Înainte de locul șase la Mr. Olympia 2013, trecuseră 12 ani de când Jay Cutler nu mai terminase mai jos de locul doi la un concurs de culturism. În acest interval, el a adunat un număr improbabil de 15 locuri întâi și 11 locuri doi. S-a clasat între primii doi la Mr. Olympia de un număr record de 10 ori, câștigând de patru ori. A câștigat trei ediții consecutive ale Arnold Classics înainte de a se opri. Din 2000 încoace, singurii trei bărbați care l-au învins – Ronnie Coleman, Dexter Jackson și Phil Heath – sunt colegi de la Mr. Olympia. În 2012, recuperându-se după o accidentare la biceps înainte de Olimpiada din 2011, a renunțat la competiții pentru prima dată în 15 ani și s-a concentrat pe afacerile sale. Olimpiada din 2013 a fost ultima dată când l-am văzut pe Jay Cutler în costum de pozat. Cei 11 ani consecutivi de excelență ai săi vor rămâne ca una dintre cele mai mari realizări din istoria culturismului. În onoarea celor 25 de clasări consecutive în primele două locuri, am adunat 25 de tehnici pe care Cutler le-a folosit pentru a urca la înălțimi unde locuiesc doar Mr. Olympias și unde a rămas pentru mai mult de un deceniu.
1. HAVE A PLAN
Când avea 22 de ani și locuia în Massachusetts, Cutler a călătorit în sudul Californiei pentru a se înscrie la un show local. Planul său de a obține publicitate a funcționat. A câștigat Turneul Campionilor NPC din 1995 și, cu câteva luni înainte de a obține o legitimație de profesionist la prima sa încercare, la Naționalele NPC din 1996, rânjea pe o copertă Muscle & Fitness. Acesta este modul în care se rostogolește. De-a lungul celor 17 ani care au urmat, Cutler a planificat cu atenție totul: afaceri, antrenament, alimentație și competiție.
2. TURN UP THE VOLUME
“Întotdeauna am fost un antrenor de volum”, spune Cutler. Băiete, el a făcut-o vreodată. În 2003, l-am urmărit făcând 10 exerciții pentru spate timp de 43 de seturi pe parcursul a două antrenamente în aceeași zi! Există o teamă răspândită (și adesea irațională) de suprasolicitare care îi determină pe mulți culturiști să piardă din vedere beneficiile de creștere obținute prin creșterea numărului de seturi pe antrenament.
Clic pe “NEXT PAGE” pentru a continua >>
3. ÎNȚELEGEȚI SCHIMBAREA
“Nu mai fac nimic așa cum am făcut-o înainte. Am schimbat totul”, a spus Cutler când l-am intervievat în 2004, așteptându-mă să obțin o rutină destul de “rutinieră”. În pregătirea pentru Arnold Classic din acel an (pe care l-a câștigat), el schimbase într-adevăr totul. Cel mai mare susținător al antrenamentului de volum din acest sport își redusese drastic volumul de muncă și dezvoltase un program pre-concurs care îl ținea treaz aproape toată noaptea și dormea de trei ori pe zi. Înainte ca anul să se termine, a revenit la ceva mai apropiat de regimul său obișnuit, dar aventura sa din 2004 a ilustrat dorința sa de a experimenta. El nu a adoptat niciodată o regulă pe care să nu fie dispus să o încalce.
4. MOVE FAST
O componentă a antrenamentului lui Cutler de la care rareori s-a abătut este viteza. De-a lungul carierei sale, rareori a făcut o pauză de mai mult de un minut între seturi și, de obicei, perioadele sale de odihnă dinaintea concursului se situau în jurul a 40 de secunde. Din nou, aceasta este o regulă pe care o poate încălca, iar în ultimii ani și-a prelungit odihna.
5. FOLOSIȚI MÂINI DE AJUTOR
Au existat porțiuni din cariera sa în care a trudit singur, dar de cele mai multe ori, echipa Cutler a avut mai mulți membri. De fapt, în timpul pregătirii sale pentru ultimele trei ediții ale Mr. Olympias (2009-11), el a lovit în mod regulat greutățile cu doi sau trei parteneri pe antrenament. (Acest lucru i-a extins, de asemenea, perioadele de odihnă între seturi.)
6. DOUBLEUP ON BACK
Acest de patru ori Mr. O posedă una dintre cele mai mari întinderi ale laturilor din spate la care s-a asistat vreodată. Până în 2005, lățimea laturilor sale o egala, dacă nu chiar reușea, pe cea a lui Ronnie Coleman. Cutler, ca și Coleman, a lucrat și el spate de două ori pe săptămână. O sesiune se axa pe lățime (folosind tracțiuni și alte exerciții cu cabluri), iar cealaltă viza grosimea (în principal rânduri și ridicări de greutăți).
7. GO ORGANIC
La mijlocul deceniului trecut, Cutler a început să cumpere piept de pui, ouă și carne de vită organică. El este de părere că consumul de alimente fără chimicale a făcut o diferență subtilă în fizicul său de pe scenă și ar putea beneficia semnificativ de sănătatea sa pe termen lung.
8. BOOST RECUPERARE
Masajul țesuturilor profunde este o componentă crucială a planului său de recuperare. Cel puțin o dată pe săptămână, el se supune unor ședințe de masaj îndelungate, ieșind uneori plin de vânătăi și lovituri. El simte că această sondare, împingere și răzuire i-a stimulat recuperarea și flexibilitatea și, astfel, a ajutat la creștere.
9. FACEȚI SETURI UNILATERALE
Ca la toți culturistii, jumătățile stângă și dreaptă ale lui Cutler nu sunt simetrice. Membrele sale stângi sunt net superioare omologilor lor drepți. El micșorează acest decalaj incluzând exerciții unilaterale în fiecare antrenament pentru picioare și brațe și punând un accent deosebit pe scoaterea în evidență a punctelor sale slabe (în timp ce își extinde în continuare partea mai puternică).
10. Lucrează-ți WARMUPS
Să lămurim terminologia. Cutler se referă la seturile mai ușoare care preced seturile sale de lucru ca fiind “seturi de senzație”, nu de încălzire. Acest lucru se datorează faptului că el nu doar parcurge mișcarea în acele seturi. În schimb, el simte greutatea, se asigură că tehnica sa este la punct și își monitorizează mușchii pentru a determina cât de tare ar trebui să forțeze seturile de lucru.
11. NU numărați repetările
“Câte am făcut, Greg?”, mă întreba el în mod repetat în numeroasele antrenamente pe care le-am observat de-a lungul anilor. Știa că a fost undeva în jurul valorii de 10-12, dar nu era sigur de numărul exact. Pe parcursul fiecărui set, el se concentrează asupra mușchilor care lucrează, pentru că el crede că calcularea repetărilor este doar o distragere a atenției.
12. RĂMÂNEȚI PERSISTENT
Cinci ani – atâta timp a fost moștenitorul Mr. Olympia. Cutler a fost vicecampion de patru ori frustrant, în perioada 2001-2005. În tot acest timp, triplul campion Arnold Classic a rămas concentrat pe obiectivul său final. A învățat din greșeli și a folosit fiecare înfrângere O ca pe un combustibil pentru următoarea sa încercare. De aceea, a fost și mai dulce când, în cele din urmă, l-a întrecut pe Coleman în 2006, pentru a ține sus primul său Sandow din cele patru.
13. SWEAT THE SMALL STUFF
Spre deosebire de majoritatea culturistilor profesioniști, Cutler programează câteva seturi de antebrațe și abdomene în rutina sa, chiar și în afara sezonului. De asemenea, deși are doi dintre cei mai buni viței din acest sport, el își antrenează partea inferioară a picioarelor la fel de intens ca orice altă parte a corpului.
14. MÂNCAȚI, MÂNCAȚI ȘI MAI MÂNCAȚI
Când Cutler era un culturist adolescent care locuia în zona rurală din Massachusetts, obișnuia să își cumpere carnea de vită la vacă, la propriu. A atins pragul de 280 înainte de a împlini 20 de ani antrenându-se intens și mâncând mai mult. El vă va spune că a mânca șase sau mai multe mese bogate în proteine pe zi nu este ceva ce îi face plăcere, dar hrănirile frecvente au fost întotdeauna o parte necesară a planului său de creștere.
15. CONSTRUIȚI CU BAZE
După ce s-a clasat uimitor pe locul doi în fața lui Coleman la Mr. Olympia din 2001, părea inevitabil ca Cutler să aibă în curând un Sandow pe șemineu. El nu a participat la Mr. O din 2002, când un Coleman subdimensionat părea deosebit de vulnerabil. Apoi a venit 2003, când un Ronnie Coleman de aproape 300 de kilograme a șocat lumea culturismului. Cutler a fost din nou al doilea, dar diferența dintre el și primul s-a mărit. După aceea, Cutler, care se bazase din ce în ce mai mult pe aparate și cabluri pentru a rafina ceea ce el presupunea că este o dimensiune suficientă, s-a întors la elementele de bază. Știa că trebuie să adune kilograme pentru a se ridica la nivelul lui Ronnie, așa că s-a antrenat în stilul lui Ronnie: ridicări de greutăți, flotări cu bară, flotări cu bară în T, ridicări de greutăți la bancă. Bazele greutății libere au format nucleul rutinelor sale în 2004 și au rămas acolo de atunci.
16. ANALIZAȚI TOTUL
Cutler a câștigat clasa sa la Naționalele NPC pentru adolescenți din 1993, dar a pierdut la general în fața lui Branch Warren. Pe atunci, el a ținut un jurnal de bord atât de detaliat încât a notat nu doar fiecare repetență și fiecare calorie, ci chiar și momentul pauzelor la baie. A încetat să mai țină jurnalul de bord în momentul în care a devenit profesionist, dar a continuat să își analizeze cu atenție antrenamentele și mesele.
17. ÎNVAȚAȚI DE LA PRIETENII VOȘTRI
După ce a pierdut în fața lui Coleman la Mr. Olympia din 2003, a început să adopte o parte din ceea ce a făcut ca antrenamentele rivalului său să fie atât de reușite – în special elementele de bază ale greutății libere. În mod similar, când Phil Heath se apropia de el și după ce a pierdut titlul Olympia în fața lui Dexter Jackson în 2008, l-a angajat pe antrenorul/nutriționistul lui Heath, Hany Rambod, și sistemul FST-7 al lui Rambod. Uneori, pentru a fi cel mai bun, trebuie să îi învingi pe cei mai buni la propriul lor joc.
18. SUPLIMENTAREA STRATEGICĂ
Pudrele de brânză i-au sporit aportul zilnic de proteine. Creatina și BCAAs l-au alimentat în timpul antrenamentelor. Vitaminele și mineralele s-au asigurat că Cutler, care avea o aversiune la salată, avea toți micronutrienții necesari pentru recuperare. De-a lungul carierei sale, el a fost în vârful de lance al nutriției sportive.
19. STICK MOSTLY TO THE 8- TO 12-REP RANGE
Până în 2004, majoritatea seturilor sale au fost în intervalul 8-10, iar în timpul adolescenței sale a coborât adesea chiar mai jos. Dar, în ultimii opt ani, rareori s-a îndepărtat de intervalul 10-12 pentru părțile mari ale corpului. Brațele și vițeii au fost în cea mai mare parte în intervalul 12-15.
20. ATENȚIE LA SEMNE
La vârsta de 38 de ani, la 20 de ani de la primul său concurs, Cutler a suferit prima sa accidentare majoră cu ruptura de biceps din 2011. Una dintre cheile succesului în culturism este evitarea accidentărilor, iar Cutler a făcut acest lucru mergând rareori mai puțin de 10 repetări pe set în ultimii ani, utilizând seturi de senzație pentru a măsura abilitățile mușchilor săi la fiecare antrenament și lucrând în jurul micilor întinderi și dureri.
21. HIT THE ANGLES
A învățat ce poziții ale picioarelor vor solicita diferite zone ale picioarelor sale, ce mânere vor viza cel mai bine secțiunile din partea superioară a corpului său și ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru fizicul său particular. Apoi a folosit aceste cunoștințe pentru a lovi fiecare parte a corpului dintr-o varietate de unghiuri, cu un accent deosebit pe ceea ce dorește cel mai mult să accentueze.
22. EVITAȚI ȘOCURILE MAJORE
Nu-i cereți lui Cutler povești înfricoșătoare despre antrenamente. El nu are amintiri despre 30 de serii continue de ghemuiri sau circuite cu seturi uriașe care l-au ținut plutind în jurul unui coș de gunoi, revizuindu-și proteinele. Nu a făcut niciodată superseturi de biceps și triceps până când nu s-a mai putut scărpina în cap. El se ține de programul său de antrenament, iar acel program nu a inclus niciodată antrenamente cu toate șocurile din iad.
23. AMELIOREAZĂ-ȚI ANTRENAMENTUL
El are o schiță aproximativă a modului în care va progresa fiecare antrenament, dar nu urmează un scenariu detaliat. În schimb, el analizează cum răspund mușchii săi și își alege instrumentele în consecință. Adesea face o pauză la jumătatea antrenamentului pentru ca el și partenerul sau partenerii săi de antrenament să poată trece în revistă câte exerciții a făcut și ce ar trebui să facă în continuare. Fiecare antrenament este o muncă în desfășurare.
24. RĂMÂNEȚI SLĂBIȚI
Unde sunt fotografiile cu un Jay Cutler gras? Unde sunt fotografiile cu un “fund din față”, sau cu o față dolofană la fel de rotundă ca a lui Charlie Brown? Nu vă obosiți să căutați pe Google. Nu veți găsi niciuna. De-a lungul carierei sale profesioniste, a rămas mereu la o distanță frapantă de forma de scenă. Grăsimea nu e bună pentru afaceri. Cardio pe tot parcursul anului a împiedicat ca kilogramele nepotrivite să se lipească, iar acest lucru, la rândul său, i-a permis să își monitorizeze mai bine progresul și să țină o dietă mai eficientă pentru a excava liniile fine.
25. KEEP IT FUN
Nu face psihologii elaborate înainte de seturi. Nu se încruntă și nu se calcă în picioare prin sală. În schimb, el zâmbește frecvent și glumește cu partenerii între seturi. Jay Cutler ia culturismul foarte în serios – ca o activitate competitivă, un stil de viață și o afacere – dar se și distrează. El nu uită niciodată cât de norocos este să trăiască excelent din ceva ce îi place atât de mult.
FLEX