Definiția tehnică
Deturnarea amigdalei este un răspuns emoțional imediat, copleșitor, cu o realizare ulterioară a faptului că răspunsul a fost nepotrivit de puternic având în vedere declanșatorul. Daniel Goleman a inventat termenul pe baza lucrărilor neuroștiințificului Joseph LeDoux, care a demonstrat că unele informații emoționale călătoresc direct de la talamus la amigdala fără a implica neocortexul, sau regiunile superioare ale creierului. Acest lucru provoacă un răspuns emoțional puternic care precede gândirea mai rațională.
Huh, ce înseamnă asta?
Direcționarea amigdalei echivalează, în principiu, cu “a te speria” sau a reacționa în mod serios exagerat la un eveniment din viața ta.
Imaginează-ți că ai fost la cumpărături toată ziua cu copilul tău de 9 ani. La sfârșitul călătoriei, vă decideți să mergeți la magazinul alimentar. În timp ce vă plimbați prin raionul de legume, copilul dumneavoastră spune “Hei, uite ce pot să fac!” și începe să jongleze cu trei mere. În timp ce priviți merele cum cad pe podea, vă treziți că țipați și îl scoateți afară pe ușă!
În drum spre casă, vă dați seama că fiul dvs. încerca pur și simplu să-și demonstreze noile sale abilități de jonglerie și că răspunsul dvs. furios a fost nejustificat sau cel puțin disproporționat față de situație. Regretați răspunsul dvs. pripit și vă cereți scuze pentru că ați reacționat atât de prost, reiterându-i în același timp că nu poate jongla cu produsele din magazin pe viitor. Întrebarea este: de ce v-ați “speriat” în primul rând? Ați avut o deturnare a amigdalei.
În circumstanțe normale, procesați informațiile prin neocortex sau “creierul care gândește”, unde apare logica. Neocortexul direcționează apoi informația către amigdala, un mic organ care se află adânc în centrul “creierului tău emoțional”. Ocazional, există un scurtcircuit prin care “creierul care gândește” este ocolit și semnalele sunt trimise direct la “creierul emoțional”. Când se întâmplă acest lucru, aveți un răspuns emoțional imediat și copleșitor, disproporționat față de evenimentul inițial. Ulterior, informația este transmisă către regiunile superioare ale creierului care realizează procese logice și de luare a deciziilor, făcându-vă să vă dați seama de caracterul nepotrivit al răspunsului emoțional inițial.
De ce se întâmplă acest lucru? Cu sute de mii de ani în urmă, acest tip de răspuns emoțional imediat a avut un scop. Imaginați-vă că ați ieșit să strângeți mâncare pentru familia dumneavoastră. Pe drum, v-ați trezit față în față cu o creatură înfometată, cu patru picioare, care se întâmpla să fie, de asemenea, în căutarea unei gustări. În această situație, creierul dumneavoastră nu ar pierde timpul cu gândirea rațională. Mulțumită deturnării amigdalei, v-ați fi aruncat brusc într-un răspuns de fugă sau de luptă și, sperăm, ați fi supraviețuit pentru a spune povestea.
În viața modernă, bineînțeles, este puțin probabil să ne întâlnim cu fiare vorace și însetate de sânge. Cu toate acestea, suntem aproape siguri că vom întâlni șoferi care ne taie calea, colegi lipsiți de respect, copii care se comportă greșit și nenumărate alte situații care pot foarte bine să ducă la deturnarea ocazională a amigdalei.
Cum pot folosi acest lucru în viața mea?
Deturnarea amigdalei vă poate face să regretați răspunsul emoțional copleșitor la o situație. Cunoașterea deturnării amigdalei vă permite să o preveniți, rămânând conștienți de emoțiile dumneavoastră în timpul evenimentelor potențial declanșatoare. De exemplu, dacă fiica dvs. varsă un recipient cu suc pe podeaua proaspăt spălată din bucătărie, gândiți-vă cu atenție la stimulul care vă declanșează reacția de furie. Recunoașterea faptului că acțiunea fiicei dvs. a fost o greșeală pentru care probabil îi pare rău vă împiedică să răspundeți cu o frustrare copleșitoare.
O altă modalitate de a preveni deturnarea amigdalei este folosirea regulii celor 6 secunde. Așteptarea timp de doar șase secunde face ca substanțele chimice din creier care provoacă deturnarea amigdalei să se difuzeze. Respirând adânc sau concentrându-vă asupra unei imagini plăcute vă ajută să împiedicați amigdala să preia controlul și să provoace o reacție emoțională.
În timp, puteți schimba modul în care creierul dumneavoastră răspunde la declanșatoarele emoționale, prevenind răspunsul de deturnare a amigdalei. Pentru a vă reconfigura creierul în acest fel, gândiți-vă cu atenție la situația declanșatoare după ce v-ați îmblânzit reacția emoțională. Identificați declanșatorul și determinați un răspuns mai adecvat pe care să-l folosiți data viitoare. Amigdala dvs. învață din experiențele trecute, permițându-vă să schimbați modul în care reacționați în viitor la o situație similară.