Cum spune expresia, retrospectiva este 20/20. Gândește-te la cele mai importante realizări din viața ta și întreabă-te, dacă ai fi știut la început ceea ce ai știut când ți-ai atins obiectivul – cum ar fi schimbat asta călătoria ta? Pentru cei mai mulți dintre noi, ar fi însemnat un drum mai puțin accidentat, nu-i așa? Și cu acest lucru în minte, vă prezentăm sfaturile de gimnastică pentru începători de la Elevate Fitness.

Tip #1: Amintiți-vă că Roma nu a fost construită într-o zi. Va fi nevoie de timp pentru a vă atinge obiectivele de fitness și, mai important, probabil că va dura ceva timp până când veți începe să observați progresul. Gândiți-vă în felul următor: un singur antrenament nu vă va pune în formă în mod magic, la fel cum nu lipsa unui antrenament sau petrecerea unei zile leneșe pe canapea v-a scos din formă în primul rând.

Dacă vă începeți călătoria spre fitness cu așteptările că veți vedea rezultate mari rapid, veți sfârși dezamăgit și vă veți întoarce la antrenor. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să fii realist atât în ceea ce privește obiectivele tale, cât și programul pe care îl vei folosi pentru a le atinge. Luați în considerare posibilitatea de a sta de vorbă cu un antrenor personal sau cu un antrenor de fitness pentru a discuta despre ceea ce sperați să obțineți. Nu numai că vă va ajuta să decideți cu privire la cel mai bun plan de acțiune pentru a vă atinge obiectivele, dar veți avea, de asemenea, o mai bună înțelegere a ceea ce vă puteți aștepta să vedeți că se întâmplă când.

Nu numai că aceasta este o modalitate bună de a vă începe călătoria de fitness, dar cele mai multe săli de sport, inclusiv Elevate Fitness, doresc să faceți acest lucru, astfel încât vă vor oferi o sesiune de antrenament gratuit atunci când vă înscrieți!

Tip #2: Urmați cursuri de fitness de grup. Nu putem sublinia suficient acest lucru. Când intrați pentru prima dată într-o sală de gimnastică și vedeți marea de echipamente așezate pentru uzul dumneavoastră, rețineți că, în funcție de experiența dumneavoastră în materie de exerciții fizice și de obiectivele dumneavoastră, nu fiecare echipament este cel mai potrivit pentru a fi folosit. Și nu numai atât – este foarte puțin probabil ca, fără instrucțiuni, să reușiți să folosiți echipamentul în mod corespunzător din prima încercare.

În loc să vă aruncați pe aparate (care probabil vă vor încetini progresul, vezi sfatul nr. 1) luați în considerare participarea la o clasă de fitness de grup unde veți avea un instructor care vă va oferi un program dovedit, o pregătire în timp real și vă va ajuta să vă mențineți în siguranță pentru a minimiza timpul de nefuncționare (recuperare) între antrenamente și pentru a crește eficiența antrenamentelor, obținând rezultate notabile mai rapid!

Credeți că clasele nu sunt pentru dumneavoastră? Ei bine, dacă v-ați imaginat imediat o grămadă de femei în body-uri, cu machiaj și păr perfecte, țopăind pe o muzică grozavă din anii ’80 (da, am spus că muzica anilor ’80 este grozavă și ne menținem afirmația), atunci trebuie să vedeți cum a evoluat fitnessul de grup. Acum este mai incluziv pe toate fronturile și mai puțin axat pe dans și mult mai atletic în natură. Consultați postarea noastră amuzantă despre Evoluția claselor de fitness de grup.

Tip #3: Creați liste de redare care vă vor da energie (fără joc de cuvinte) pentru antrenamentul dumneavoastră! Nu subestimați puterea motivantă a temei din Rocky sau a piesei Don’t Stop Believing de la Journey atunci când sunteți în sala de sport. Și nu este doar o idee nebunească faptul că muzica te poate ajuta să treci mai ușor peste un antrenament greu sau să-ți termini antrenamentul cardio în forță – există știință reală care să o susțină! În 2012, Psychology Today a publicat acest articol intrigant despre The Neuroscience of Music, Mindset, and Motivation.

De fapt, uitându-ne înapoi la Sfatul nr. 2, muzica motivantă este una dintre componentele cheie ale claselor de exerciții de grup eficiente în menținerea participanților motivați și revenind pentru mai mult. Întrebați orice instructor de Spin (ne uităm la VOI, Lisa Dolbear) care a petrecut ore întregi studiind lista de redare perfectă, cât de importantă este alegerea melodiei în crearea antrenamentului perfect, iar aceștia o vor clasa în mod constant printre cei mai importanți factori ai unei clase de succes.

Tip #4: Nu supraestimați cât de mult v-ați antrenat la sală atunci când ajungeți în bucătărie. Adesea, atunci când oamenii devin din nou activi la sala de gimnastică, se conving că au nevoie de o recompensă suplimentară în bucătărie pentru a compensa toată munca grea pe care au depus-o. Cercetările au arătat că oamenii, atunci când ghicesc, adesea supraestimează numărul de calorii arse în timpul unui antrenament.

Sugestia noastră pentru a evita această soartă? Matematica. Urmăriți câte calorii ardeți și câte calorii consumați. Dar cum, dacă estimările sunt atât de des greșite? Simplu: investiți într-un monitor de ritm cardiac. Veți obține date destul de precise în ceea ce privește caloriile arse în timpul unui antrenament (nu exacte, dar mult mai precise decât o estimare) care vă vor permite să vă planificați aportul de calorii (în funcție de obiectivele dvs. unice) cu mult mai multă acuratețe.

Cinstit vorbind, suntem obsedați de antrenamentul cu ritm cardiac și nu am lua niciodată în considerare să ne supunem efortului de a ne antrena fără unul, pentru că, sincer, este cel mai bun mod de a obține feedback în timp real despre eficiența eforturilor dvs. în sala de sport. Citiți postarea noastră despre De ce monitoarele de ritm cardiac sunt cel mai important lucru pe care îl puteți cumpăra pentru a vă atinge obiectivele de fitness și apoi verificați unele dintre monitoarele de ritm cardiac disponibile la Elevate Fitness (deși puteți folosi orice monitor de ritm cardiac compatibil ANT+ la Elevate Fitness).

Tip #5: Faceți-vă prieteni. Și dacă nu vă pricepeți să vă faceți prieteni noi – aduceți unul vechi cu dumneavoastră! Există putere și siguranță în număr. Și acest lucru se aplică și la viața ta în sala de sport.

Există putere în comunitate și vechiul adagiu că niciunul dintre noi nu este la fel de inteligent ca noi toți se aplică obiectivelor tale de fitness. Chiar și sportivii de top din lume lucrează cu antrenori personali și antrenori. Și mulți dintre ei se antrenează cu coechipieri sau alți sportivi, deoarece puterea celor mulți este mult mai puternică decât puterea unuia singur. Nu numai că este motivant, dar este foarte probabil să vă măriți “vocabularul de fitness” și “biblioteca de exerciții” dacă vă antrenați cu un amic sau doi. Și având întotdeauna un observator disponibil, veți fi și mai în siguranță!

Vreți să vă faceți noi prieteni la sală? Vedeți sfatul nr. 2 – clasele de fitness de grup sunt o modalitate excelentă de a vă întâlni noi prieteni. Vreți să aduceți un prieten vechi? Majoritatea sălilor de sport (inclusiv Elevate Fitness) au programe de recomandare. Nu numai că, de obicei, puteți obține un abonament de invitat pentru ca un prieten să încerce sala de sport cu dvs., dar majoritatea cluburilor (cel puțin cele bune) vă vor recompensa dacă prietenul dvs. se înscrie! La Elevate Fitness veți câștiga 500 de puncte de recompensă care pot fi cheltuite în magazinul nostru online de recompense!

Deci, fie că sunteți un începător absolut, fie că sunteți la început de drum – aplicați aceste sfaturi în călătoria dvs. de fitness și suntem încrezători că veți obține rezultate, vă veți bucura mai mult de proces și poate chiar veți crea un stil de viață de durată care vă va permite ca restul vieții dvs. să fie cu adevărat cel mai bun din viața dvs.

.