Britney Spears Abs
Iată-l pe Bobby Strom vorbind despre circuitul de abdomen/core făcut celebru pentru modelarea abdomenului lui Britney Spears în videoclipul “I’m A Slave For You”. Circuitul core enumerat este demonstrat în videoclipul de mai jos:
Britney Spears Abs Routine: Ziua 1
Lucrați până la 3-4 seturi din fiecare exercițiu (50 de repetări).
- Încălzire: 15 minute pe banda de alergare
- Stomach Crunches (50 de repetări pe o minge Bosu Ball sau o minge de stabilitate
- Alternating Bicycle Crunches (50 de repetări Bosu Ball)
- Plank with Knee Thrust (50 de repetări) (vezi video de mai jos)
- . Crunches inversate (50 de repetări) (minge de rezistență)
- Core Stabilizing Hip Twists (50 de repetări) (vezi video de mai jos)
Britney Spears Abs Routine: Ziua 2
Lucrați până la 750-1000 de repetări totale. Pe măsură ce vă îndreptați spre 750-1000 de repetări, mergeți până la eșec de fiecare dată. Încercați câte 10, apoi 20, apoi 30 deodată. Creșteți numărul de repetări în fiecare săptămână. Veți descoperi că organismul dumneavoastră se adaptează în timp atunci când creșteți numărul de repetări la fiecare antrenament.
Britney Spears a făcut 4-5 serii de 50 de repetări:
- Încălzire: 15 minute pe banda de alergare
- Alternating Bicycle Crunches (50 de repetări pe o minge Bosu Ball)
- Double Leg Oblique Exercise (50 de repetări)
- Mountain Climbers (50 de repetări pe o minge Bosu Ball)
- Plank with Knee Thrust (50 de repetări)
În exercițiul Double Leg Oblique Exercise, cheia este să vă controlați picioarele în timp ce trec dintr-o parte în alta. Mountain climbers va lucra nucleul și brațele.
Continuați pe pagina următoare pentru a-l vedea pe antrenorul lui Britney Spears, Bobby Strom, făcând acest antrenament pentru abdomen cu soția sa:
.