Întrebare: Am dureri lombare și sciatică. Durerea din picior este îngrozitoare. Medicul meu spune că ar trebui să se amelioreze în următoarele câteva săptămâni. Am 42 de ani și am 2 copii sub 6 ani acasă. Ce pot face pentru a gestiona durerea până atunci? Aveți vreo idee?
– Chicago, IL
Răspuns: Durerile lombare singure pot fi dificil de gestionat, dar adăugați sciatica și aproape orice activitate devine dureros de dificilă! Există multe modalități de a ajuta la gestionarea durerii în următoarele câteva săptămâni. Aceste sfaturi vă pot ajuta să reduceți disconfortul și să evitați agravarea spatelui și a nervului sciatic.
Schimbă între gheață și căldură: Aplicați o pungă de gheață timp de 15 minute cât mai des, o dată pe oră. Dacă folosiți cuburi de gheață sau o pungă de legume congelate, asigurați-vă că înfășurați sursa de gheață într-un prosop pentru a vă proteja pielea. După 2 sau 3 zile de terapie cu gheață, folosiți căldura (sau căldura umedă) timp de 15 minute la fiecare 2 sau 3 ore. Evitați să dormiți cu o pungă de gheață sau o sursă de căldură pentru a preveni rănirea pielii.
Medicamente antiinflamatoare: Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris un medicament antiinflamator sau analgezic, asigurați-vă că îl luați conform recomandărilor. Nu așteptați ca durerea să devină severă înainte de a lua medicamente, deoarece poate dura mai mult timp pentru a recăpăta controlul durerii. Nu amestecați medicamente eliberate fără prescripție medicală cu medicamente eliberate pe bază de rețetă fără sfatul medicului dumneavoastră. Dacă medicul dumneavoastră spune că un antiinflamator fără prescripție medicală este o alegere bună pentru dumneavoastră, există multe, cum ar fi paracetamolul (Tylenol), ibuprofenul (Advil) sau naproxenul (Aleve).
Rest a Little: Durerile de spate și de picioare vă pot epuiza! În timp ce odihna (culcat) și somnul sunt importante pentru recuperare, nu vă permiteți să stați în permanență degeaba. Chiar și mersul pe jos pe distanțe scurte va ajuta la menținerea mușchilor tonifiați.
Pentru a vă simți confortabil atunci când vă culcați, întindeți-vă pe o parte cu o pernă între genunchi. Sau, întindeți-vă pe spate și puneți o pernă sub genunchi. Ambele poziții ajută la reducerea durerii. Schimbați des pozițiile pentru a evita să vă înțepeniți.
Un set suplimentar de mâini: Copiii mici adaugă o cu totul altă dimensiune în depășirea unui episod de dureri de spate și de picioare! Aplecarea pentru a ridica jucăriile, spălarea rufelor și treburile casnice și, pur și simplu, depășirea timpului de baie reprezintă o provocare. Este posibil să vă recrutați soțul/soția, partenerul, un membru al familiei sau un prieten pentru a da o mână de ajutor în timpul recuperării dumneavoastră? Chiar și cu toate mâinile la bord, tot trebuie să vă deplasați. Încercați unele dintre aceste tehnici pentru a evita să vă agravați simptomele lombare și sciatice.
Sezând: Limitați șederea la 15 minute, alegeți un scaun cu o bună susținere a spatelui sau puneți un prosop rulat la partea inferioară a spatelui, stați pe un scaun cu cotiere, când vă ridicați în picioare folosiți cotierele și stați drept – nu vă îndoiți la talie.
În picioare: Ridicați-vă în picioare cu greutatea pe fiecare picior. Nu stați în aceeași poziție pentru mult timp. Pentru a reduce stresul asupra spatelui, sprijiniți un picior pe o suprafață ridicată; schimbați picioarele periodic.
Evitați să vă aplecați la talie: În schimb, ghemuiți-vă cu spatele drept. Dacă ghemuirea este dureroasă, îngenuncheați cu grijă în timp ce vă mențineți mușchii stomacului încordați (forță de bază).
Evitați mișcările bruște: Cu copii mici prin casă, evitarea mișcărilor bruște reprezintă o altă provocare. Ridicarea și întinderea pot agrava durerile de spate și simptomele sciatice.
Tusea și strănutul: Răcelile și gripa sunt comune în orice gospodărie cu copii mici. Tusea și strănutul irită durerile de spate și simptomele sciatice. Dacă simțiți că apare o tuse sau un strănut, încercați să vă ridicați în picioare și să vă aplecați ușor pe spate.
Gânduri finale
Sperăm că aceste informații vă vor fi de folos! Asigurați-vă că păstrați legătura cu medicul dumneavoastră curant, mai ales dacă durerile lombare și de picioare se agravează. Vă mulțumim că ați trimis întrebarea dvs. la Întreabă-i pe experți. Vă dorim toate cele bune pentru o recuperare rapidă!
.