Niciodată nu știi când vei afla despre o nouă rutină de exerciții. Ieri, la prânz, am făcut cunoștință cu 30 Day Plank Challenge de la un prieten care se străduiește să revină în formă. Nu auzisem niciodată de provocarea plank. Ca să fiu sincer, nu eram sigur ce este o planșă până când nu am văzut o imagine a acesteia.

După ce am văzut imaginea, am avut un flashback de la pregătirea de baschet din liceu. Pe atunci nu se numea planșă, ci se făcea referire la ea ca fiind o ținere în față. Îmi amintesc că eram în poziție de flotări cu antebrațele poziționate paralel cu solul, iar corpul îmi tremura și mușchii abdominali îmi ardeau după 45 de secunde de exercițiu. Exercițiul plank are rolul de a ajuta la întărirea mușchilor abdominali, ai spatelui și ai umerilor.

După cum puteți vedea din imagine, exercițiul pare destul de simplu (aparențele pot fi înșelătoare). Începeți în poziția de flotări, cu antebrațele la sol. Îndreptați-vă corpul, imaginați-vă că sunteți o scândură de lemn. Flexează-ți mușchii abdominali și menține această poziție cât mai mult timp posibil. Nu uitați să vă țineți ochii pe podea și evitați să ridicați partea din spate. Corpul tău ar trebui să facă o linie dreaptă de la călcâiele tale până la ceafă.

Din nou, pare ușor, dar dacă este prima dată când faci această rutină, te așteaptă o trezire neplăcută. Primele câteva secunde sunt ușoare și vă veți întreba despre ce este vorba în toată această agitație. După alte câteva secunde vei simți cum corpul tău va începe să se clatine puțin. Până la marcajul de 40 de secunde, corpul tău va tremura și te vei întreba: “În ce naiba m-am băgat?” Nu doar partea superioară a corpului va tremura, ci și picioarele. Nu este ușor să stai în această poziție pentru o perioadă lungă de timp.

Provocarea de 30 de zile Plank Challenge vă va testa cu siguranță corpul. Urmând programul planului, ar trebui să reușești să ții poziția plank de la 20 de secunde la 5 minute în 30 de zile. În fiecare săptămână, creșteți treptat timpul de menținere cu 45 de secunde până la un minut, acordându-vă o zi de odihnă.

30 Day Plank Challenge Printable PDF Calendar

Video-ul următor demonstrează forma corectă atunci când încercați 30 Day Plank Challenge. Pentru cei care consideră că plank-ul tipic este prea ușor, videoclipul oferă informații suplimentare despre cum să crească dificultatea plank-ului.

Dacă credeți că ați stăpânit provocarea plank-ului, mergeți mai departe și încercați Provocarea de 30 de zile pentru abdomene și ghemuiri!