpul să reduceți greutatea, deoarece utilizarea excesivă a impulsului și riscul crescut de rănire la care vă supuneți nu merită.

Curl-ul de înșelăciune, utilizarea ușoară a balansului și a impulsului ar trebui să fie rezervată pentru ultimele 3 sau 4 repetări, odată ce nu mai sunteți în măsură să continuați să curbați greutatea cu o formă ca la carte.

Puncte cheie atunci când executați Arnold Cheat Curl

Nu vă compromiteți partea inferioară a spatelui, coatele sau încheieturile mâinilor în timp ce faceți curlurile, asigurați-vă că:

Măstrați un nucleu strâns

Mișcarea de balansare la cheat curl vă poate pune spatele într-o poziție compromisă atunci când ridicați greutăți mari, păstrați-vă partea inferioară a spatelui și abdomenul încordate în timp ce vă folosiți umerii și spatele pentru a efectua mica balansare necesară pentru a pune în mișcare acea halteră la ultimele câteva repetări. Un spate și un nucleu relaxat și slăbit vă vor lăsa mai predispus la rănire.

Nu trântiți greutatea în partea de jos a repetării

În timp ce cotul ajunge în poziția blocată în partea de jos a curl-ului nu permiteți ca forța halterei să se trântească împotriva dumneavoastră, aceasta este o modalitate sigură de a vă răni în timp ce efectuați cheat curl, în schimb încetiniți impulsul halterei sau opriți mișcarea efectuați brațele au ajuns în acea poziție blocată pentru a atenua acest lucru.

Mențineți o poziție neutră (dreaptă) a încheieturii mâinii pe tot parcursul

Întoarcerea încheieturii mâinii nu numai că va îndepărta tensiunea de la mușchiul vizat (biceps), dar, de asemenea, vă va expune încheieturile la un risc mai mare de rănire. Păstrați-vă încheieturile într-o poziție dreaptă (neutră) pe toată durata setului.

Păstrați-vă coatele băgate în lateral

Aducerea coatelor în față și în sus în timpul unui curl plasează o mare cantitate de stres în exces pe deltoizi, deși unii practicanți de sală efectuează cheat curl folosind această tehnică, deoarece pretind că obțin o contracție mai bună, eu nu recomand această mișcare inutilă.

Forma mai presus de greutate… Nu-i așa?

Regula generală în lumea culturismului este că forma este pe primul loc, odată ce ați stăpânit forma strictă la un exercițiu cu o greutate moderată puteți crește continuu această greutate (atât timp cât forma rămâne strictă)pentru numărul dorit de repetări.

Este foarte bine, cu condiția să progresezi…

Dar ce se întâmplă atunci când progresul tău se oprește?

Ce se întâmplă atunci când încordezi aceeași greutate, săptămână de săptămână?

Acesta este momentul în care intră în joc cheat curl, dacă – la fel ca mine – ați întâmpinat probleme încercând să vă faceți bicepsul să crească în ceea ce privește dimensiunea și puterea atunci când s-au plafonat, cheat curl ar putea fi ceea ce aveți nevoie pentru a porni din nou această progresie…

Partea de jos a curl-ului bicepsului este fără îndoială cea mai grea, utilizarea unei cantități minuscule de impuls ne permite să facem ca bara să treacă de acest punct de blocaj, moment în care bicepsul nostru face restul lucrului, permițându-vă să ridicați greutăți mai mari pentru un număr mai mare de repetări prin asistarea punctului în care bicepsul dumneavoastră începe curl-ul.

Supraîncărcarea progresivă este regele (Marele beneficiu al Cheat Curls)

Bicepsul tău (sau orice grup muscular de altfel) crește pe calea supraîncărcării progresive, supraîncărcarea progresivă este creșterea tensiunii pe mușchiul vizat în timp. Acesta este avantajul nr. 1 al barbell cheat curl – ne permite să creștem tensiunea asupra mușchiului prin efectuarea de repetări suplimentare, un set suplimentar sau o creștere a greutății pentru același număr de repetări pe care le-am efectua în mod normal la o greutate mai mică dacă am folosi o formă strictă.

Nu vă recomand să efectuați cheat curl la fiecare antrenament, mai ales atunci când bicepsul dvs. progresează cu curlurile de formă strictă – cu toate acestea, înțelegerea a ceea ce este cheat curl-ul Arnold și a modului în care funcționează este importantă, deoarece mai târziu, pe parcurs, atunci când vă confruntați cu un platou sau vă luptați să creșteți greutatea sau repetițiile la curl-ul dvs., acesta poate fi instrumentul de care aveți nevoie pentru a vă forja drumul înainte.

.