Culturismul este procesul de dezvoltare a fibrelor musculare prin combinarea antrenamentelor cu greutăți, a aportului caloric specific și a odihnei. Cineva care se angajează în această activitate este denumit culturist. Ca sport, numit culturism de competiție, culturiștii își expun fizicul în fața unui juriu, care atribuie puncte în funcție de aspectul estetic. Printre culturistii celebri se numără Arnold Schwarzenegger, Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Steve Reeves, Serge Nubret, Larry Scott, Ronnie Coleman și Jay Cutler.

Istorie

Anii de început

“Anii de început” ai culturismului sunt considerați a fi perioada cuprinsă între 1880 și 1930.

Bodybuildingul (arta de a etala mușchii corpului fizic) nu a existat cu adevărat înainte de sfârșitul secolului al XIX-lea, când a fost promovat de un bărbat din Prusia pe nume Eugen Sandow, care este acum denumit în general “Părintele culturismului modern”. El este creditat ca fiind un pionier al acestui sport, deoarece a permis publicului să se bucure de vizionarea fizicului său în “spectacole de etalare a mușchilor”. Deși publicul era încântat să vadă un fizic bine dezvoltat, acei bărbați își expuneau pur și simplu corpurile în cadrul unor demonstrații de forță sau al unor meciuri de wrestling. Sandow a avut un spectacol de scenă construit în jurul acestor prezentări prin intermediul managerului său, Florenz Ziegfeld. A avut atât de mult succes în acest domeniu, încât mai târziu a creat mai multe afaceri în jurul faimei sale și a fost printre primii care au comercializat produse inscripționate doar cu numele său. Pe măsură ce a devenit din ce în ce mai popular, i s-a atribuit inventarea și vânzarea primului echipament de exerciții fizice pentru mase (gantere prelucrate, scripeți cu arc și benzi de tensiune).

Sandow a fost un susținător puternic al “idealului grecesc” (acesta era un standard în care se stabilea un “ideal” matematic, iar “fizicul perfect” era apropiat de proporțiile statuilor antice grecești și romane din epoca clasică). Acesta este modul în care Sandow și-a construit propriul fizic și, în primii ani, bărbații erau judecați în funcție de cât de mult se potriveau cu aceste proporții “ideale”. Sandow a organizat primul concurs de culturism la 14 septembrie 1901, numit “Marea Competiție” și desfășurat la Royal Albert Hall, Londra, Marea Britanie. Judecat de el însuși, Sir Charles Lawes și Sir Arthur Conan Doyle, concursul a avut un succes uriaș și a fost sold out, iar sute de entuziaști ai culturii fizice au fost refuzați. Trofeul oferit câștigătorului a fost o statuie de bronz a lui Sandow însuși, sculptată de Frederick Pomeroy. Câștigătorul a fost William L. Murray din Nottingham, Anglia. Cel mai prestigios concurs de culturism de astăzi este Mr. Olympia, iar din 1977, câștigătorul primește aceeași statuie de bronz a lui Sandow pe care el însuși a prezentat-o învingătorului la primul concurs.

La 16 ianuarie 1904, primul concurs de culturism la scară largă din America a avut loc la Madison Square Garden din New York City. Câștigătorul a fost Al Treloar și a fost declarat “Cel mai perfect dezvoltat om din lume”. Treloar a câștigat un premiu în bani de 1.000 de dolari, o sumă substanțială la acea vreme. Două săptămâni mai târziu, Thomas Edison a realizat un film cu rutina de pozat a lui Al Treloar. Edison a realizat, de asemenea, două filme cu Sandow cu câțiva ani înainte, ceea ce îl face pe acesta să fie omul care a realizat primele trei filme cu un culturist. La începutul secolului XX, Bernarr Macfadden și Charles Atlas, au continuat să promoveze culturismul în întreaga lume. Alois P. Swoboda a fost un pionier timpuriu în America și omul pe care Charles Atlas l-a creditat cu succesul său în declarația sa: “Tot ceea ce știu am învățat de la A. P. (Alois) Swoboda.”

Alți culturisti importanți în istoria timpurie a culturismului înainte de 1930 includ: A. P. (Alois) Swoboda: Earle Liederman (autorul unora dintre primele cărți de instrucțiuni de culturism), Seigmund Breitbart (faimosul culturist evreu), Georg Hackenschmidt, George F. Jowett, Maxick (un pionier în arta de a poza), Monte Saldo, Launceston Elliot, Sig Klein, Sgt. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort (Strongfortism), Gustav Fristensky (campionul ceh) și Alan C. Mead, care a devenit un campion impresionant al mușchilor, în ciuda faptului că și-a pierdut un picior în Marele Război.

“Epoca de aur”

Perioada cuprinsă între aproximativ 1940 și 1970 este adesea denumită “Epoca de aur” a culturismului, datorită schimbărilor estetice pentru mai multă masă, precum și pentru simetrie și definiție musculară, care au caracterizat “primii ani”. Acest lucru s-a datorat în mare parte apariției celui de-al Doilea Război Mondial, care i-a inspirat pe mulți tineri să fie mai mari, mai puternici și mai agresivi în atitudinea lor. Acest lucru a fost realizat prin tehnici de antrenament îmbunătățite, o nutriție mai bună și echipamente mai eficiente. Au apărut, de asemenea, mai multe publicații importante și au apărut noi concursuri pe măsură ce popularitatea sportului creștea.

Această perioadă a culturismului a fost caracterizată la Muscle Beach din Venice, California. Printre numele celebre din culturism din această perioadă se numără Steve Reeves (remarcabil la vremea sa pentru portretizarea lui Hercule și a altor eroi de sabie și sandale), Reg Park, John Grimek, Larry Scott, Bill Pearl și Irvin “Zabo” Koszewski.

Creșterea în popularitate a Amateur Athletic Union (AAU) a adăugat un concurs de culturism la concursul de haltere existent în 1939 – iar în anul următor acest concurs a fost numit AAU Mr. America. Pe la mijlocul anilor 1940, cei mai mulți culturiști au devenit nemulțumiți de AAU, deoarece aceasta permitea doar concurenți amatori și au pus mai mult accent pe sportul olimpic de haltere. Acest lucru i-a determinat pe frații Ben și Joe Weider să formeze Federația Internațională a Culturistilor (IFBB) – care a organizat concursul lor IFBB Mr. America, care era deschis sportivilor profesioniști.

În 1950, o altă organizație, Asociația Națională a Culturistilor Amatori (NABBA) a început concursul NABBA Mr. Universe în Marea Britanie. Un alt concurs important, Mr. Olympia, a fost organizat pentru prima dată în 1965 – și acesta este în prezent cel mai prestigios titlu din culturism.

La început, concursurile erau doar pentru bărbați, dar NABBA a adăugat Miss Universe în 1965, iar Ms. Olympia a fost inițiat în 1980. (Pentru mai multe informații, vezi culturismul feminin.)

Anii ’70 încolo

În anii ’70, culturismul a avut o publicitate majoră datorită lui Arnold Schwarzenegger și filmului Pumping Iron din 1977. Până în acest moment, IFBB domina sportul, iar AAU a trecut în plan secundar.

Comitetul Național de Culturism (NPC) a fost format în 1981 de către Jim Manion, care tocmai renunțase la funcția de președinte al Comitetului de Culturism al AAU. NPC a ajuns să devină cea mai de succes organizație de culturism din SUA și este divizia de amatori a IFBB. La sfârșitul anilor 1980 și începutul anilor 1990 a avut loc declinul concursurilor de culturism sponsorizate de AAU. În 1999, AAU a votat pentru întreruperea evenimentelor de culturism.

În această perioadă a avut loc, de asemenea, ascensiunea steroizilor anabolizanți utilizați atât în culturism, cât și în multe alte sporturi. Pentru a combate acest lucru și pentru a i se permite să fie membru al CIO, IFBB a introdus teste de dopaj atât pentru steroizi, cât și pentru alte substanțe interzise. Deși au avut loc teste de dopaj, majoritatea culturistilor profesioniști au folosit în continuare steroizi anabolizanți pentru competiții. În anii 1970, utilizarea steroizilor anabolizanți a fost discutată în mod deschis, parțial datorită faptului că aceștia erau legali. Cu toate acestea, Congresul american, prin Legea privind controlul steroizilor anabolizanți din 1990, a plasat steroizii anabolizanți în Lista III a Legii privind substanțele controlate (CSA).

În 1990, promotorul de wrestling Vince McMahon a anunțat că a înființat o nouă organizație de culturism, Federația Mondială de Culturism (WBF). McMahon dorea să aducă în sportul de culturism un spectacol în stilul WWF și premii mai mari în bani. McMahon a semnat cu 13 concurenți contracte profitabile pe termen lung, lucru practic nemaiîntâlnit până atunci în culturism. Cei mai mulți dintre concurenții WBF au părăsit IFBB. Ca răspuns la formarea WBF, președintele IFBB, Ben Weider, i-a pus pe lista neagră pe toți culturiștii care semnaseră cu WBF. De asemenea, IFBB a încetat în liniște să își testeze sportivii pentru utilizarea steroizilor anabolizanți, deoarece era dificil să concureze astfel cu o nouă organizație care nu testa steroizii. În 1992, Vince McMahon a instituit testarea antidrog pentru sportivii WBF deoarece el și WWF erau anchetați de guvernul federal pentru presupusa implicare în traficul de steroizi anabolizanți. Rezultatul a fost că, potrivit unor relatări contemporane, concurenții de la concursul WBF din 1992 arătau sub așteptări. McMahon a dizolvat în mod oficial WBF în iulie 1992. Printre motivele care au stat la baza acestei decizii se numără, probabil, lipsa veniturilor din transmisiunile pay-per-view ale concursurilor WBF, vânzările lente ale revistei WBF Bodybuilding Lifestyles (care a devenit ulterior WBF Magazine) și cheltuielile legate de plata mai multor contracte cu șase cifre, precum și de producerea a două emisiuni TV și a unei reviste lunare. Cu toate acestea, formarea WBF a avut două efecte pozitive pentru sportivii IFBB: (1) l-a determinat pe fondatorul IFBB, Joe Weider, să semneze contracte cu multe dintre vedetele sale de top și (2) a determinat IFBB să crească premiile în bani la concursurile sale sancționate. În cele din urmă, Joe Weider s-a oferit să-i accepte pe culturistii WBF înapoi în IFBB pentru o amendă de 10% din salariul lor anual anterior de la WBF.

La începutul anilor 2000, IFBB încerca să facă din culturism un sport olimpic. A obținut statutul de membru cu drepturi depline al CIO în 2000 și încerca să obțină aprobarea ca eveniment demonstrativ la Jocurile Olimpice, ceea ce, se spera, ar fi dus la adăugarea acestuia ca și concurs complet. Acest lucru nu s-a întâmplat. Recunoașterea olimpică a culturismului rămâne controversată, deoarece unii susțin că culturismul nu este un sport, deoarece concursul propriu-zis nu implică un efort atletic. De asemenea, unii au încă percepția greșită că culturismul implică în mod necesar utilizarea de steroizi anabolizanți, care sunt interzise în competițiile olimpice. Susținătorii susțin că rutina de postură necesită îndemânare și pregătire, iar culturismul ar trebui, prin urmare, să fie considerat un sport.

În 2003, Joe Weider a vândut Weider Publications către AMI, care deține The National Enquirer. Ben Weider este în continuare președintele IFBB. În 2004, promotorul de concursuri Wayne DeMilia a rupt rândurile cu IFBB, iar AMI a preluat promovarea concursului Mr. Olympia.

Arii de culturism

Culturism profesionist

În industria modernă a culturismului, “profesionist” înseamnă, în general, un culturist care a câștigat completări de calificare ca amator și a obținut un “card de profesionist” de la IFBB. Profesioniștii câștigă dreptul de a concura în competiții omologate, inclusiv Arnold Classic și Night of Champions. Clasările la astfel de competiții le conferă, la rândul lor, dreptul de a concura la Mr. Olympia, titlul fiind considerat cea mai înaltă distincție în domeniul culturismului profesionist.

Culturism natural

În concursurile naturale, culturistii sunt testați în mod obișnuit pentru substanțe ilegale și li se interzice orice încălcare la concursurile viitoare. Testarea se poate face pe probe de urină, dar în multe cazuri se efectuează în schimb un test poligraf (detector de minciuni) mai puțin costisitor. Ceea ce se califică drept substanță “ilegală”, în sensul că este interzisă de organismele de reglementare, variază de la o federație naturală la alta și nu include neapărat doar substanțele care sunt ilegale în conformitate cu legile din jurisdicția respectivă. Steroizii anabolizanți, prohormonii și diureticele sunt, în general, interzise în organizațiile naturale. Printre organizațiile de culturism natural se numără NANBF (Federația nord-americană de culturism natural), și NPA (Asociația de fizică naturală). Culturistii naturali afirmă că metoda lor se concentrează mai mult pe competiție și pe un stil de viață sănătos decât alte forme de culturism.

Culturism pentru adolescenți

Culturismul are, de asemenea, multe categorii de competiție pentru tinerii participanți. Mulți dintre actualii culturiști profesioniști au început când erau adolescenți. Culturisti precum Arnold Schwarzenegger, Lee Priest și Jay Cutler, toți au început să concureze când erau adolescenți. Astăzi, mulți adolescenți concurează în competițiile de culturism.

Culturism feminin

În anii 1970, femeile au început să participe la competițiile de culturism și a fost extrem de populară pentru o perioadă de timp. Cu toate acestea, deși mai multe femei decât oricând se antrenează cu greutăți în scop de exerciții fizice, interesul pentru latura competițională a culturismului pentru femei a scăzut brusc în ultimii ani din cauza aspectului din ce în ce mai voluminos al culturistelor. În ultimii ani, domeniile conexe ale fitness-ului și competițiilor de figurație au câștigat în popularitate, oferind o alternativă pentru femeile care aleg să nu dezvolte nivelul de musculatură necesar pentru culturism. Primul concurs Ms. Olympia din 1980, câștigat de Rachel McLish, ar semăna foarte mult cu ceea ce se consideră astăzi o competiție de fitness și figurație.

Sport

Pentru biografii ale culturistilor profesioniști, vezi lista femeilor culturiste, lista bărbaților culturisti profesioniști și Categorie:Culturisti profesioniști

În culturismul de competiție, culturistii aspiră să dezvolte și să mențină un corp estetic plăcut (după standardele culturismului) și un fizic echilibrat. Concurenții își etalează corpul executând o serie de poziții – culturistii petrec timp exersându-și postura, deoarece aceasta are un efect mare asupra modului în care sunt judecați.

Mărimea și forma unui culturist sunt mult mai importante decât cât de mult poate ridica. Prin urmare, acest sport nu trebuie confundat cu competiția de strongman sau cu powerliftingul, unde punctul principal este reprezentat de forța fizică reală, sau cu halterele olimpice, unde punctul principal este împărțit în mod egal între forță și tehnică. Deși superficial asemănătoare pentru observatorul ocazional, domeniile presupun un regim diferit de antrenament, dietă și motivație de bază.

Pregătirea pentru concursuri

Strategia generală adoptată de majoritatea culturistilor de competiție din prezent este de a face creșteri musculare în cea mai mare parte a anului (cunoscută sub numele de “off-season”) și la aproximativ 3-4 luni de la competiție să încerce să piardă grăsime corporală (denumită “tăiere”). Procedând astfel, se va pierde o parte din mușchi, dar scopul este de a menține acest lucru la un nivel minim. Există mai multe abordări folosite, dar cele mai multe implică reducerea aportului caloric și creșterea cardio, în timp ce se monitorizează procentul de grăsime corporală.

În săptămâna premergătoare unui concurs, culturistii vor începe să crească aportul de apă, astfel încât să reglementeze sistemele din organism asociate cu eliminarea apei. Aceștia își vor crește, de asemenea, aportul de sodiu. În același timp, ei vor scădea consumul de carbohidrați în încercarea de a se “epuiza de carbohidrați”. Scopul în această săptămână este de a epuiza mușchii de glicogen. Cu două zile înainte de spectacol, aportul de sodiu este redus la jumătate, iar apoi eliminat complet. Cu o zi înainte de spectacol, apa este eliminată din alimentație și pot fi introduse diuretice. În același timp, carbohidrații sunt reintroduși în alimentație pentru a extinde mușchii. Acest lucru este cunoscut de obicei sub numele de “încărcare cu carbohidrați”. Rezultatul final este un culturist ultra-slăbit, cu mușchi tari și plini și un aspect uscat, vascularizat.

Înainte de a urca pe scenă, culturiștii își vor aplica diverse produse pe piele pentru a-și îmbunătăți definiția musculară – printre acestea se numără bronzul fals numit în mod obișnuit “pro bronz” (pentru a face pielea mai închisă la culoare) și diverse uleiuri (pentru a face pielea strălucitoare). Aceștia vor folosi, de asemenea, greutăți pentru a “pompa”, forțând sângele către mușchi pentru a îmbunătăți dimensiunea și vascularizația, iar imediat înainte de competiție vor mânca adesea alimente zaharoase, cum ar fi ciocolata, pentru a-și crește vascularizația.

Strategie

Pentru a obține creșterea musculară (hipertrofie), culturistii se concentrează în trei linii principale de acțiune:

* Antrenamentul cu greutăți de rezistență
* Alimentația specializată, încorporând proteine suplimentare și suplimente acolo unde este necesar
* Odihna adecvată

Antrenamentul cu greutăți de rezistență

Antrenamentul cu greutăți de rezistență provoacă microdeteriorări ale mușchilor antrenați; acest lucru este cunoscut în general sub numele de microtraumă. Aceste microdeteri în mușchi contribuie la durerea resimțită după exercițiu, numită durere musculară cu debut întârziat (DOMS). Repararea acestor microtraume este cea care duce la creșterea musculară. În mod normal, această durere devine mai evidentă la o zi sau două după un antrenament.

Nutriție

Nivelurile ridicate de creștere și reparare a mușchilor obținute de culturiști necesită o dietă specializată. În general, culturistii au nevoie de mai multe Calorii decât o persoană medie de aceeași înălțime, culturistii au nevoie de o cantitate mai mare de calorii peste “nivelul lor de întreținere” pentru a crește masa musculară. Un nivel sub nivelul de întreținere al energiei alimentare este combinat cu exerciții cardiovasculare pentru a pierde grăsime corporală în vederea pregătirii pentru un concurs. Rapoartele de energie alimentară din carbohidrați, proteine și grăsimi variază în funcție de obiectivele culturistului.

Carbohidrații joacă un rol important pentru culturiști. Carbohidrații oferă organismului energia necesară pentru a face față rigorilor antrenamentului și recuperării. Culturistii caută polizaharidele cu indice glicemic scăzut și alți carbohidrați cu digestie lentă, care eliberează energia într-un mod mai stabil decât zaharurile și amidonul cu indice glicemic ridicat. Acest lucru este important, deoarece carbohidrații cu indice glicemic ridicat provoacă un răspuns brusc al insulinei, ceea ce plasează organismul într-o stare în care este probabil să stocheze energia alimentară suplimentară sub formă de grăsime și nu de mușchi, ceea ce poate irosi energia care ar trebui să fie direcționată către creșterea musculară. Cu toate acestea, culturistii ingerează frecvent unele zaharuri cu digestie rapidă (adesea sub formă de dextroză pură sau maltodextrină) după un antrenament. Acest lucru poate ajuta la refacerea depozitelor de glicogen din mușchi și la stimularea sintezei proteinelor musculare.

Proteinele sunt probabil una dintre cele mai importante părți ale dietei pe care culturistul trebuie să o ia în considerare. Proteinele funcționale, cum ar fi proteinele motorii care includ miozina, kinesina și dyneina, generează forțele exercitate de mușchii care se contractă. Sfaturile actuale spun că culturistii ar trebui să consume 25-30% de proteine per aport caloric total pentru a-și promova obiectivul de a-și menține și îmbunătăți compoziția corporală. Acesta este un subiect amplu dezbătut, mulți susținând că 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală este ideal, unii sugerând că mai puțin este suficient, iar alții recomandând 1,5, 2 sau mai mult. Se consideră că proteinele trebuie consumate frecvent pe parcursul zilei, în special în timpul/după un antrenament și înainte de somn. Există, de asemenea, unele dezbateri în ceea ce privește cel mai bun tip de proteine care trebuie luate. Puiul, carnea de vită, carnea de porc, peștele, ouăle și alimentele lactate sunt bogate în proteine, la fel ca și unele nuci, semințe, fasole și linte. Cazeina sau zerul sunt adesea folosite pentru a suplimenta dieta cu proteine suplimentare. Proteina din zer este tipul de proteină conținută în multe mărci populare de suplimente proteice și este preferată de mulți culturiști datorită valorii sale biologice (BV) ridicate și a ratei rapide de absorbție. Culturistii au nevoie, de obicei, de proteine de calitate superioară cu o BV ridicată, mai degrabă decât să se bazeze pe proteine precum soia, care este adesea evitată din cauza proprietăților sale estrogenice. Cu toate acestea, unii experți în nutriție consideră că soia, semințele de in și multe alte plante care conțin compuși slabi asemănători estrogenilor sau fitoestrogeni pot fi utilizate în mod benefic, deoarece fitoestrogenii concurează cu acest hormon pentru situsurile receptorilor din corpul masculin și îi pot bloca acțiunile. Aceasta poate include, de asemenea, o anumită inhibiție a funcțiilor hipofizare, stimulând în același timp sistemul P450 (sistemul care elimină substanțele chimice, hormonii, medicamentele și deșeurile metabolice din organism) din ficat pentru a procesa și excreta mai activ excesul de estrogen.

Corpocicliștii își împart de obicei aportul alimentar al zilei în 5 până la 7 mese cu un conținut nutrițional aproximativ egal și încearcă să mănânce la intervale regulate (în mod normal, între 2 și 3 ore). Acest proces era considerat un mecanism de creștere a ratei metabolice bazale în comparație cu mesele mai puțin frecvente cu același conținut energetic, dar cercetările au demontat acest mit.

Suplimentele alimentare

Rolul important al nutriției în construirea mușchilor și pierderea grăsimii înseamnă că culturistii pot consuma o mare varietate de suplimente alimentare. Diferite produse sunt folosite în încercarea de a mări dimensiunea mușchilor, de a crește rata de pierdere a grăsimilor, de a îmbunătăți sănătatea articulațiilor și de a preveni eventualele deficiențe nutritive. Consensul științific susține eficacitatea doar a unui număr mic de suplimente disponibile în comerț atunci când sunt utilizate de adulți sănătoși și activi din punct de vedere fizic. Creatina este probabil cel mai utilizat supliment de creștere a performanței și este perfect legal. Creatina acționează prin transformarea în fosfat de creatină, care practic oferă o moleculă de fosfor în plus în regenerarea ATP. Acest lucru vă va oferi mai multă energie, care durează mai mult timp în timpul unor bucăți scurte și intense de muncă. IE antrenamentul cu greutăți.

Substanțe care îmbunătățesc performanța

Majoritatea culturistilor aleg să folosească droguri pentru a obține un avantaj în hipertrofie, în special în competițiile profesionale. Deși aceste substanțe sunt ilegale fără prescripție medicală în multe țări, în culturismul profesionist se folosesc foarte frecvent steroizii anabolizanți și substanțele precursoare, cum ar fi prohormonii. Steroizii anabolizanți determină hipertrofia musculară a ambelor tipuri (I și II) de fibre musculare cauzată probabil de o sinteză crescută a proteinelor musculare. Unele efecte secundare negative însoțesc abuzul de steroizi, cum ar fi hepatotoxicitatea, ginecomastia, acneea, calviția paternală masculină și o scădere temporară a producției proprii de testosteron, care poate provoca atrofia testiculară.

Se utilizează, de asemenea, hormonul de creștere (GH) și insulina. GH este incredibil de scump în comparație cu steroizii, în timp ce insulina este foarte ușor de procurat, dar fatală dacă este folosită în mod abuziv. Vedeți Tratamentul cu hormon de creștere pentru culturism.

Rest

Deși stimularea musculară are loc în sala de gimnastică prin ridicarea greutăților, creșterea musculară are loc după aceea, în timpul odihnei. Fără odihnă și somn adecvat, mușchii nu au posibilitatea de a se recupera și de a se dezvolta. Aproximativ opt ore de somn pe noapte sunt de dorit pentru ca culturistul să fie odihnit, deși acest lucru variază de la o persoană la alta. În plus, mulți sportivi consideră că un pui de somn în timpul zilei crește și mai mult capacitatea corpului lor de a construi mușchi. Unii culturisti fac mai multe sieste pe zi, în timpul fazelor anabolice de vârf.

Overtraining

Overtraining se referă la momentul în care un culturist s-a antrenat până la punctul în care volumul de muncă depășește capacitatea sa de recuperare. Există multe motive pentru care apare supraantrenamentul, inclusiv lipsa unei alimentații adecvate, lipsa timpului de recuperare între antrenamente, somnul insuficient și antrenamentul la o intensitate ridicată pentru prea mult timp (lipsa divizării antrenamentelor). De asemenea, antrenamentul la o intensitate ridicată prea frecvent stimulează sistemul nervos central (SNC) și poate duce la o stare hiper-adrenergică care interferează cu tiparele de somn. Pentru a evita supraantrenamentul, antrenamentul intens și frecvent trebuie să fie însoțit de o cantitate cel puțin egală de recuperare intenționată. Furnizarea în timp util de carbohidrați, proteine și diverși micronutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele, substanțele fitochimice, chiar și suplimentele nutritive sunt extrem de critice.

S-a susținut că supraantrenamentul poate fi benefic. Un articol publicat de revista Muscle & Fitness a afirmat că puteți “Overtrain for Big Gains”. Acesta sugera că, dacă cineva plănuiește o vacanță odihnitoare și nu dorește să își inhibe prea mult stilul de viață de culturism, ar trebui să se suprasolicite înainte de a pleca în vacanță, astfel încât corpul să se poată odihni ușor și să se recupereze și să crească.

Mai frecvent însă, suprasolicitarea poate fi folosită în mod avantajos, ca atunci când un culturist este suprasolicitat în mod intenționat pentru o perioadă scurtă de timp pentru a supercompensa în timpul unei faze de regenerare. Acestea sunt cunoscute sub numele de “microcicluri de șoc” și au fost o tehnică de antrenament cheie folosită de sportivii sovietici. Cu toate acestea, marea majoritate a suprasolicitării care apare la culturistii medii este în general neplanificată și complet inutilă.

1. Sandow: Fotografii istorice ale primilor culturiști – Muzeul Sandow: History of Bodybuilding – A Tribute to Eugen Sandow Homepage
2. The Mr. Olympia Bodybuilding Contest Trophy and Medal – I.F.B.B.: THE STORY OF THE MR. OLYMPIA TROPHY DE DAVID L. CHAPMAN. BIOGRAFUL LUI EUGEN SANDOW. Articolul
3. Theunissen, Steve. Arnold & Steroizi: Adevărul dezvăluit. Retrieved on 2007-02-27.
4. Manore, MM; Thompson J, Russo M (Mar 1993). “Diet and exercise strategies of a world-class bodybuilder”. Int J Sport Nutr. 3 (1): 76-86.. PMID 8499940.
5. Michael W. King, Michael. Substanțe pentru gluconeogeneză. IU School of Medicine.
6. Lambert CP, Frank LL, Evans WJ. Considerații privind macronutrienții pentru sportul de culturism. Medicină sportivă. 2004;34(5):317-27. PMID 15107010
7. Proteinele: un ghid pentru mușchi maxim: confuz? Haideți să separăm cartilajul de carne, Samantha Heller, Men’s Fitness, aprilie 2004 http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_4_20/ai_n6002944
8. Culturistii &Proteinele Partea 2, Tom Venuto
http://bodybuildingforyou.com/tom-venuto/bodybuildiers-and-protein-2.htm
9. Manual de proteine pentru începători, Jeff Bahar, Bodybuilding.com http://www.bodybuilding.com/fun/protein8.htm 10. Protein Cycling, de Chris Aceto. Retrieved on 2007-01-19.
11. Problemele tale de nutriție rezolvate; Luna aceasta: nutriția înainte și după antrenament, calcularea aportului de proteine și adăugarea de carbohidrați simpli Revista FLEX, ianuarie 2005
12. Autor L. Rea’s Core Performance: Adevărul pentru excelență în fiziologie & Performanță – Soy Proten Sucks! Articol
13. http://www.maxmuscle.com/index.cfm?fa=article&doc_id=116&subcat=science Estrogeni, Testosteron & Fitoestrogeni De Mike Falcon
14. Sindromul Testosteronului: Factorul critic pentru energie, sănătate, & sexualitate – Inversarea menopauzei masculine M. Evans and Company, Inc., New York, NY. ISBN #0-87131-829-6
15. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Frecvența meselor și echilibrul energetic. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. PMID 9155494
16. Philen RM, Ortiz DI, Auerbach SB, Falk H (1992). “Survey of advertising for nutritional supplements in health and bodybuilding magazines”. JAMA 268 (8): 1008-11. PMID 1501305.
17. Testosterone Nation – The Warrior Nerd: Supraantrenament sau subnutriție? Partea 1 de Lonnie Lowery, Ph.D. Articol
18. Testosterone Nation – Programul de antrenament “imperfect”. de Keats Snideman. Articolul