Ați auzit recent de termenul “boot camp”?

Dacă da, atunci există două poziții. În primul rând, știți despre taberele de instrucție sau, în al doilea rând, încă vă întrebați ce se înțelege prin tabără de instrucție. Haideți să pornim într-o călătorie pentru a explora conceptul, istoria și valoarea de formare a taberelor de instrucție. Termenul de tabere de antrenament poate cuprinde, de asemenea, fitness în aer liber, tabere de antrenament de fitness, tabere de antrenament și fitness militar.

Când taberele de antrenament au fost introduse pentru prima dată în SUA, ele erau destinate reformării prizonierilor, apoi a soldaților și, în cele din urmă, a adolescenților supraponderali, a adulților și a celebrităților. Atât de mare a fost ascensiunea taberelor de antrenament, încât în 2009, Consiliul American pentru Exercițiu a enumerat antrenamentul în taberele de antrenament ca fiind una dintre tendințele de top în materie de exerciții fizice (Mercer, 2009), iar cercetările sugerează că funcționează (Barker, 2010).

Disparate în mod drastic de clasele de aerobic extrem de coregrafice și inspirate de dans ale vremii, taberele de antrenament au fost considerate abordarea cu dragoste dură a fitness-ului. Fără pași de dans la vedere, “soldații” erau puși la treabă cu exercițiile fizice, efectuând multiple reprize de exerciții aerobice de intensitate ridicată, punctate de exerciții calistenice de modă veche (greutate corporală), cum ar fi flotări, abdomene și ghemuiri. Dar acesta nu era singurul lucru care era diferit la taberele de antrenament.

Dispăruse instructorul feminin îmbrăcat în lycra de 120 de kilograme cu omniprezenta mantră “patru mai mult, trei mai mult”, sosise “sergentul instructor” de exerciții de sex masculin îmbrăcat într-o pereche de pantaloni de armată și un tricou, cu o atitudine de șut în fund.

O tabără de antrenament este un tip de program de antrenament fizic de grup condus de săli de sport, antrenori personali și fost personal militar. Aceste programe sunt concepute pentru a dezvolta forța și condiția fizică printr-o varietate de intervale intense de grup pe o perioadă de o oră, fie ca parte a unui program de exerciții fizice în curs de desfășurare, fie ca un bloc scurt (până la 6 săptămâni) de sesiuni intense.

Populare inițial în SUA, acestea au fost aduse în Marea Britanie în 1999 și de atunci au crescut în popularitate. Programele de pregătire fizică din taberele Boot Camp încep adesea cu exerciții de mobilitate și de creștere a pulsului, urmate de o varietate de antrenamente pe intervale, ridicarea de greutăți/obiecte, tragerea curelelor de cauciuc TRX, flotări, abdomene, exerciții pliometrice și alte tipuri de rutine explozive intense. Sesiunile se încheie, de obicei, cu rutine de scădere a pulsului și de întindere.

Multe alte exerciții care utilizează greutăți și/sau calistenie, similare cu rutinele CrossFit, sunt utilizate pentru a reduce țesutul adipos (adică grăsimea corporală), pentru a crește eficiența cardiovasculară, pentru a crește forța și, în general, pentru a ajuta oamenii să intre într-o rutină de exerciții fizice regulate. Unele programe pot oferi, de asemenea, sfaturi nutriționale. Taberele de antrenament pot avea loc în aer liber sau în interior, pot antrena grupuri mici sau mari de persoane și pot fi sau nu similare, din punct de vedere al conceptului, cu antrenamentul militar de bază.

În armată, tabăra de antrenament reprezintă o tranziție abruptă, adesea șocantă, către un nou mod de viață. Disciplina este strictă și se pune accentul pe muncă asiduă, antrenament fizic și o supunere neîndoielnică față de autoritate. Soldatului recrut i se spune când să doarmă, când să se trezească și când să mănânce. El/ea mărșăluiește cu plutonul său peste tot unde merge, cum ar fi la mese și la antrenamente. Ordinele trebuie să fie ascultate instantaneu, iar libertatea personală este aproape inexistentă. La sfârșitul taberei de instrucție, soldatul recrut a devenit o persoană diferită. Deși toate sistemele militare din lume oferă soldaților recruți o perioadă de pregătire militară inițială, cuvintele “boot camp” provin de la forma de pregătire inițială a recruților din armata americană, care variază ca durată (tabelul 1) între diferitele ramuri ale forțelor armate.

.

Tabel 1: Durata pregătirii militare inițiale pentru soldații particulari în forțele armate din SUA și Marea Britanie
Branșa	Statele Unite	Regatul Unit
Marea Navală	8 săptămâni	10 săptămâni
Air Force	8 ½ săptămâni	32 săptămâni (RAF Gunner) 10 săptămâni (Airmen/Airwomen) 10 săptămâni (Non- Comisionat de aviație (NCA)), urmat de un curs de formare inițială NCA de 11 săptămâni
Armata	10 săptămâni	28 săptămâni (infanterie) 30 săptămâni (Foot Guards și Para’s) 14 săptămâni (personal neangajat în armată) 14 săptămâni (personal neangajat în armată)Infanterie)
Marină	13 săptămâni	32 săptămâni

“Civil”, sau de fitness, antrenamentele din taberele de antrenament pot fi descrise ca fiind programe de exerciții fizice back-to-basics. În timp ce deseori sunt efectuate fără niciun fel de echipament, unele programe folosesc greutăți libere și, deși unele programe de exerciții de boot camp sunt efectuate într-un mediu de sală de sport, altele sunt efectuate în aer liber.

Deși scopul acestor programe de exerciții nu este de a transforma civilii în soldați, este important să înțelegem contextul în care a evoluat această formă de antrenament.

Definirea aptitudinii militare

Înainte de a putea discuta și defini taberele de antrenament trebuie să discutăm și să definim aptitudinea militară, deoarece aceasta stă la baza însăși structurii omologului său civil. Deși condiția fizică este un termen relativ care nu are o valoare absolută, în termeni militari, condiția fizică este definită ca fiind:

“Capacitatea de a răspunde instantaneu și eficient la solicitările fizice și psihologice ale luptei cu un minim de suferință și de a reveni la o stare normală și sănătoasă odată ce solicitarea încetează.” (ASPT, 2001, p.2)

În cadrul acestei definiții generale a aptitudinii fizice, aptitudinea militară este măsurată în funcție de trei criterii diferite. Potrivit Școlii de pregătire fizică a armatei (ASPT, 2001), dezvoltarea și menținerea aptitudinii fizice în raport cu fiecare dintre aceste criterii este vitală pentru ca puterea de luptă și starea generală de sănătate să fie menținute la niveluri optime. Astfel, criteriile evidențiate mai jos:

1. Aptitudinea personală: Nivelul de aptitudine fizică personală necesar pentru a oferi protecție împotriva rănilor, pentru a reduce riscul de boli hipocinetice (boli rezultate din inactivitate), de stres psihologic, pentru a îmbunătăți calitatea vieții și pentru a reduce riscul de a muri prematur.
2. Aptitudinea profesională: Nivelul de aptitudine fizică necesar pentru a îndeplini un anumit loc de muncă în condiții de siguranță și eficiență în condiții normale de funcționare.
3. Aptitudini de luptă: Aptitudini de luptă de bază: nivelul minim de menținere a aptitudinii fizice individuale legate de diferitele solicitări fizice “generice” asociate cu serviciul într-o anumită armă sau serviciu. Aptitudinea de luptă avansată: nivelul de aptitudine fizică, legat de rol, necesar pentru a sprijini misiunea unității.

Măsura în care aceste trei criterii contribuie la puterea de luptă depinde de unul sau mai mulți dintre următorii factori:

• Armă/Serviciu;
• Grupa de angajare în carieră (de ex. infanterie, șofer sau specialist în aprovizionare);
• Calificări de specialitate (de exemplu, comando sau instructor de fitness);
• Starea de pregătire operațională;
• Rolul actual;
• Rolul viitor; și/sau
• Numirea.

Definirea taberelor de instrucție

Dacă am fi la sfârșitul anilor 1990, atunci ar fi foarte simplu să descriem taberele de instrucție de “fitness”. Cu toate acestea, în a doua jumătate a anilor 2000 a avut loc o creștere exponențială a numărului de furnizori de formare care oferă tabere de antrenament și, datorită expansiunii rapide a acestui segment al pieței de fitness, există acum un schimb considerabil între denumirile date diverselor produse/servicii oferite de piața taberelor de antrenament de fitness.

Pentru mulți oameni, taberele de antrenament, fitnessul militar și antrenamentul în grupuri mici sunt unul și același lucru. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la confuzie pentru consumatorii care caută tipul potrivit de furnizor de formare care să se potrivească nevoilor lor specifice de fitness. Ca atare, piața taberelor de fitness boot camp poate fi împărțită în trei segmente distincte, cu o serie de caracteristici distinctive, așa cum se evidențiază în tabelul 2 de mai jos.

.

.going

Tabelul 2: Segmentele taberelor de fitness și trăsăturile distinctive
Segmentul	Formarea militară	Antrenament de grup mare (LGT)	Antrenament de grup mic (SGT)
Afacerea Tip	Societate cu răspundere limitată	Societate cu răspundere limitată sau asociat unic	Societate cu răspundere limitată sau asociat unic trader
Proprietar	Fostul personal militar	Militar & non-trecut militar	Personal militar & ne-militar&.trecut militar
Calificări	Militare și civile	Militare și/sau civil	Militar și/sau civil
Raportul dintre instructor și membru	1:12 la 1:50	1:12 la 1:15	1:2 până la 1:4 (poate fi până la 1:12)
Instruire personală	Da	Da	Da	Da
Opțiuni de plată	Debitare directă, ordin permanent sau PAYG	Debitare directă, ordin permanent sau PAYG	Blocarea plății
Probă gratuită	Da	Nu	Nu	Nu
Consultare	Nu	Da	Da
Perioada de timp	Nu	On-going	Typically 2-6 weeks

Military fitness is essentially boot camps provided by former military personnel who wear the ubiquitous military fatigues. Instructorii vor avea o gamă largă de calificări și experiență și, ca atare, instructorii pot avea:

• Un trecut militar și un amestec de calificări militare și civile de fitness.
• Un trecut militar, dar au doar calificări civile; sau
• Un trecut civil și calificări civile.

Furnizorii de LGT sunt de obicei instructori cu un trecut în întregime civil, deși există și excepții. Furnizorii de SGT sunt, de obicei, instructori personali atrași de veniturile îmbunătățite și de costurile de operare mai mici, oferind în același timp clienților lor muncă de grup și păstrând acel ethos de instructor personal.

O altă evoluție recentă care poate provoca confuzie pentru consumatori este deturnarea termenului “fitness în aer liber”, care este deja afiliat la sporturi precum alergarea, ciclismul, drumețiile și așa mai departe. Mulți furnizori de formare își schimbă accentul sau își extind atribuțiile către conceptul de fitness în aer liber pentru a minimiza imaginea militară a taberelor de antrenament în mintea consumatorilor. De asemenea, ajută la lărgirea unei piețe de nișă, care altfel ar fi de nișă, în special în timpul unei perioade continue și prelungite de recesiune economică.

Etichetele de fitness în aer liber, tabără de antrenament, fitness militar, LGT și SGT pot duce la confuzie pentru consumatori. Această amestecare a terminologiei poate face dificilă definirea precisă a ceea ce este o tabără de antrenament; deoarece depinde de modul în care furnizorii individuali de formare decid să își numească marca și de produsele care se încadrează în cadrul mărcii. Cu toate acestea, există multe elemente comune între diferitele tipuri de tabere de antrenament menționate mai sus.

Termenul “boot camp” este utilizat în prezent în industria de sănătate și fitness pentru a descrie clasele de fitness de grup care promovează pierderea de grăsime, camaraderia și efortul de echipă. Acestea sunt, în general, concepute pentru a împinge oamenii un pic mai departe decât s-ar împinge în mod normal în sala de sport singuri. Ideea fundamentală este că toți cei implicați lucrează în ritmul propriu, în timp ce fac echipă și lucrează în vederea atingerii unui singur obiectiv (fie în perechi, fie în echipe mici sau chiar ca două echipe mari față în față).

Câmpurile de antrenament sunt frecvent organizate în aer liber, în zone verzi locale (de exemplu, parcuri) și vor consta în exerciții curente de calistenie, cum ar fi flotări, genuflexiuni și burpees, exerciții aerobice de intensitate ridicată (de exemplu, sărituri și mișcări de box), intercalate cu alergări și jocuri competitive.

Cu toate acestea, are loc, de asemenea, un clin de ochi către tendința actuală de condiționare a miezului și de pregătire specifică sportului, iar mulți furnizori de formare încorporează multe dintre elementele fundamentale a ceea ce se numește acum pregătire funcțională (exerciții orientate spre îmbunătățirea activităților din viața de zi cu zi).

Câmpurile de antrenament oferă, de asemenea, sprijin social pentru cei care participă, ceea ce oferă un mediu diferit pentru acei entuziaști ai fitness-ului care se pot plictisi într-o sală de sport și astfel le este greu să dezvolte un obicei de a face exerciții fizice. Participanții își fac prieteni și socializează în timp ce fac exerciții fizice (deși cât de stricți pot fi instructorii de fitness responsabili va depinde de etica furnizorului de formare care administrează tabăra de antrenament). Evaluările de fitness sunt, de asemenea, o caracteristică majoră a programelor de pregătire fizică din taberele de antrenament și se bazează pe evaluarea de fitness militară a armatei britanice.

Câmpurile de antrenament de fitness se bazează adesea pe stilul militar de pregătire, deși acest lucru a început să se schimbe în ultimii ani, iar o tendință din ce în ce mai mare este relocarea în spații închise, ceea ce îmbunătățește climatul fizic și mediul de antrenament pentru membri.

Câmpurile de antrenament de fitness tematice constau adesea în utilizarea unui anumit concept de antrenament, cu excluderea altora. Kettlebells sunt uneltele preferate pentru taberele de fitness kettlebell conduse de instructorii RKC, iar TRX suspension trainers sunt uneltele preferate de instructorii TRX. Taberele de fitness cu tematică de box folosesc adesea saci grei, iar utilizarea temelor variază foarte mult de la o tabără de fitness la alta, în funcție de etica predominantă a furnizorului de formare și, de asemenea, în funcție de preferințele instructorului și de nevoile și preferințele clientelei.

Deci, luând în considerare toate cele de mai sus, putem defini taberele de antrenament “fitness” ca fiind:

O tabără de antrenament de fitness este un tip de clasă de exerciții de grup, fie în interior, fie în aer liber, care utilizează o varietate de exerciții și concepte de antrenament în stil militar și/sau non-militar, majoritatea fiind concepute într-un mod care îi împinge pe participanți mai tare decât s-ar împinge pe ei înșiși și poate, sau nu, să utilizeze un format militar.

Scop

Scopul taberelor de fitness, așa cum a sugerat fondatorul British Military Fitness Robin Cope, este de a oferi oamenilor o alternativă la sala de gimnastică, cu elemente de grup, sociale și motivaționale ca element central alături de elementul de fitness (Clarke, 2009; Startups, 2011).

Ethos

În mod tradițional, antrenamentul în sala de gimnastică ia forma fie a antrenamentului individual, cu persoane care așteaptă ca următoarea piesă de echipament să fie liberă, fie a antrenamentului de grup în interior, utilizând aceeași sesiune de antrenament săptămână de săptămână, deși acest lucru ar putea fi un stereotip!

Ideea din spatele taberelor de fitness boot camp este de a face ca oamenii, fie în interior sau în exterior, să se antreneze și să lucreze împreună într-un mediu distractiv și prietenos. De asemenea, este de a dezvolta și de a încuraja un etos comunitar în cadrul furnizorului special de formare, atât pentru personal, cât și pentru membri.

Pentru că nu există nicio condiție prealabilă pentru a utiliza echipamentul, toată lumea poate efectua exercițiile în același timp sau se poate roti într-o manieră similară cu antrenamentul în circuit. Există, de asemenea, conceptul că nu există o sesiune tipică pentru programele de o oră, adică nu știi ce vei primi în cadrul sesiunii tale. În schimb, taberele de antrenament de weekend și de o săptămână urmează, de obicei, un program prestabilit.

În plus, instructorii de fitness ar trebui să utilizeze tehnici de adaptare și progresie pentru a face exercițiile mai ușoare sau mai dificile în funcție de nivelul de fitness al grupului ca întreg, dar și pentru indivizii din cadrul grupului. Deși mai există încă unii instructori de fitness care se comportă ca niște “sergenți de instrucție”, majoritatea oferă mai degrabă încurajare decât intimidare. Unele voci critică faptul că instructorii latră ordine la “recruți” în loc să ofere sfaturi și puncte de învățare membrilor. Cu toate acestea, aș susține că acest lucru se datorează unei lipse de cunoștințe și de înțelegere a modului în care funcționează taberele de instrucție.

Abordare și terminologie militară (LINGO!)

Majoritatea furnizorilor de instruire cer ca oamenii să poarte o bavetă colorată în timpul sesiunii, iar faptul de a fi cunoscut după numărul de bavetă și nu după numele tău poate fi deranjant pentru unii. De asemenea, pentru acele persoane care nu au fost niciodată în armată sau nu cunosc pe nimeni care a fost în armată, atunci limbajul folosit în cadrul sesiunilor poate crea confuzie. Tabelul 3 evidențiază o parte din terminologia militară mai frecvent utilizată care poate fi folosită:

Tabelul 3: Termeni militari și echivalentele lor civile
Termen militar	Echivalent civil
Marș dublu sau timp dublu	Prindere în fugă
Rapiditate marș sau timp rapid	Întrerupe în mers
Rotă la stânga sau la dreapta	Întoarce la stânga sau la dreapta
Cădeți în 3 rânduri	Una (persoană) în spatele celeilalte de două ori, în 3 rânduri

Definiții:

• Ce oferă Best BootCamp Training? (sykose.wordpress.com)

.