Cauzele oboselii

Călătoria și epuizarea sunt probleme destul de frecvente în societatea actuală. Există mulți factori care pot cauza oboseala și este posibil să vă confruntați cu mulți dintre aceștia de-a lungul vieții. Mai jos sunt prezentate câteva cauze cheie ale oboselii:

Cauze medicale

De multe ori, senzația prelungită de epuizare poate fi rezultatul unor probleme medicale mai profunde, în special atunci când sunt resimțite și alte simptome. Exemplele includ pierderea în greutate, o schimbare a obiceiurilor intestinale sau o sete extremă. În astfel de situații trebuie cerut sfatul medicului.

Există un număr mare de afecțiuni medicale care pot epuiza energia și vă pot lăsa neobișnuit de obosit. Unele dintre cele mai bine recunoscute cauze ale oboselii includ anemia, sindromul oboselii cronice/ME, diabetul și febra glandulară, printre alte afecțiuni conexe. Alte cauze, mai puțin recunoscute, includ o tiroidă subactivă (hipotiroidism), intoleranțele alimentare, cum ar fi boala celiacă și hipoglicemia.

Problemele de greutate (deși nu sunt în primul rând medicale în sine) pot fi, de asemenea, o cauză a oboselii și pot duce la probleme medicale care provoacă, de asemenea, oboseală. De exemplu, a fi subponderal sau supraponderal poate contribui la oboseală, deoarece organismul ar putea fi lipsit de nutrienți importanți care susțin creșterea și funcționarea normală a corpului. Din această cauză, organismul trebuie să muncească mai mult pentru a efectua activitățile de zi cu zi.

Cauzele stilului de viață

Însăși natura stilului nostru de viață poate duce la senzația de oboseală. Trăind într-o lume care funcționează 24 de ore din 24, 7 zile din 7, în care tehnologia a creat o societate care nu doarme niciodată, se pare că ne conducem viețile cu o viteză amețitoare și rareori ne luăm timp liber.

Ca urmare, comportamentele noastre și modul în care alegem să ne trăim viața pot exacerba sentimentele de epuizare și oboseală. Aceste comportamente includ:

• băutând prea mult alcool
• consumând prea multă cofeină
• lucrând în ture târzii sau cu program prelungit și cu navete lungi
• gustând pe fugă și mâncând o dietă nesănătoasă
• nu faceți suficiente exerciții fizice
• nu vă faceți niciodată timp să vă relaxați și să vă recuperați

Toți acești factori au un impact nu numai asupra corpului nostru, ci și asupra minții noastre.

Cauze psihologice

Problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, sunt cauze comune ale oboselii. În special dacă vă simțiți anxios sau stresat, este posibil să vă luptați să dormiți; cercetările Fundației pentru Sănătate Mintală arată o legătură între insomnie și nivelurile scăzute de energie.

Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dvs. mintală, vorbitul vă poate ajuta. Vizitați Counselling Directory pentru mai mult ajutor și sprijin.

Afacerea cu grijile și tensiunile vieții vă poate face să vă simțiți extenuat – chiar și cele pozitive, cum ar fi mutarea casei sau începerea unui nou loc de muncă.

Nutriție și oboseală

Știm că oboseala este o problemă complexă. Pot exista afecțiuni medicale subiacente care cauzează senzația de epuizare sau pot exista probleme psihologice care provoacă stres și epuizează o persoană. Alternativ, poate fi stilul de viață al unei persoane, fie că este vorba de o alegere sau nu, care generează aceste sentimente.

Pentru a complica și mai mult situația, poate fi o combinație de factori diferiți sau un factor care duce la altul care vă face să vă simțiți continuu obosit. Din acest motiv, poate fi dificil să identificați de unul singur o cauză și un efect specific. Așadar, în primul rând, este important să discutați cu medicul dumneavoastră de familie despre orice simptome de oboseală și energie scăzută care sunt prezente pentru o perioadă îndelungată.

Dar, indiferent dacă oboseala dumneavoastră este rezultatul stilului de viață, al unor cauze psihologice sau medicale, este adesea benefic să abordați problema dintr-o perspectivă holistică – iar înțelegerea impactului nutrițional al dietei este esențială. Consumul unei diete echilibrate ar putea fi un factor definitoriu pentru a ajuta la abordarea oboselii și la menținerea unui stil de viață sănătos.

Cum poate un nutriționist să ajute la combaterea oboselii?

O dietă echilibrată poate aborda multe dintre problemele de sănătate care stau la bază, dar este important să ne amintim că nu există un singur nutrient care să fie responsabil pentru toate relele de sănătate și nu există un singur nutrient care să ne facă sănătoși. Este vorba într-adevăr de modelul nostru alimentar general.

Un nutriționist vă poate oferi sfaturi de specialitate și sprijin pentru a vă ajuta să faceți schimbări sigure și eficiente în dieta și stilul de viață pentru a combate oboseala. Aceștia vor efectua o evaluare a nevoilor dumneavoastră și vor explora cauzele oboselii din viața dumneavoastră care ar putea beneficia de sprijin nutrițional. De aici, vi se va oferi un plan de dietă personalizat, subliniind toate modalitățile prin care puteți introduce în dieta dvs. alimente care vă dau energie.

Ce este nutriția pentru oboseală?

Un plan nutrițional pentru combaterea oboselii se va învârti în jurul alimentelor care stimulează energia. Adică alimente care fac parte dintr-o dietă echilibrată și care oferă o valoare nutritivă optimă pentru a susține funcțiile organismului, pentru a îmbunătăți sănătatea emoțională și fizică și pentru a promova bunăstarea generală. Un echilibru sănătos între toate grupele principale de alimente – alimente bogate în amidon, cinci porții de fructe și legume, lactate și proteine – este considerat esențial pentru a ajuta la combaterea oboselii pe termen lung.

Rețineți, niciun aliment, inclusiv acele “superalimente” mitice, nu poate compensa o alimentație nesănătoasă. Și nu există nicio dovadă că un singur aliment poate oferi un plus de energie. Totul ține de echilibru.

Călătoria poate avea un efect mare asupra apetitului nostru. Unii oameni constată că le este mai mult foame sau că au poftă de tipuri greșite de alimente atunci când se confruntă cu oboseala, în timp ce alții își pot pierde pofta de mâncare atunci când sunt obosiți. Pentru a combate acest lucru, este important să mâncați la ore regulate, deoarece acest lucru ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge pentru perioade mai lungi de timp, ceea ce ține oboseala la distanță.

Ar fi mai bine să nu săriți niciodată peste o masă și să vă concentrați pe amidon cu ardere lentă, cum ar fi ovăzul, pâinea integrală, orezul, pastele și cerealele pentru micul dejun, pentru a oferi o eliberare treptată și lentă de energie, precum și o doză bună de nutrienți și minerale.

Consumul unui mic dejun bun

Mulți oameni nu se gândesc la nevoile alimentare ale organismului lor atunci când se grăbesc dimineața – astfel, săritul peste micul dejun pare a fi cea mai ușoară opțiune pentru a economisi timp. Dar la jumătatea dimineții se trezesc că slăbesc. Dacă acest lucru sună ca un obicei pe care l-ați căpătat, acum ar putea fi momentul potrivit pentru a vă reevalua rutina de dimineață devreme pentru a combate oboseala.

Studiile au arătat că un mic dejun nutritiv poate îmbunătăți concentrarea și vigilența. De asemenea, vă poate împiedica să faceți gustări nesănătoase pe parcursul dimineții, ceea ce, la rândul său, poate preveni obezitatea și diabetul.

Iată câteva exemple de alimente care stimulează energia, dacă aveți nevoie de ceva rapid și ușor de pregătit:

• cereale cu iaurt și fructe
• covrigi din cereale integrale cu brânză
• oua omletă pe pâine prăjită cu fructe
• ovăz sau terci de ovăz de noapte
• oua fierte tari feliate în pâine pita integrală
• pâine prăjită din cereale integrale cu unt de arahide și fructe

De asemenea, aveți grijă la conținutul de zahăr din micul dejun. Studiile au descoperit că copiii care mănâncă un mic dejun bogat în zahăr sunt, de obicei, mai înfometați la prânz și mănâncă și mai multe gustări dulci.

Carbohidrați

După ce ați consumat un mic dejun energizant pentru a combate oboseala, nu trebuie să vă opriți aici. Alimentația sănătoasă ar trebui să continue pe tot parcursul zilei.

Deși carbohidrații nu au cea mai bună reputație, acest nutrient este de fapt sursa de energie preferată de corpul dumneavoastră. Experții spun că cel mai bun mod de a maximiza potențialul de energie al organismului dumneavoastră este de a mânca un amestec de carbohidrați simpli și complecși.

Carbohidrații complecși, care ard lent, ar trebui să reprezinte majoritatea carbohidraților pe care îi consumăm. Aceștia susțin glicemia și, fără ei, organismul își pierde avântul și deveniți obosiți. Câteva exemple de carbohidrați complecși includ legumele bogate în amidon și cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, grâul, ovăzul, cartofii și morcovii.

Rețineți, impulsul energetic rapid eliberat de un baton de ciocolată sau de alte gustări zaharoase ne poate satisface pe termen scurt, dar nivelul crescut al zahărului din sânge scade rapid, ceea ce duce adesea la o senzație de oboseală mai mare. Totuși, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ignorați cu totul carbohidrații simpli. În loc să căutați zahărul, optați pentru carbohidrați precum cei care se găsesc în legume, fructe și miere, care pot oferi o sursă bună de energie imediată.

Pentru o absorbție optimă, încercați să consumați carbohidrați complecși care au un conținut ridicat de fibre. Fibrele ajută carbohidrații pe care îi mâncați să fie absorbiți într-un ritm mai lent în organism. Astfel, veți obține o sursă de energie susținută, mai degrabă decât o mică explozie.

Grăsimi

Grăsimile oferă cea mai mare concentrație de energie dintre toți nutrienții. Această densitate calorică, împreună cu capacitatea noastră aparent nelimitată de stocare a grăsimilor, face ca grăsimile să fie cea mai mare rezervă de energie. Cu toate acestea, la fel ca și carbohidrații, nu toate grăsimile sunt create în mod egal.

Grăsimile transsaturate, denumite adesea “grăsimi rele”, sunt legate de unele boli cronice, de bolile de inimă și de unele tipuri de cancer. Cu toate acestea, grăsimile “bune” (nesaturate) sunt o sursă de energie concentrată care vă poate ajuta să evitați senzația de oboseală tot timpul.

Grăsimile nesaturate care se găsesc în avocado, uleiul de canola, uleiul de măsline și nucile au fost legate de o scădere a riscului de boli de inimă.

Proteine

Carbohidrații și grăsimile furnizează organismului dumneavoastră energie brută, dar proteinele sunt cele care reglează eliberarea acestei energii. Proteinele ajută la creștere, mențin celulele, conservă masa musculară slabă și transportă vitaminele și hormonii.

Sursele de proteine includ:

• Fructe de mare – Peștele este de obicei sărac în grăsimi și o sursă excelentă de proteine. Somonul, deși mai bogat în grăsimi, ne oferă acizi grași esențiali omega-3 sănătoși pentru inimă.
• Ouă – Ouăle de mărime medie au în jur de 6 g de proteine și sunt ușor de digerat.
• Lapte – Alimentele lactate sunt surse excelente de proteine și asigură oasele noastre cu o doză de calciu.
• Iaurt – Iaurtul natural și iaurtul grecesc sunt surse bune de proteine, un combustibil perfect pentru după efort.
• Soia – Alimentele proteice din soia, cum ar fi tofu, pot ajuta după antrenament și se crede că ajută la scăderea colesterolului. Unele produse din soia se pot încadra într-o dietă sănătoasă pentru a oferi un plus de proteine.
• Fasole și leguminoase – Ieftin, ușor și o sursă bună de fibre și fier! Deși nu conțin întregul supliment de aminoacizi, cu siguranță pot spori conținutul de proteine (și calitățile de sănătate) ale unei diete bine echilibrate.

În dietele în care organismul dumneavoastră nu primește suficiente grăsimi și carbohidrați pentru a-l alimenta, proteinele asigură energia.

Hidratare

Apa deplasează alimentele prin intestine, ajută la reglarea temperaturii corpului și ajută la mișcarea articulațiilor. De asemenea, este crucială pentru producerea de molecule de energie. Potrivit experților, deshidratarea este una dintre principalele cauze ale oboselii și ale faptului de a avea o lipsă de energie. Dacă nu sunteți bine hidratat, în loc să vă furnizeze energie, corpul dumneavoastră își va concentra resursele pe menținerea echilibrului de apă.

Pentru a combate oboseala, este indicat să luați cu dumneavoastră o sticlă de apă pe tot parcursul zilei și să înlocuiți băuturile răcoritoare cu apă. Încercați să consumați cel puțin doi litri de apă pe zi, iar pentru un plus de energie, luați în considerare adăugarea unei felii de lămâie proaspătă.

De asemenea, urmăriți consumul de alcool. Alcoolul nu numai că vă poate deshidrata, dar vă poate și perturba somnul, ducând la oboseală a doua zi.

Alimente și băuturi de evitat

O altă modalitate de a lupta împotriva oboselii prelungite ar fi să evitați o serie de alimente care pot duce la oboseală:

• Alimente procesate – Dacă dieta dvs. constă în cea mai mare parte din alimente procesate, este posibil să constatați, de asemenea, că nivelul de oboseală crește, în comparație cu o dietă compusă din fructe și legume proaspete. Multe alimente preambalate conțin niveluri ridicate de sodiu și zahăr, așa că merită să încercați să le reduceți în dieta dumneavoastră.
• Cafeină – Este bine cunoscut faptul că cafeina, care se găsește în cafea și în băuturile energizante, acționează ca un stimulent și poate îmbunătăți senzația de vigilență, contracarând efectele oboselii. Cu toate acestea, o cantitate prea mare de cofeină, în special la persoanele care nu sunt obișnuite cu ea, poate provoca efecte adverse de iritabilitate și dureri de cap. Reducerea consumului de băuturi cu cofeină poate contribui la stabilizarea nivelului de energie pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. De ce nu încercați o băutură energizantă naturală, fără cofeină, pentru a vedea dacă observați o diferență în nivelul de energie?
• Grăsimi nesănătoase – Grăsimile trans care se găsesc în gustări, alimente prăjite, produse de patiserie și margarină. Grăsimi saturate care se găsesc în smântână, carne, untură și unt, și despre care se crede că cresc riscul de boli de inimă. Desigur, oricare dintre aceste alimente sunt bune ocazional, dar încercați să le limitați din dieta dumneavoastră dacă vă simțiți obosit tot timpul.
• Carbohidrați rafinați – Carbohidrații rafinați și zaharoși adaugă puțină valoare nutritivă la dieta dumneavoastră. În schimb, încercați să alegeți carbohidrați complecși și alimente din cereale integrale pentru a vă asigura că organismul dvs. primește nutrienții de care are nevoie.