De fiecare dată când spun că ies la alergat, primesc un aflux de mesaje care mă întreabă cum am început să alerg, cum să mă motivez și sfaturi pentru începători. Permiteți-mi să fiu clar când spun că “a ieși la alergat” înseamnă adesea un amestec de mers pe jos și jogging. Așa că, poate, alergarea pentru începători ar putea avea mai mult sens aici.

Toată viața mea am fost groaznic la alergare. De fapt, în liceu am luat un B la educație fizică pentru că nu puteam termina o milă în mai puțin de 12 minute. Încă sunt sărat din cauza asta.

Pe măsură ce timpul a trecut și metabolismul meu a încetinit (RIP chili cheese fries) am găsit modalități de a construi o rutină de jogging care funcționează pentru mine.

Aveți o perspectivă pozitivă

Chiar dacă vă încadrați în tabăra “Urăsc să alerg” sau “Îmi place să alerg” – realizați că mentalitatea este totul. Nu veți dori niciodată să fiți cu adevărat bun la ceva ce urâți, așa că schimbați narațiunea.

Spuneți-vă că vreți să fiți cineva care poate alerga 5 km și că veți munci pentru a atinge acest obiectiv.

Joggingul este un obicei

Ca și alte obiceiuri, construirea unui obicei de jogging sau de alergare necesită timp. Vă recomand să vă stabiliți un obiectiv de a aborda un 5k la aproximativ 2 sau 3 luni distanță, astfel încât să vă puteți pregăti în mod corespunzător mintea și corpul pentru a aborda acest obiectiv.

Beneficii ale joggingului

Există atât de multe beneficii ale joggingului și ale introducerii unei componente cardio în rutina de exerciții fizice. Pentru începători, există un beneficiu evident de pierdere în greutate. Cardio este esențial pentru orice inițiativă de pierdere în greutate.

În afară de pierderea în greutate, studiile arată că a avea o rutină constantă de jogging s-a dovedit a fi eficientă în reducerea simptomelor de depresie și anxietate. Nu numai că sănătatea dumneavoastră fizică va prospera dacă adoptați o practică de jogging, dar ar trebui să vedeți și beneficii pentru sănătatea mintală.

Cât de des ar trebui să fac jogging

Acesta depinde complet de dumneavoastră! Ca începător, vă recomand să vă angajați să faceți jogging timp de cel puțin 20 de minute de 3 ori pe săptămână. Asta înseamnă un total impresionant de o oră din viața ta – într-o săptămână întreagă. Puteți face asta.

Consiliere pentru a începe o rutină de jogging

Începeți pur și simplu

Nu aveți nevoie de pantofi de lux, de echipament special sau de un abonament extins la sală pentru a începe să faceți jogging. Nu trebuie să așteptați o zi de luni sau prima zi a lunii pentru a începe. Cel mai bun moment pentru a începe este astăzi.

Întoarceți-vă afară

Găsește un spațiu sigur pentru a alerga în aer liber. Îmi place să fac jogging afară pentru că peisajul în continuă schimbare face ca timpul să treacă mai repede. Cea mai bună parte este că trebuie să parcurgi doar o anumită distanță, adică o jumătate de kilometru și apoi trebuie să te întorci acasă! Asta îți dublează distanța.

Începeți încet

Nu trebuie să atingeți solul într-un sprint mortal. Scopul este de a acoperi mai multă distanță cu o viteză moderată, bine este dacă te antrenezi pentru un 5k. Când vă începeți munca găsiți un loc în linia ochilor – cum ar fi o cutie poștală sau un semn de oprire. Aveți ca obiectiv să alergați până la acel obiectiv. Apoi mergeți puțin pe jos, apoi repetați. În fiecare săptămână mutați-vă obiectivul la următorul marcaj în jos.

Recompensează-ți realizările

Ai atins 8 km într-o săptămână? Ce zici de cel mai bun timp al tău pentru 1 milă? Recompensează aceste mici repere cu un mic cadou pentru a te menține motivat. Cumpărați acei noi jambiere, noii pantofi de alergare sau căști mai confortabile.

Relaționat: Lululemon

Hydrate

Joggingul poate face ca organismul tău să aibă nevoie de apă suplimentară, așa că ia cu tine o sticlă de apă și asigură-te că bei apă înainte și după jogging.

Anunță-l

Da, există un motiv pentru care oamenii își postează #gymselfies. Responsabilitatea este un lucru real, chiar dacă nimeni în afară de tine nu numără. Postează poza în care ieși la alergat! S-ar putea să inspirați pe altcineva să facă același lucru.

Faceți regulile

Acest regim de jogging este pentru voi, așa că voi trebuie să faceți regulile. Regulile mele sunt ca eu să alerg doar pe drum plat și la vale. Urcușurile sunt făcute pentru mersul pe jos. Este codul meu personal de trișat și îl port cu mândrie.

Dar așteaptă, sunt un începător complet

Dacă simți că oricare dintre aceste sfaturi sunt prea avansate pentru tine, atunci începe cu o plimbare. După ce v-ați încălzit, găsiți două marcaje aproape unul de celălalt, adică două cutii poștale. Începeți să alergați pe distanța dintre cele două și apoi mergeți din nou. Repetați pe măsură ce vă simțiți confortabil.

Gânduri finale despre sfaturi de jogging pentru începători pentru a pierde în greutate

În cele din urmă, nu trebuie să fiți un alergător de maraton pentru a adăuga ceva cardio în rutina dvs. de wellness. Suntem binecuvântați cu aer curat, așa că bucurați-vă de el!

.