Ultima actualizare la 12 ianuarie 2021

De ce Yoga devine din ce în ce mai mult remediul preferat pentru depresie și tulburări de anxietate? Dacă vă simțiți stresat, asigurați-vă că citiți mai departe.

Anxietatea afectează milioane de oameni din întreaga lume. În SUA, peste 40 de milioane de adulți suferă de tulburări de anxietate; acest lucru se traduce prin aproximativ 18 la sută dintre americanii cu vârsta de 18 ani și peste.

Ca să nu mai vorbim, chiar și persoanele care nu au fost diagnosticate cu anxietate din punct de vedere medical suferă ocazional de stres, anxietate și tensiune. Pe de altă parte, depresia afectează peste 260 de milioane de persoane la nivel global. Este principala cauză a sinuciderilor în fiecare an.

Este normal ca o persoană care suferă de o tulburare de anxietate să fie deprimată și viceversa. Aproape 50 la sută dintre persoanele diagnosticate cu depresie suferă și de tulburări de anxietate.

Deși există o mulțime de remedii pentru tratarea depresiei și a simptomelor de anxietate, foarte puține sunt la fel de eficiente ca yoga.

Yoga este, fără îndoială, unul dintre remediile de top pentru tratarea anxietății și depresiei. Prin concepție, yoga vă permite să vă îndreptați concentrarea și atenția către corp și respirație. Practica ajută la reducerea tensiunilor fizice și mentale rezultate din faptul de a fi deprimat sau anxios.

Yoga vă poate ajuta corpul și mintea să încetinească. Corpurile noastre sunt concepute pentru a se vindeca în mod natural; din păcate, totul este oprit de factorii de stres cotidian ai vieții. Yoga poate dizolva toți factorii de stres cu care vă confruntați în fiecare zi, iar efectele pot dura câteva ore după.

De ce să folosim yoga ca tratament pentru anxietate și depresie?

Anxietatea și depresia pot fi tratate folosind o multitudine de metode. Cu toate acestea, majoritatea remediilor care ar trebui să se ocupe de această problemă nu sunt eficiente. Și aici este locul în care yoga umple golul.

Când majoritatea oamenilor aud despre yoga, se gândesc la aspectele fizice ale practicii, dar yoga este mult mai profundă decât atât. Yoga încorporează exerciții de respirație și este cunoscută ca fiind la fel de eficientă ca și meditația.

Majoritatea cercetărilor arată că yoga poate afecta răspunsul la stres, reacția ta la frică și poate calma centrele creierului sunt esențiale pentru a distruge depresia și anxietatea. De asemenea, s-a constatat că respirația lentă afectează celulele creierului care controlează comportamentul calm. Toate aceste puncte arată corpul tot mai mare de dovezi că yoga și meditația pot trata probleme specifice de sănătate mintală.

Utilizarea medicamentelor pentru a face față simptomelor depresiei și anxietății este primul port de apel pentru majoritatea pacienților. Din păcate, efectele secundare produse sunt inconfortabile și nedorite pentru majoritatea pacienților. Mai mult decât atât, peste 30 la sută dintre pacienții care folosesc medicamente devin rezistenți la medicamentele prescrise după un anumit timp.

Ca urmare, majoritatea persoanelor care trăiesc cu anxietate sau depresie preferă tratamentele alternative în locul medicinei convenționale. Yoga este una dintre alternativele de încredere pentru tratarea acestor tulburări.

În concluzie, terapia yoga este sigură, ieftină și o soluție pe termen lung pentru tratarea simptomelor de anxietate și depresie. Majoritatea practicilor de yoga conțin multe elemente utilizate în tratarea anxietății, cum ar fi reîncadrarea cognitivă, tehnici de relaxare care pun accentul pe respirație, conștientizarea aportului senzorial, concentrare și gestionarea stresului etc.

Sursa infografică: achieveconcierge.com

Poate Yoga să amelioreze depresia? Ce arată cercetările

Cele mai multe persoane se îndepărtează de tratamentele convenționale pentru depresie și anxietate și adoptă o abordare mai holistică. Yoga se află în fruntea listei de modalități nemedicinale de abordare a depresiei și a tulburărilor de anxietate. Deși cercetările pe această temă sunt încă în curs de desfășurare, există dovezi juste care arată că yoga are un efect pozitiv asupra tulburărilor de sănătate mintală.

Rețineți, totuși, că pentru a profita de beneficiile yoga, trebuie să fiți consecvent. Experți renumiți în yoga recomandă să faceți yoga activă din punct de vedere fizic timp de cel puțin o oră, o dată sau de două ori pe săptămână, timp de aproximativ trei luni. Dacă sunteți suficient de disciplinat, veți realiza mai puține simptome depresive. În timp ce yoga generală poate fi de ajutor, meditația combinată cu Asana (mișcări specifice ale corpului) și practicile yoga pranayama (respirație) se dovedește a fi cea mai eficientă în restabilirea echilibrului mental.

Iată o privire mai atentă la impactul yoga asupra anxietății și depresiei.

Ce trebuie să știți despre terapia yoga

Yoga este o practică intensiv fizică. Ea implică mișcarea părților corpului pentru a realiza diferite posturi. Aceasta, împreună cu tehnici de respirație monitorizată și meditație, este ceea ce este cel mai eficient în combaterea simptomelor de anxietate și depresie, cum ar fi oboseala și pierderea concentrării.

Pe lângă ameliorarea stresului și a anxietății, yoga poate fi folosită pentru a gestiona probleme precum;

• Dureri cronice

• Probleme lombare

• Sănătate și bunăstare generală

Cum funcționează terapia yoga împotriva anxietății și depresiei

Când este folosită corect, yoga poate fi incredibil de puternică în tratarea anxietății și depresiei. Chiar și atunci când yoga este relativ nouă pentru dumneavoastră, simpla meditație și exercițiile fizice vă pot ajuta. Meditația funcționează pentru a te pune în contact cu sinele tău interior. Vă permite să vă eliberați mintea și vă face să conștientizați sentimentele pe care le aveți în acest moment. Exercițiile fizice, pe de altă parte, vă întăresc atât corpul, cât și mintea.

Mai jos este o listă de moduri în care yoga acționează împotriva anxietății și depresiei.

Îmbunătățește starea de spirit

Posturile și exercițiile de yoga sunt metode excelente de a vă crește nivelul de serotonină. Serotonina, cunoscută și sub numele de “hormonul fericirii”, este ceea ce creierul dvs. are nevoie pentru a rămâne cu moralul ridicat. O deficiență de serotonină înseamnă că vă veți simți adesea demotivat, stresat, mai puțin energizat și anxios.

Natura fluidă, blândă și liniștitoare a yoga este ceea ce o face incredibil de relaxantă și ideală pentru persoanele cu simptome anxioase și depresive. Oricine poate face yoga, asta indiferent de vârstă, greutate sau sex. Instructorul dvs. experimentat va ști exact cum să vă ajute să vă concentrați asupra concentrării, respirației și mișcării fizice, toate adaptate nevoilor dvs. mentale și fizice.

Reduce anxietatea și stresul

Instructorul dvs. de yoga este instruit să vă ajute să alimentați mintea și corpul cu gânduri pozitive. Ei pot folosi, de asemenea, respirația monitorizată pentru a vă crește sau a vă reduce ritmul bătăilor inimii. Scopul este de a induce relaxarea care, la rândul său, permite corpului dumneavoastră să învețe încet cum să se autocontroleze, să se adapteze și să răspundă la stres și la situațiile stresante.

Se constată că majoritatea persoanelor care suferă de depresie și anxietate au o toleranță extrem de scăzută la durere. Așadar, pentru a vă ajuta să învingeți această limitare, instructorul dumneavoastră vă poate încuraja să încercați mai multe posturi dificile pentru a vă crește toleranța la durere. În cele din urmă, în timp ce vă construiți forța fizică, vă construiți și forța mentală. Amintiți-vă, persoanele puternice la minte sunt mai bine echipate pentru a aborda direct diverse situații stresante, spre deosebire de a fi un declanșator pentru a cădea într-o stare depresivă.

Sunteți gata să începeți cu yoga?

Ați fost diagnosticat cu depresie și anxietate? Dacă da, atunci yoga are ceva bun pentru tine. Așadar, cum puteți începe?

Verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră

Oricât de repede ar fi mulți să închidă ușa tratamentului convențional, aveți totuși nevoie de o perspectivă din partea medicului pentru a ști dacă sunteți sau nu suficient de apt pentru a vă angaja în exerciții fizice intensive.

Dacă aveți 50 de ani sau mai mult, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală preexistentă, medicul vă poate supune la mai multe teste fizice și interne pentru a stabili cât de stabil sunteți. Pe termen lung, fie vi se va interzice practicarea yoga dacă se poate constata că sunteți în pericol, fie veți primi undă verde pentru a practica yoga dacă sunteți suficient de apt.

Alegeți clasa potrivită

Yoga este incredibil de vastă. În timp ce mulți sunt nerăbdători să se apuce de treabă, alții sunt mai potriviți pentru un început lent. Acest lucru explică de ce este important să găsiți clasa cea mai potrivită pentru dumneavoastră.

Tipurile comune de yoga includ Bikram, Hatha și Iyengar. Fiecare dintre aceste tehnici de yoga se concentrează pe efectuarea de meditații, tehnici de respirație monitorizate și posturi fizice. Luați în considerare posibilitatea de a consulta instructorul pentru a primi îndrumări cu privire la cel mai bun curs pentru începători pe care să îl urmați.

Dacă lucrați cu un program restrâns sau sunteți stabilit prea departe de centrul comunitar, studioul sau sala de sport unde se țin cursurile de yoga, puteți cere să participați la cursurile lor de yoga online. Iată o privire mai atentă asupra diferitelor tipuri de cursuri de yoga și pentru cine sunt concepute, în timp ce căutați să faceți față simptomelor depresive și anxioase.

Iyengar – aici învățați modul corect de a face diverse posturi. Scopul acestui tip de yoga este de a vă ajuta să vă aliniați corpul cu ajutorul unor elemente de recuzită, cum ar fi curele, plăci, hamuri, scaune și multe altele. Acest tip de yoga este perfect pentru începători, deoarece primești o introducere detaliată a aspectului fizic al yoga ca practică.

Hatha-pe lângă practicarea posturilor/pozițiilor corpului, Hatha te învață, de asemenea, să respiri și să meditezi. Aici, învățați cum să conectați mintea și corpul. Datorită cât de blând și de lent este acest tip de yoga, persoanele în vârstă, mamele însărcinate și persoanele cu afecțiuni ușoare preexistente se vor potrivi perfect.

Bikram- dacă nu suportați căldura, atunci acest tip de yoga poate fi deranjant. De ce? Pentru că exercițiile de Bikram yoga se fac într-o cameră încălzită în care temperaturile nu sunt mai mici de 40 de grade Celsius. Aici înveți multe despre rezistență și cum să-ți monitorizezi respirația. Are un total de douăzeci și șase de posturi și două antrenamente de respirație. Această practică de yoga este cea mai bună pentru pasionații de yoga cu experiență, pentru sportivi și pentru persoanele active din punct de vedere fizic.

Nu ezitați să încercați diferite clase de yoga pentru a găsi care este cea mai confortabilă pentru dumneavoastră.

Beneficii ale yoga ca tratament pentru anxietate și depresie

Multe practici de yoga sunt remedii sigure și eficiente pentru a face față anxietății și depresiei. Cu toate acestea, unele sunt extenuante și pot să nu fie adecvate, în special pentru persoanele în vârstă sau pentru persoanele cu probleme de mobilitate. De aceea, consultarea unui medic înainte de a alege yoga este foarte recomandată.

În concluzie, mulți oameni preferă yoga atunci când vine vorba de a face față stresului, anxietății și depresiei. Yoga vă îmbunătățește atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, iar acesta este unul dintre motivele pentru care atrage atât de mulți pacienți din întreaga lume. Iată câteva dintre principalele motive pentru care yoga este cel mai bun remediu pentru tratarea stresului, anxietății și depresiei

Te învață modalități de respirație

Yoga te ajută să devii conștient de respirația ta. Atunci când vă controlați respirația, puteți face față atacurilor de panică, care vă limitează capacitatea de a respira liber. Ori de câte ori observați semne de anxietate sau vă simțiți deprimat, acordați atenție respirației dvs. folosind yoga. Pe scurt, o respirație îmbunătățită reduce anxietatea și impactul atacurilor de panică. Ori de câte ori sunteți anxios, încercați să inspirați și să expirați pentru a vă simți mai bine.

Vă ajută să deveniți prezent în momentul de față

Yoga este o practică solicitantă. Trebuie să fii prezent în ceea ce privește concentrarea; altfel, îți poți pierde poziția sau echilibrul. Ca urmare, trebuie să vă concentrați asupra corpului, iar acest lucru ajută la tratarea simptomelor de anxietate sau depresie. Concentrarea asupra poziției actuale te ajută să te concentrezi mai puțin pe ceea ce ai în minte și te face să trăiești în momentul prezent. Aceasta este cheia pentru a vă elibera mintea de gândurile anxioase.

Împuternicește să fiți în control

Instructorul dumneavoastră joacă un rol vital în a vă face să vă așezați corect. Cu toate acestea, practicarea yoga și experimentarea yoga depinde numai de tine. Voi controlați fiecare moment atunci când practicați yoga. Dacă sunteți deprimat sau anxios, vă lipsește controlul, dar cu yoga, îl puteți recâștiga. În esență, yoga vă împuternicește să preluați din nou controlul asupra vieții voastre.

Îmbunătățește încrederea în sine

Câteva dintre posturile de yoga vă vor îmbunătăți în mod natural încrederea în sine. Poziții precum cea a corbului sau cea a capului vă pot îmbunătăți încrederea în sine dacă le puteți executa fără ajutor. Efectuarea acestor posturi vă poate crește, fără îndoială, stima de sine și vă poate ajuta să faceți față anxietății și depresiei.

eliberează tensiunea

Când sunteți anxios sau deprimat, este firesc să fiți încordat la nivelul umerilor, spatelui și gâtului. Yoga vă ajută să vă eliberați de tensiuni, făcându-vă să deveniți mai deschis și să vă simțiți mai liber.

Ajută insomnia

Persoanele depresive și anxioase au insomnie. Yoga vă face să vă conștientizați respirația și vă ajută să vă calmați mintea. Când practici yoga, te vei simți mai relaxat, iar corpul tău va fi pregătit pentru somn.

Îmbunătățește digestia

Multe poziții de yoga stimulează direct zona abdominală, ajutând digestia. Stresul, tensiunea și anxietatea pot avea o influență negativă asupra metabolismului tău. Stimularea regiunii stomacale yoga este cunoscută pentru a vă îmbunătăți digestia

Stimulează fluxul sanguin

Posturile cu fața în jos îmbunătățesc fluxul sanguin către cap, ajutând la detoxifierea suprarenalelor. Stimularea glandelor suprarenale este esențială în diminuarea simptomelor depresiei. Aceste glande sunt vitale pentru starea dumneavoastră de bine, deoarece produc hormonii necesari pentru a combate stresul

Practicarea yoga poate aduce sentimente de calm și pace

Practicarea yoga poate aduce sentimente de calm și pace. Combinația de mișcări profunde, mediul calm, instrucțiunile blânde și muzica incredibilă, lucrează în tandem pentru a promova liniștea supremă. Dacă vă simțiți anxios sau deprimat, tot ce aveți nevoie este să practicați yoga și să fiți din nou liniștit.

Posturi de yoga pentru calmarea anxietății

Postura vulturului (Garudasana)

Postura vulturului vă ajută să vă mutați concentrarea de la minte spre vindecarea și recalibrarea corpului. Această postură ajută la liniștirea minții și aducerea atenției asupra corpului. Încercați poziția vulturului timp de 30 până la 60 de secunde pe ambele părți.

Poza cu capul în sus

Poza cu capul în sus ajută la reducerea anxietății prin inversarea fluxului sanguin și vă obligă să vă concentrați asupra corpului și a respirației în prezent. Deși poziția headstand pare dificilă, yoghinii începători o pot încerca cu ajutorul unui instructor. Poziția este flexibilă și accesibilă. De exemplu, o puteți executa împotriva peretelui pentru început.

Postura copilului

Postura copilului este una dintre primele posturi de odihnă pentru yoga. Această postură presupune să vă așezați pe genunchi și să vă aplecați în față, întinzând brațele în față sau pe o parte. Se știe că această postură este foarte liniștitoare și reconfortantă pentru sine. Întinderea pe burtă poate ajuta la ameliorarea anxietății, pe lângă faptul că vă încetinește mintea.

Postura Corpsei

De fiecare dată când vă simțiți stresat, deprimat sau copleșit, întindeți-vă pe burtă și asigurați-vă că brațele sunt pe o parte. Concentrează-te pe respirație timp de câteva minute și privește cum te relaxezi la maxim. Această metodă vă împuternicește să vă concentrați asupra respirației în timp ce vă priviți burta urcând și coborând.

Postura semilună

Pentru a promova o conștientizare concentrată și o minte calmă, semiluna este tot ce vă trebuie. Cu această postură, vă așezați într-o postură echilibrată, cu un picior ridicat la 90 de grade și o mână atingând podeaua. Această postură vă mută atenția de la minte la corp, ușurând astfel anxietatea și depresia

Postura copacului

Înainte de a pătrunde în posturile semilunii și vulturului, yoghinii începători sunt sfătuiți să înceapă cu postura copacului. În principal, postura presupune să stai în picioare într-un mod echilibrat și ajută la postarea concentrării și la calmarea unei minți în cursă. Ori de câte ori vă aflați în postura copacului, iar mintea dumneavoastră este agitată, probabil că veți cădea

Postura piciorului pe perete

Este o metodă simplă, dar eficientă de oprire a anxietății pentru începători, care vă poate ajuta să scăpați de capcanele minții gânditoare. Nu trebuie să fiți de încredere sau flexibil pentru a efectua această postură. Această postură este foarte liniștitoare și relaxantă, în special pentru sistemul nervos.

Postură de aplecare în față

Postură de aplecare în față este o postură activă pentru calmarea sistemului nervos. Poziția liniștește mintea și oferă părții superioare a corpului un canal de eliberare a tensiunilor.

Poza peștelui

Poza peștelui este o terapie foarte recomandată pentru a distruge anxietatea și oboseala. Această postură vă ajută, de asemenea, să vă întindeți umerii și spatele. Dacă sunteți începător, puneți o pătură groasă sub cap pentru a vă susține gâtul, pentru a evita disconfortul.

Mai multe informații despre pozițiile de yoga.

Posturi de yoga pentru depresie.

Plecarea înainte (Uttanasana).

Această postură înlătură orice depresie din mintea ta dacă o ții cel puțin două minute sau mai mult

Plecarea înainte a capului – la genunchi (Janu Sirsasana).

Plecarea înainte așezată este excelentă pentru a vă calma mintea. Vă întinde mușchii ischiogambieri și inghinali, pe lângă faptul că vă stimulează ficatul și rinichii.

Cobra (Bhujangasana)

Postura cu spatele poate fi executată în etape. Ajută la extinderea pieptului și oferă elasticitate plămânilor.

Ponta (Setu Bandha Sarvangasana)

Postura punte presupune aplecarea pe spate. Ajută la deschiderea pieptului, vă întărește picioarele și stimulează tiroida plămânilor și organele abdominale,

Pontea sprijinită pe cap (Salamba Sirsasana)

Sirsaana este denumită de obicei regele tuturor asanelor. Inversiunea vă întoarce corpul cu susul în jos și oferă celulelor cerebrale un flux sanguin proaspăt. Trebuie să vă concentrați și să fiți atenți atunci când faceți această postură, ceea ce înseamnă că este o mare oportunitate de a vă opri gândurile și de a avea o perspectivă nouă,

Takeaway

Există o mulțime de literatură științifică care susține utilizarea yoga ca un remediu eficient pentru simptomele anxietății și depresiei. studiile arată că yoga poate ajuta să facă față anxietății, stresului și depresiei. Yoga încorporează atât medierea, cât și controlul mișcărilor fizice concepute pentru a stimula atât mintea, cât și corpul. Aceasta favorizează respirația profundă și întinderea corpului, care sunt elemente vitale în combaterea simptomelor de anxietate și depresie. Fie că aveți insomnie, vă confruntați cu durerea sau v-ați pierdut pofta de viață, yoga vă poate ajuta să vă recâștigați viața înapoi.

Indiferent de stilul de yoga pe care îl alegeți, puteți modifica posturile pentru a se potrivi nivelului dumneavoastră. Puteți găsi cursuri de yoga în o mulțime de locuri, cum ar fi studiouri, centre comunitare, spitale, etc. Dacă nu aveți acces la astfel de facilități, atunci vă puteți baza pe videoclipurile instructive de pe youtube și alte aplicații. În cele din urmă, practicarea yoga poate fi cheia ta pentru a scăpa definitiv de depresie și anxietate din viața ta. Dacă doriți să faceți un pas mai departe și să vă pregătiți pentru a deveni profesor de yoga cu noi aici, în Costa Rica, vă acoperim noi.

.