Cele mai importante 5 riscuri pentru sănătate ale supra-antrenamentului

1. Fluctuații în greutate & Apetitul

Dacă ați început să faceți exerciții fizice pentru a câștiga masă musculară sau pentru a pierde în greutate, supraantrenamentul poate fi contraproductiv pentru ambele obiective.

Cercetarea arată că suprasolicitarea poate provoca fluctuații semnificative ale apetitului și greutății dumneavoastră, deoarece corpul dumneavoastră este suprasolicitat în mod cronic.

Exercițiul excesiv de intensitate ridicată poate provoca o creștere a nivelului de cortizol, afectând sensibilitatea la insulină. Nu este surprinzător faptul că o astfel de creștere a cortizolului este asociată cu creșterea în greutate.

Cum corpul dumneavoastră se află într-o stare constantă de stres, fără o recuperare și relaxare adecvată, intră în modul de înfometare, crescând conservarea energiei – care se traduce prin stocarea mai multor grăsimi pe corp.

Creșterea musculară are loc, de asemenea, prin procesul de recuperare, când leziunile tisulare sunt reparate. În cazul suprasolicitării, corpul tău nu are suficient timp să se recupereze și nu vei mai vedea nicio creștere.

De fapt, dacă aportul nutrițional nu se potrivește cu programul de antrenament, corpul dumneavoastră poate chiar să înceapă să folosească țesutul muscular ca sursă de energie.

2. Creșterea riscului de boli cardiace

Să vă urmăriți ritmul cardiac este o modalitate bună de a evalua performanța.

Adulții sănătoși și activi au de obicei o frecvență cardiacă în repaus mai mică, intervalul sănătos fiind de 60-100bpm (bătăi pe minut). Excesul de antrenament vă ridică ritmul cardiac și probabil veți constata că acesta este cu 10-15 bpm mai mare.

Din păcate, această creștere a ritmului cardiac este doar începutul problemelor dumneavoastră.

Supraantrenamentul cu exerciții de mare intensitate și de anduranță a fost, de asemenea, legat de modificări ale mușchilor inimii, cum ar fi creșterea cicatricilor.

Aceste modificări vă pot crește riscul de aritmie și boli cardiace, unele studii arătând o incidență mai mare a evenimentelor cardiace la subiecții care fac exerciții fizice excesive.

3. Oboseala cronică

Există un motiv pentru care cei mai mulți dintre noi iubim să ne începem zilele cu o alergare de dimineață devreme sau cu o sesiune de antrenament. Aceasta crește nivelul de energie și vă poate menține pe parcursul zilei, indiferent de ceea ce vă iese în cale.

Overtraining-ul, însă, nu determină o creștere suplimentară a nivelului de energie și, de fapt, face contrariul. Poate provoca ceea ce este descris drept oboseală suprarenală.

Când vă suprasolicitați, corpul dumneavoastră este în mod constant stresat.

Acest lucru trimite glandele suprarenale în suprasolicitare. Acestea continuă să producă hormoni precum cortizolul și adrenalina.

Dacă acest lucru continuă suficient de mult timp, glandele suprarenale încep să sufere ele însele de oboseală. Ele încetează să mai producă chiar și cantități sănătoase și necesare de cortizol.

Aceasta duce la senzații constante de epuizare și slăbiciune, descrise ca oboseală cronică.