În timp ce coronavirusul continuă să se răspândească și populația practică distanțarea socială, mulți experimentează realitățile izolării sociale într-un mod fără precedent. Oamenii sunt creaturi sociale în mod inerent, iar izolarea de ceilalți pentru perioade lungi de timp poate crește sentimentele de singurătate și depresie, în special pentru cei cu un diagnostic de sănătate mintală subiacent.

Modalități de a reduce efectele distanțării sociale

În timp ce timpul pentru noi înșine este necesar și poate fi o pauză binevenită, o perioadă lungă și impusă din exterior de singurătate poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării noastre mintale. Lipsa actuală de certitudine cu privire la momentul în care se va încheia distanțarea socială poate, de asemenea, agrava problemele legate de izolarea prelungită.

Singurătatea duce la o serie de consecințe. Cercetările sugerează că singurătatea cronică poate duce la probleme de somn, un sistem imunitar slăbit, sentimente de depresie sau anxietate și alte complicații de sănătate. În timp ce luăm măsuri pentru a reduce răspândirea coronavirusului, trebuie să recunoaștem că consecințele izolării sociale și ale singurătății sunt preocupări vitale cu care mulți din societatea noastră se confruntă acum.

Din fericire, în era digitală, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în timp ce vă aflați în carantină acasă.

Utilizați tehnologia. Păstrarea contactului cu cei dragi poate juca un rol important în a vă simți mai puțin izolați. Sunați sau trimiteți mesaje text celor dragi pe care nu îi puteți vedea în persoană în mod regulat. Pentru cei care au un smartphone sau o cameră web, aplicațiile de apeluri video precum Skype, Google Hangouts, FaceTime (iOS) sau Google Duo (Android) vă pot permite atât să vedeți, cât și să auziți persoana cu care vorbiți. Pentru cei care nu au acces la internet, contactul poate fi în continuare menținut prin apeluri telefonice și scrisori.

În plus față de cele de mai sus, există jocuri care pot fi jucate online sau prin intermediul aplicațiilor pentru smartphone cu prietenii și alte persoane dragi, cum ar fi versiuni ale jocurilor de societate îndrăgite.

Mențineți un program. Perioadele lungi de timp singure și închise în casă pot duce la schimbări dăunătoare ale tiparelor de somn și ale rutinei zilnice. Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi și să respectați ritualurile obișnuite de igienă, cum ar fi ieșirea din pijama și dușul, chiar dacă nu lucrați de acasă.

Rupeți-vă ziua. Aderarea la un program regulat poate să nu fie suficientă pentru a sparge monotonia. Căutați o varietate de activități pentru a face ca timpul să se simtă mai plin și mai implicat. Găsiți-vă timp pentru exerciții fizice, odihnă și contact cu ceilalți. Chiar și activitățile preferate ar trebui să fie întrerupte din când în când, pentru a nu deveni plictisitoare.

Angajați-vă în hobby-urile dumneavoastră. Un aspect pozitiv al timpului liber nelimitat de acasă este oportunitatea de a vă pune la punct cu lucrurile care vă plac. Acest lucru ar putea include citirea de cărți, streaming de emisiuni TV și filme sau jocuri video. Pentru cei cu înclinații artistice, folosirea unei ieșiri creative pentru a vă procesa experiența vă poate ajuta să treceți timpul și vă poate oferi un sentiment de realizare. Încercați o scriere creativă sau scrieți într-un jurnal pentru a vă exprima sau pentru a vă înregistra gândurile în timpul unei perioade puternice din viața dumneavoastră. Luați în considerare alte activități artistice, cum ar fi pictura, desenul, tricotatul, învățarea de a cânta la un instrument sau scrierea unui cântec.

Ieșiți afară și faceți exerciții fizice, în limita rațiunii. Experții medicali au împărtășit faptul că este încă în regulă să petreceți timp afară – atât timp cât purtați o mască, practicați distanțarea socială și vă spălați pe mâini cu apă și săpun la sosirea acasă. A face jogging, o plimbare cu bicicleta, o drumeție sau o plimbare singur sau cu un animal de companie sunt toate modalități excelente de a rămâne activ.

Sănătatea corporală are beneficii mentale. Dacă nu vă simțiți capabil să ieșiți afară, activitatea fizică este posibilă chiar și în spații mici, prin activități cu ritm mai lent sau cu impact redus, cum ar fi stretchingul și mersul pe jos.

Rămâneți centrat. Încercați să vă mențineți echilibrul personal continuând ce exerciții fizice și mentale puteți, sau adoptați altele noi. Momentele de liniște și de atenție pot fi găsite în yoga și în alte practici. Deși nu este recomandabil să participați la serviciile religioase din cauza răspândirii potențiale a coronavirusului în mulțimi și adunări mari, multe lăcașuri de cult oferă acum alternative online, cum ar fi transmisiuni în direct sau înregistrări.

Găsirea păcii în momente simple, cum ar fi să stați cu o ceașcă de cafea sau ceai, să priviți pe fereastră sau să ascultați o muzică frumoasă, vă poate ajuta să vă liniștiți.

Cercetați sprijin. CancerCare continuă să ofere servicii de sprijin prin telefon cu un asistent social oncologic cu pregătire de masterat și prin intermediul grupurilor de sprijin de pe site-ul nostru. Dacă aveți deja un consilier sau un terapeut care vă sprijină, explorați dacă aceștia sunt capabili să ofere consiliere online sau telefonică în locul vizitelor la cabinet, practicând în același timp distanțarea socială. Acest lucru poate preveni expunerea inutilă, permițându-vă în același timp să obțineți sprijinul de care aveți nevoie.

Edit de Mary Hanley, LMSW