Când jonglezi cu cariere și vieți ocupate, nu este întotdeauna ușor să găsești timp pentru a merge la sală sau să pregătești o masă sănătoasă. Pentru inspirație, le cerem femeilor influente dintr-o varietate de industrii să ne împărtășească o zi obișnuită de mâncare și fitness, pentru a vedea cum reușesc să echilibreze un stil de viață sănătos cu programul lor încărcat. Pentru antrenoarea și creatoarea Bikini Body Guide, Kayla Itsines, a fi în formă este doar o parte a activității – dar asta nu înseamnă că nu am fost intrigați să aflăm ce mănâncă zilnic cea mai mare vedetă de fitness de pe Instagram. Aici, ea ne oferă o privire în interiorul jurnalului ei alimentar.
“Când nu călătoresc pentru muncă, îmi antrenez clienții la 6 dimineața în fiecare dimineață, așa că mă trezesc întotdeauna în jurul orei 5 dimineața pentru a posta și a vorbi cu fetele mele BBG pe Instagram. Apoi mă îndrept spre bucătărie pentru a lua micul dejun, deoarece îmi oferă energia de care am nevoie pentru a-mi începe ziua. Din cauza faptului că este atât de devreme, în general optez pentru ceva mic, cum ar fi o felie de pâine integrală prăjită cu un ou poșat.
“Când ajung acasă după ce mi-am antrenat clienții, mă bucur să pregătesc restul micului dejun, care de obicei constă în alte două felii de pâine integrală prăjită cu un ou poșat, avocado cu un strop de lămâie, roșii și niște baby spanac! Încurajez pe toată lumea să găsească timp pentru a mânca un mic dejun echilibrat, deoarece este o oportunitate de a încorpora mai multe grupe de alimente într-o singură masă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că oferiți organismului dvs. o combinație bună de macro și micronutrienți.”
“Am doi huskieni siberieni, Ace și TJ, și sunt plini de energie! Este foarte important pentru mine ca ei să se plimbe zilnic, așa că după micul dejun încerc să îi scot la o plimbare prin zonă. Dacă este o zi frumoasă, îmi place să îi duc la plajă, dar acest lucru este de obicei dificil din cauza cât de ocupate pot fi zilele mele, așa că acest lucru se va întâmpla de cele mai multe ori doar în weekend… și vara! Acest lucru îmi permite să încorporez antrenamentul meu cardio LISS (Low Intensity Steady State) în rutina mea zilnică.”
“Între birou, întâlniri și călătorii interstatale pentru muncă, de obicei optez pentru o salată cu proteine slabe – cum ar fi pui sau ton – pentru prânz. Salatele sunt foarte ușor de preparat acasă și pot fi la fel de convenabile pentru a le lua de la o cafenea locală. Dacă îmi pregătesc salata de casă, aceasta va include de obicei ton, castraveți, ardei, mentă, busuioc, ceapă și bocconcini. Întotdeauna urmăresc să includ carbohidrați complecși în prânzul meu pentru a continua să-mi alimentez corpul pentru restul zilei. Acesta este motivul pentru care voi adăuga crutoane din făină integrală sau quinoa în salata mea. Învelișurile din făină integrală sunt, de asemenea, un alt favorit al meu pentru prânz, iar atât de multe cafenele și restaurante fac învelișuri AMAZING pline de o varietate de ingrediente pe care le ador!”
“Când mă aflu la Glenelg (una dintre zonele de plajă locale din Adelaide, Australia), mă îndrept spre locul meu preferat pentru a lua un castron Acai pentru o gustare, fie la mijlocul dimineții, fie după-amiaza. Vara este de departe perioada mea preferată din an, deoarece fructele mele preferate sunt în sezon, iar fructele sunt gustarea mea preferată. Îmi place să mănânc mango, nu doar pentru gustul lor delicios, ci și pentru că este foarte hrănitor! Mango conține vitaminele C și A, care vă pot ajuta să vă mențineți sistemul imunitar sănătos și puternic.”
“Momentul din zi în care mă antrenez va depinde de cum este programul meu în ziua respectivă. Mă antrenez folosind Ghidul meu de antrenament Bikini Body Training Guide, pe care îl iubesc pentru că antrenamentele de rezistență pliometrică de mare intensitate au doar 28 de minute și le pot face din confortul propriei mele case.”
“Acesta este momentul din zi pe care îl aștept cel mai mult, deoarece este un moment în care mă pot concentra pe MINE și pe progresul meu personal. Poate sună ciudat, dar este de fapt momentul în care sunt cea mai relaxată pentru o zi.”
“Întotdeauna aștept cu nerăbdare cina pentru că este întotdeauna ceva diferit. Îmi place să le schimb, astfel încât să evit să mă plictisesc de ceea ce mănânc. Acesta este unul dintre lucrurile fantastice la mâncarea sănătoasă – există ATÂT de multă varietate. Deși masa mea la cină se schimbă în mod constant, aceasta va implica aproape întotdeauna o formă de carne slabă, legume și carbohidrați complecși. Printre mâncărurile mele preferate se numără curry verde de pui cu legume cu orez brun, friptură de vită cu legume și quinoa cu chili sau somon cu o salată salsa de vară (orez brun, castraveți, roșii, ceapă roșie și avocado). Cina la unul dintre restaurantele mele preferate din Adelaide este o marinara cu fructe de mare.
“Îmi închei ziua pe canapea, discutând cu partenerul meu despre ziua noastră, cu o cană mare și bună de ceai de mușețel. Este delicios și vă poate ajuta să vă liniștiți stomacul după cină.”
Pin acest articol pentru mai târziu!
Pentru mai multe, urmăriți @ELLE pe Pinterest.
.