CNY Healing Arts vă încurajează să puneți la încercare această poziție. Deși conceptul de Padmasana poate părea simplu, aceasta este considerată o postură intermediară spre avansată și este posibil să nu fie confortabilă pentru începători. În termeni de bază, Lotus Pose constă în a sta cu picioarele încrucișate, cu coloana vertebrală dreaptă vertical, ceea ce o face ideală pentru meditație și concentrare.

Corelația religioasă dintre Padmasana și budism este destul de semnificativă. În sanscrită, Padmasana derivă din cuvintele padma (care înseamnă lotus) și sana (care înseamnă scaun sau tron). Interesant este faptul că lotusul, o plantă acvatică sacră, este unul dintre cele Opt Simboluri Auspicioase și unul dintre cele mai recunoscute motive ale budismului. Fiecare dietă budistă importantă este reprezentată fie stând pe un lotus, fie ținând unul în mână. Buddha însuși a fost chiar înfățișat stând cu fiecare picior pe un lotus separat. Textele tradiționale hinduse susțin că Padmasana distruge toate bolile și trezește kundalini (o energie latentă care rezidă la baza coloanei vertebrale și care poate fi trezită prin meditație și yoga).

Punerea în poziția Lotus:
Cu palmele în jos, așezați-vă pe podea cu picioarele întinse drept în fața dumneavoastră. Îndoiți genunchiul drept și aduceți partea inferioară a piciorului în sus într-un leagăn. Partea exterioară a piciorului ar trebui să se așeze în crosul cotului stâng, în timp ce genunchiul ar trebui să se așeze în crosul cotului drept. Strângeți mâinile în afara tibiei și mențineți această postură pentru câteva momente.

Pentru a prelungi coloana vertebrală, ridicați partea din față a trunchiului spre interiorul piciorului drept, dar încercați să nu rotunjiți partea inferioară a spatelui. Explorați întreaga amplitudine de mișcare a articulației șoldului prin legănarea ușoară a piciorului înainte și înapoi. Repetați acest proces cu piciorul opus.
Veniți din nou în poziție așezată, cu picioarele întinse în fața dumneavoastră. Acum, îndoiți genunchiul drept și aduceți glezna dreaptă la pliul șoldului stâng, permițând ca piciorul drept să fie îndreptat în sus. Așezați piciorul în pliul șoldului. Repetați acest proces cu piciorul stâng și cu pliul șoldului drept.

Amintiți-vă să nu încrucișați picioarele în același mod de fiecare dată când încercați această poziție. Asigurați-vă că alternați aducerea mai întâi a piciorului drept și a celui stâng. Dacă sunteți novice în yoga, încercați să intrați în jumătate de lotus înainte de a încerca lotus complet, aceasta înseamnă să intrați doar într-o singură parte a poziției pe rând. Se spune că practicarea consecventă a acestei poziții pe tot parcursul sarcinii ajută la ameliorarea durerilor nașterii.

Beneficii ale posturii Lotus:

• Deschide șoldurile
• Întinde gleznele și genunchii
• Calmează creierul
• Crește conștiința și atenția
• Îngrijește coloana vertebrală. dreaptă
• Ajută la dezvoltarea unei bune poziții
• Ajută la ameliorarea disconfortului menstrual și a sciaticii
• Ajută la menținerea articulațiilor și ligamentelor flexibile
• Stimulează coloana vertebrală, pelvisul, abdomenul și vezica urinară
• Restabilește nivelul de energie

Click aici pentru a vedea programul cursurilor noastre de yoga din Syracuse și Rochester.