Frecvența cardiacă, cunoscută și sub numele de puls, este numărul de ori de câte ori inima unei persoane bate pe minut. Frecvența cardiacă normală variază de la o persoană la alta, dar un interval normal pentru adulți este de 60 până la 100 de bătăi pe minut, potrivit Clinicii Mayo.
Cu toate acestea, o frecvență cardiacă normală depinde de individ, de vârstă, de mărimea corpului, de afecțiunile cardiace, de faptul că persoana stă jos sau se mișcă, de utilizarea medicamentelor și chiar de temperatura aerului. Emoțiile pot afecta ritmul cardiac; de exemplu, a fi emoționat sau speriat poate crește ritmul cardiac.
Cel mai important, a fi mai în formă scade ritmul cardiac, făcând ca mușchii inimii să lucreze mai eficient. Un atlet bine antrenat poate avea o frecvență cardiacă în repaus de 40 până la 60 de bătăi pe minut, potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA).
“Inima ta este un mușchi și, la fel ca și întărirea altor mușchi prin activități, poți face același lucru cu inima ta”, a declarat Dr. Mary Ann Bauman, medic internist la Integris Baptist Medical Center din Oklahoma City.
Cunoașterea ritmului cardiac vă poate ajuta să vă monitorizați nivelul de fitness și vă poate ajuta să depistați probleme de sănătate în curs de dezvoltare dacă vă confruntați cu alte simptome.
Tensiunea arterială vs. ritmul cardiac
Câteva persoane confundă tensiunea arterială ridicată cu un ritm cardiac ridicat. Tensiunea arterială este măsurarea forței sângelui împotriva pereților arterelor, în timp ce frecvența pulsului este numărul de bătăi ale inimii pe minut.
Nu există o corelație directă între cele două, iar tensiunea arterială ridicată, sau hipertensiunea arterială, nu duce neapărat la o frecvență ridicată a pulsului și viceversa. Ritmul cardiac crește în timpul unei activități intense, dar un antrenament viguros poate crește doar modest tensiunea arterială.
Cum se măsoară ritmul cardiac
Cele mai ușoare locuri pentru a vă măsura ritmul cardiac, conform AHA, sunt:
- mâinile
- în partea interioară a unui cot
- în partea laterală a gâtului
- supra piciorului
Pentru o citire precisă, puneți două degete peste una dintre aceste zone și numărați numărul de bătăi în 60 de secunde. Puteți, de asemenea, să faceți acest lucru timp de 20 de secunde și să înmulțițiți cu trei, ceea ce poate fi mai ușor, a spus Bauman. Folosirea degetului mare poate fi derutantă, deoarece uneori puteți simți pulsul în degetul mare, a spus ea.
Ritmul cardiac în repaus
Ritmul cardiac în repaus este pulsul dvs. atunci când stați liniștit sau culcat. Cel mai bine este să vă măsurați ritmul cardiac în repaus acesta dimineața, înainte de a vă da jos din pat, potrivit AHA. Pentru adulții de 18 ani și peste, o frecvență cardiacă normală în repaus este cuprinsă între 60 și 100 de bătăi pe minut (bpm), în funcție de condiția fizică și de vârsta persoanei. Pentru copiii cu vârste cuprinse între 6 și 15 ani, frecvența cardiacă normală în repaus este între 70 și 100 bpm, potrivit AHA.
Dar o frecvență cardiacă mai mică de 60 nu înseamnă neapărat că aveți o problemă medicală. Persoanele active au adesea frecvențe cardiace mai mici deoarece mușchii inimii lor nu trebuie să lucreze atât de mult pentru a menține o bătaie constantă. Sportivii și persoanele care sunt foarte în formă pot avea o frecvență cardiacă în repaus de 40 bpm.
O frecvență cardiacă în repaus mai mică de 60 ar putea fi, de asemenea, rezultatul administrării anumitor medicamente. “Multe medicamente pe care oamenii le iau, în special medicamente pentru tensiunea arterială, cum ar fi beta-blocantele, vor scădea ritmul cardiac”, a spus Bauman.
Dacă este cuplată cu simptome, o frecvență cardiacă scăzută poate semnala o problemă.
“O frecvență cardiacă scăzută la cineva care are amețeli și stări de amețeală poate indica faptul că are o anomalie care trebuie analizată”, a spus Bauman.
Frecvența cardiacă maximă și țintă
Nu există un sfat medical definitiv cu privire la momentul în care o frecvență cardiacă în repaus este prea mare, dar majoritatea experților în medicină sunt de acord că o frecvență cardiacă constantă în nivelurile superioare poate pune prea mult stres asupra inimii și a altor organe. Dacă o persoană are o frecvență cardiacă ridicată în repaus și se confruntă cu alte simptome, medicii îi pot examina funcția cardiacă, a spus Bauman.
Cunoașterea frecvenței cardiace în timpul sesiunilor de antrenament vă poate ajuta să știți dacă faceți prea mult sau nu suficient, spune AHA. Atunci când oamenii fac exerciții fizice în “zona cardiacă țintă”, ei obțin cele mai multe beneficii și își îmbunătățesc sănătatea inimii. Atunci când ritmul cardiac este în zona țintă știți că “împingeți mușchii să devină mai puternici”, a spus Bauman.
Zona țintă a ritmului cardiac al unei persoane este între 50 la sută și 85 la sută din ritmul cardiac maxim, potrivit AHA.
Cel mai frecvent, ritmul cardiac maxim este calculat prin scăderea vârstei dvs. din 220. Pentru o persoană de 30 de ani, de exemplu: 220 – 30 = 190.
Zona țintă pentru o persoană de 30 de ani ar fi între 50 și 85 la sută din ritmul său cardiac maxim:
- 50 la sută: 190 x 0,50 = 95 bpm
- 85 la sută: 190 x 0,50 = 95 bpm
- 85 la sută: 190 x 0.85 = 162 bpm
Pentru o persoană în vârstă de 60 de ani, zona țintă ar fi între 80 și 136 bpm.
Puteți fie să vă calculați manual ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice, fie să folosiți monitoare de ritm cardiac care se înfășoară în jurul pieptului sau care sunt incluse în ceasurile de sport.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că a face exerciții fizice fără a ridica ritmul cardiac până la zona țintă nu are niciun beneficiu, a spus Bauman.
“Atât de mulți oameni pur și simplu nu fac exerciții fizice, încât îmi fac mai puține griji mai puțin cu privire la atingerea ritmului cardiac țintă și mai mult cu privire la faptul că ies și își mișcă corpul”, a spus Bauman.
Reducerea unui ritm cardiac rapid
Ratele pulsului pot crește brusc din cauza nervozității, stresului, deshidratării și suprasolicitării. Așezarea și respirația lentă și profundă pot, în general, să vă reducă ritmul cardiac. Exercițiile fizice și o mai bună condiție fizică vor reduce, de obicei, și ritmul cardiac.
Răcirea după un antrenament este importantă, potrivit AHA. Deoarece inima dumneavoastră bate mai repede, temperatura corpului este mai ridicată și vasele de sânge sunt dilatate, oprirea prea rapidă ar putea să vă facă să vă simțiți rău sau chiar să leșinați.
AHA recomandă întinderea și mersul pe jos. Întinderea ajută la reducerea acumulării de acid lactic, care provoacă crampe și rigiditate musculară. Urmați aceste sfaturi:
- Călătoriți timp de aproximativ 5 minute, sau până când ritmul cardiac scade sub 120 de bătăi pe minut.
- Întindeți-vă și mențineți fiecare întindere între 10 și 30 de secunde. Dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult, întindeți cealaltă parte și reveniți pentru o altă serie de întinderi.
- Întinderea trebuie să fie puternică, dar nu dureroasă.
- Nu săriți.
- Respirați în timp ce vă întindeți. Expirați în timp ce vă întindeți, inspirați în timp ce mențineți întinderea.
Aritmie, tahicardie și alte afecțiuni
O serie de afecțiuni vă pot afecta ritmul cardiac. O aritmie face ca inima să bată prea repede, prea încet sau cu un ritm neregulat.
Tachicardia este în general considerată a fi o frecvență cardiacă în repaus de peste 100 bpm, conform National Institutes of Health, și este în general cauzată atunci când semnalele electrice din camerele superioare ale inimii se declanșează în mod anormal. În cazul în care ritmul cardiac este mai aproape de 150 bpm sau mai mare, este o afecțiune cunoscută sub numele de tahicardie supraventriculară (SVT). În cazul SVT, sistemul electric al inimii, care controlează ritmul cardiac, este dereglat. Acest lucru necesită, în general, asistență medicală.
Bradicardia, pe de altă parte, este o afecțiune în care ritmul cardiac este prea scăzut, de obicei mai puțin de 60 bpm. Acest lucru poate fi rezultatul unor probleme cu nodulul sinoatrial, care acționează ca pacemaker, sau al unor leziuni ale inimii ca urmare a unui atac de cord sau a unei boli cardiovasculare.
Reportaj suplimentar de Kim Ann Zimmermann, colaborator al Live Science.
Nota editorului: Acest articol a fost actualizat la 12 ianuarie 2018, pentru a clarifica care este zona țintă pentru ritmul cardiac maxim pentru o persoană de 60 de ani.
.