Te-ai gândit să folosești un supliment preworkout pentru a-ți crește energia la antrenament?

Sau… folosești în prezent preworkout-uri, dar nu știi dacă te ajută cu adevărat la sală?

Poate fi dificil să apreciezi dacă un preworkout își face pe deplin treaba și de aceea este important să răspundem la câteva întrebări comune despre acestea, cum ar fi…

Cât durează un preworkout?

Asigură-te că citești acest articol până la sfârșit pentru că vei afla ce este exact un preworkout, cât durează, cum afectează toleranța ta beneficiile și multe altele.

Ce face preworkout-ul?

Haha cel mai bun meme Preworkout de acolo #fitfam #preworkout #energydrinks pic.twitter.com/aeSCBqXVxS

– Proathlos (@proathlos) July 25, 2016

Suplimentele Pre-Workout sunt concepute pentru a vă ajuta să creșteți intensitatea antrenamentului dumneavoastră. În timp, efortul suplimentar și repetările pe care le veți face vor începe să se adune și veți progresa mai repede decât în lipsa lor.

Când este combinat cu un program corect de nutriție și exerciții fizice, un pre-antrenament poate adăuga acel impuls suplimentar necesar pentru a depăși o cocoașă sau un platou.

Cât timp durează preantrenamentul în organism?

Cât timp este bun preantrenamentul?

Aceasta este o întrebare la care este dificil de răspuns corect, deoarece depinde de suplimentele luate, precum și de persoana care le ia. Dacă consumatorul este sensibil la stimulenți sau la alte ingrediente, atunci senzațiile ar putea dura șase sau mai multe ore, în timp ce cineva care are o toleranță ridicată le-ar putea simți doar o oră sau două.

Acestea fiind spuse, majoritatea suplimentelor durează undeva între 3 și 6 ore. Acest lucru poate varia, de asemenea, în funcție de mai mulți alți factori, inclusiv deshidratarea, malnutriția, supraalimentarea, oboseala și toleranța. Dacă sunteți subnutriți, deshidratați și lipsiți de somn, atunci nu veți primi toate beneficiile pe care le-ar oferi un pre-antrenament.

Așa că, atunci când luați aceste suplimente, asigurați-vă că mâncați, vă odihniți și beți în mod corespunzător.

Acum că știm ce este un pre-antrenament și cât timp durează, hai să ne uităm peste el pentru a vedea dacă este potrivit pentru tine.

Ar trebui să iau un antrenament prealabil?

Toate acestea depind de obiectivele dvs. personale. S-ar putea să credeți că un pre-antrenament este doar pentru halterofilul avansat care trăiește în sala de sport și trebuie să îl folosească, când, de fapt, un începător îl poate folosi la fel de bine și poate vedea rezultate excelente. Un pre-antrenament poate ajuta pe oricine, indiferent de nivelul său de fitness, în atingerea obiectivelor sale.

Insumarea unui pre-antrenament vă poate ajuta la toate următoarele:

• Câștigând mai multă concentrare în sala de sport
• Scoaterea unui platou
• Pierderea în greutate
• Câștigarea mușchilor
• Îmbunătățirea performanțelor atletice

Cât timp durează ca pre-antrenamentul să își facă efectul?

#Meme : Pre work out 🐝 ca , ooh fata ta va furnica abit 😂😂😂😂. #preworkout #tingle #wednesday #humpday #bee #me… pic.twitter.com/bakq12AWvc

– The Office Code (@TheOfficeCode) November 25, 2015

Te simți…

• Alert?
• Energizat?
• Concentrat?
• O ușoară senzație de furnicături?

Dacă simțiți oricare dintre aceste senzații la aproximativ 20-25 de minute după ce ați ingerat un pre-antrenament, atunci înseamnă că produsul funcționează corect. Dacă sunteți nou în materie de suplimente și nu ați mai simțit niciodată această senzație de furnicături, să știți că este normal.

Motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că terminațiile nervoase de sub piele sunt suprastimulate de Beta-Alanina, care este un aminoacid produs de corpul dumneavoastră care joacă un rol în rezistența musculară în timpul exercițiilor intense.

Când să luați Pre Workout

Din moment ce suplimentele de pre-antrenament își fac efectul la aproximativ 20-25 de minute după consum, doriți să vă asigurați că le luați atunci când sunteți pe cale să începeți sesiunea de gimnastică.

Simplu, gândiți-vă în timp în ceea ce privește cât timp vă ia să vă pregătiți pentru sala de sport, inclusiv timpul de schimbare și de condus. Apoi, includeți cele 25 de minute pentru ca suplimentul să se activeze ca parte din acest timp.

De exemplu, dacă vă ia 15 minute să ajungeți la sala de sport, ideal ar fi să vă luați preantrenamentul cu aproximativ 10 minute înainte de a vă urca în mașină.

Sensibilitatea la cofeină

Să bei o ceașcă de cafea te face să fii agitat și nervos?

Ei bine, asta înseamnă că probabil ești hipersensibil la cofeină și ar trebui să fii atent când iei un pre-antrenament. Citiți cu atenție eticheta pentru a vedea câtă cofeină conține o porție și asigurați-vă că organismul dumneavoastră o poate suporta fără a simți prea multe efecte adverse. De asemenea, orice altă cofeină ar trebui evitată în timpul zilei.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care pot bea o cană de cafea și apoi se duc să tragă un pui de somn, atunci înseamnă că sunteți hiposensibil la cofeină. Practic, genetica ta pur și simplu nu este afectată de cofeină și este posibil să nu primești toate beneficiile unui antrenament înainte de antrenament. Acest lucru nu înseamnă să dublezi doza de pre-antrenament.

Pre Workout Not Working Anymore

Un meme grozav pe care l-am văzut și care descrie în totalitate! Am folosit preantrenament pentru o lungă perioadă de timp și am construit o toleranță, așa că acum, când am ieșit, ne… pic.twitter.com/AOO7HqJB7q

– 4CoreFitness (@4CoreFitness) Aprilie 4, 2017

Pre-antrenamentul tău anterior își făcea treaba, dar nu pare să mai ofere energie suplimentară. Atunci ar trebui să vă puneți o nouă întrebare…

Pot construi o toleranță la pre antrenament?

Pentru a o spune pe scurt, da. Corpul tău se adaptează în cea mai mare parte la cofeina din suplimente, așa că nu contează dacă ești sensibil sau hiposensibil la cofeină.

În cele din urmă corpul tău va începe să se adapteze și când se va întâmpla acest lucru poți fie să îți îmbunătățești pre-antrenamentul, fie pur și simplu să iei o pauză de la suplimentele stimulante.

Ce pre-antrenament este cel mai bun?

Ei bine, nu am răspunsul exact la care pre antrenament este cel mai bun, deoarece este destul de subiectiv, dar vă pot da 3 recomandări ale unora dintre cele mai bine cotate suplimente de pe piață.

Cellucor C4 Orignal Pre Workout Powder

Este suplimentul de pre-antrenament numărul 1 de vânzare din America și este pentru un motiv întemeiat. Cellucor C4 este perfect pentru oricine care este la început sau pentru cineva care dorește să își aducă antrenamentele la nivelul următor. Suplimentul ajută la creșterea energiei, a pompelor, precum și a rezistenței musculare pentru acele sesiuni lungi și dure în sala de sport.

O lingură de acest lucru conține 150mg de cofeină. Pentru a pune asta în perspectivă, o ceașcă de cafea de 8 oz conține aproximativ 100mg. Nu uitați să luați în considerare acest lucru înainte de a consuma.

Din moment ce acest lucru este recomandat ca o introducere perfectă pentru pre-antrenamente, cel mai bine este să luați mai întâi porții mici de acest lucru și să permiteți corpului dvs. să se obișnuiască cu el. O cantitate prea mare la început ar putea să vă facă să vă simțiți inconfortabil.

Vintage Blast Pre-workout

Vintage Blast este primul pre-workout de acest gen care este creat pentru a oferi două etape de performanță de stimulare a energiei. Deoarece funcționează în două etape, asigură o creștere mai constantă și mai consistentă a energiei. Acest lucru vă va ajuta să vă propulsați în timpul antrenamentelor.

Sistemul în două etape ajută, de asemenea, la prevenirea dependenței de un supliment, crescând în același timp volumul general de muncă, pompele și concentrarea dvs. mentală. De asemenea, poate reduce acumularea de acid lactic și durerile.

Six Star Explosion Pre-workout

Acest produs provine de la marca de suplimente de culturism nr. 1 în vânzări la nivel național. Six Stars susține că persoanele care au folosit pulberea lor Explosion Pre Workout au câștigat cu 18,6% mai multă forță în doar 10 zile, în comparație cu linia de bază.

Din cauza impulsului mare de energie pe care îl oferă acest lucru este perfect pentru a fi luat ca un antrenament de dimineață devreme, deoarece vă va da acel impuls suplimentar de care aveți nevoie. Atâta timp cât cofeina nu vă va afecta în mod negativ, este, de asemenea, minunat de luat înainte de un antrenament de după-amiază, după o zi lungă la birou.

Îngrijorat de ingredientele artificiale și prelucrate? Dacă da, ar trebui să verificați cele mai bune 7 cele mai bune suplimente organice de pre-antrenament, astfel încât să puteți obține toate beneficiile unui pre-antrenament eficient, fără a vă risca sănătatea.

Cât durează pre-antrenamentul? – Concluzie

Cum am spus mai devreme, 3-6 ore este tipic pentru ca un supliment de pre-antrenament să dureze. sperăm că orientările și produsele enumerate mai sus vă oferă o mai bună înțelegere a ceea ce este un pre-antrenament și cum să le folosiți în mod corespunzător.

Când sunt folosite corect, acestea pot fi o modalitate sigură și benefică de a crește intensitatea și longevitatea sesiunii de antrenament.