Termenul “aerobicul în apă” se referă la exercițiile aerobice care se efectuează în apă relativ puțin adâncă, de exemplu într-o piscină. Acest tip de exerciții fizice se face mai ales atunci când persoana se află în poziție verticală. Persoana care face acest tip de aerobic nu va înota.

Aerobicul în apă este o metodă de antrenament de rezistență. Acesta este un tip de exerciții aerobice care necesită ca participanții să fie scufundați în apă.

Majoritatea cursurilor de aerobic în apă au loc în cadrul unei clase de fitness de grup. Va fi un antrenor personal profesionist calificat sau un instructor de fitness de grup care predă clasa timp de aproximativ o oră.

Colegiile se concentrează pe următoarele domenii:

• Arezistență aerobică,
• Antrenament de rezistență (așa cum am precizat mai sus), și
• Crearea unui mediu distractiv cu muzică.

Diverse forme de aerobic în apă încorporează următoarele: aqua Zumba, yoga în apă, aqua aerobic și aqua jog.

Pro și contra aerobicului în apă

Aerobicul în apă este ușor pentru articulații. Acest lucru înseamnă că este bun pentru persoanele care suferă de artrită sau de probleme suplimentare de mobilitate. Natura cu impact redus a acestui exercițiu înseamnă că acest tip de aerobic este o opțiune bună pentru persoanele care se luptă să piardă în greutate.

Inconvenientul faptului că aerobicul în apă are un impact redus este că face puțin pentru a construi oase puternice sau o masă musculară slabă eficientă. Exercițiile care suportă greutate construiesc atât oasele, cât și mușchii.

Apa este un mediu plăcut

Mediul piscinei are avantajele sale. Mai exact, menține corpurile reci. Persoanele care au un exces de greutate pot suferi din cauza căldurii excesive în timpul exercițiilor fizice. Uneori, ele pot deveni prea obosite pentru a mai continua. Apa acționează ca un regulator de temperatură. Ea dispersează căldura în mod eficient.

Un dezavantaj al exercițiilor fizice în piscină este acela că unele persoane care fac aerobic în apă prezintă frecvent efecte secundare din cauza procesului de dezinfectare a apei din piscină. Persoanele care stau des în piscină ar putea avea alergii fie la clor, fie la brom, care sunt cei doi dezinfectanți chimici utilizați în general în piscine. Plângerile alergice tipice sunt ochii roșii, iritați; pielea uscată, cu mâncărimi; și, uneori, iritarea plămânilor.

Aerobicul în apă ajută la pierderea în greutate

Aerobicul în apă este un mare arzător de calorii. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a publicat că acest tip de aerobic este un tip moderat de exerciții aerobice. În plus, are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular și asupra nivelului general de fitness al indivizilor.

Cu toate acestea, aerobicul în apă nu este responsabil pentru arderea atâtor calorii precum o fac forme mai intense de exerciții fizice, cum ar fi antrenamentul cu kettlebells, o clasă de spinning sau alergarea pe banda de alergare. De exemplu:

Aerobicul în apă arde 298 de calorii pe oră pentru un adult de 155 de lire sterline (aproximativ 70 kg). Același adult are capacitatea de a arde 930 de calorii pe oră alergând pe banda de alergare la o viteză de 7,5 mile (aproximativ 12 km) pe oră.

Contactați Trifocus Fitness Academy

Deși exercițiile fizice – cum ar fi aerobicul în apă – sunt o modalitate fantastică de îmbunătățire a sănătății, în plus față de menținerea greutății, nu reprezintă o metodă garantată de a pierde în greutate. Reducerea consumului de calorii, combinată cu un regim sensibil de exerciții fizice, este cea mai bună modalitate de a obține rezultate de durată. Doriți să aflați despre mai multe metode de exerciții fizice? Diploma de formare personală a Academiei de Fitness Trifocus este standardul de platină în calificările de formare personală. Pentru mai multe informații, urmați acest link.

.