Data nașterii: 21 ianuarie 1926

Data decesului: 1 mai 2000 (la vârsta de 74 de ani)

Înălțime: 185 cm (6′ 1″)

Greutate: 98 kg (215 pounds)

Măsurile corpului lui Steve Reeves:

Petru: 52″ (132 cm)

Biceps: 18,5″ (47 cm)

Tambur: 29″ (74 cm)

Mărimea pantofilor: necunoscută

Culoarea părului: Șaten închis

Culoarea ochilor: Albastru

Pentru a fi sincer, culturismul modern în goana după masă a depășit deja cadrul unui fenomen sănătos. Cu toate acestea, nu a fost întotdeauna așa.

Dacă vă uitați la starea culturismului de acum, este greu de crezut că a existat o vreme în care culturistii erau unul dintre cei mai sănătoși oameni. Culturistii legendari, cum ar fi John Grimek, Reg Park și Steve Reeves, posedau totul: forță, dimensiuni și simetrie incredibile, flexibilitate și un sistem cardiovascular sănătos.

185 cm înălțime, era de o frumusețe unică, el a fost cel care a adus pentru prima dată figura lui Dumnezeu pe ecrane. Toate personajele de film ale lui Steve Reeves aveau un magnetism animalic. Cu figura de 98 de kilograme a lui Mr. Universe, mușchi, putere și grație, el a reprezentat un fizic cu adevărat eroic, jucând exclusiv rolul eroilor. Lumea cinematografiei nu va mai fi niciodată așa.

Avea șaisprezece ani și jumătate și cântărea 74 kg. După ce s-a antrenat timp de o lună, Steve a observat că arăta un pic mai bine, mai dens, mai îndrăzneț, dar când s-a urcat pe cântar a văzut din nou 74 kg. Dar în acea lună s-a adus în tonus și a stimulat metabolismul.

O lună mai târziu avea deja 79 kg, a luat cinci kilograme de mușchi solizi. Ei bine, Steve Reeves era în creștere.

În următoarea lună a mai adăugat încă 5 kg. Pe scurt, după patru luni de antrenament, arăta deja mai bine decât orice tip din sală. Erau tipi care se antrenau de trei și patru ani, pur și simplu nu le venea să-și creadă ochilor! Credeau că asistă la un miracol.

Asta a fost începutul poveștii de transformare a lui Steve Reeves.

În momentul în care filozofia lui Reeves a început să se materializeze, acum nu voia doar să își construiască o siluetă echilibrată, ci și să trăiască o viață echilibrată. El nu avea nevoie de măsurători de dragul mărimii. Proporțiile și forma erau obiectivele principale, iar el s-a îndreptat spre ele prin antrenamente persistente și semnificative.

Iată câteva sfaturi din filosofia de antrenament a lui Steve Reeves.

1. Nu vă antrenați de mai mult de trei ori pe săptămână.

Steve credea că majoritatea celor care sunt angajați în sala de sport de mai mult de trei ori pe săptămână o fac în zadar. Recuperarea este, de asemenea, un proces foarte important. Mulți oameni pur și simplu subestimează importanța odihnei pentru un progres maxim. Orice suplimente sportive din lume nu pot înlocui un somn sănătos și o cantitate suficientă de odihnă.

Steve credea că programul perfect, pentru o recuperare maximă, ar trebui să aibă o zi și jumătate de odihnă între fiecare antrenament. De exemplu, dacă primul antrenament este luni dimineața, apoi al doilea este miercuri seara, iar ultimul antrenament al săptămânii este sâmbătă dimineața.

1. Schimbarea este principala greșeală a celor care se antrenează.

Pentru a asigura o formă bună și pentru a maximiza volumul și forța, Steve folosea următorul ritm de o repetiție: două secunde pentru partea pozitivă a exercițiului și trei secunde pentru cea negativă. Acest ritm previne posibilele sărituri și sacadări ale proiectilului în timpul executării mișcării.

În ceea ce privește respirația, Steve a sfătuit să trageți aer în piept chiar înainte de faza pozitivă a exercițiului, să o țineți și să expirați în timpul celei negative.

1. Stabiliți obiectivul fiecărui antrenament – acesta vă va concentra și se va adapta la modul corect.

În plus față de obiectivele pe termen lung, cum ar fi adăugarea a cinci kilograme într-o presă deasupra capului, trebuie să aveți un obiectiv specific pentru fiecare antrenament. Având un obiectiv în cadrul antrenamentului vă veți concentra și vă veți ajusta pentru a efectua sarcini specifice. Nu trebuie să veniți la sala de sport și apoi să veniți cu ceea ce veți face astăzi, trebuie să știți exact ce faceți și ce vreți să obțineți înainte de a începe.

Obiectivul vă crește concentrarea și determinarea. Sala de sport nu este un loc în care puteți rătăci fără țintă și să sperați la o șansă. Steve credea că în timpul antrenamentului este necesar să fii total concentrat.

1. Faceți exerciții pentru picioare la sfârșitul antrenamentului.

Executarea exercițiilor grele pentru picioare, cum ar fi ghemuirea cu bara, la începutul antrenamentului, este o mare greșeală. Picioarele sunt fundația dumneavoastră și dacă acestea sunt epuizate de un antrenament intensiv, atunci antrenamentul părții superioare a corpului de aici va avea mult de suferit.

1. Exerciții-antagoniste.

Pentru a asigura o dezvoltare uniformă a mușchilor și eficiența antrenamentului, Steve credea în necesitatea de a combina exerciții ale unor grupe musculare opuse.

Cu alte cuvinte, faceți o serie de ridicări cu bara la biceps, odihniți-vă un minut, apoi faceți exercițiul pentru triceps. Luați un minut de odihnă și reveniți la ridicarea bicepsului. Continuați până când terminați toate seriile.

1. Seturile, repetițiile și pauzele sunt determinate de obiectivul dumneavoastră.

Dacă obiectivul dumneavoastră principal este forța, faceți 2-3 repetiții în 5-6 seturi. Faceți pauze de până la cinci minute între fiecare set. Dacă obiectivul dvs. este forța și volumul, faceți 5-6 repetări în 5-6 seturi cu întreruperi de două sau trei minute.

Pentru o creștere musculară maximă, folosiți greutatea maximă pe care o puteți ridica în 8-12 repetări și cu pauze de 45 de secunde între fiecare set. Singurele exerciții pe care Steve le-a predat diferit au fost tibia și presa: 20-25 de repetări pe set.

1. Antrenați respirația profundă.

Steve credea că respirația profundă oferă sistemului circulator mai mult oxigen și, de asemenea, crește cantitatea de hormon adrenalină. Adrenalina este un stimulent natural care îmbunătățește starea de bine și vă umple de energie.

1. Stretchingul este important, dar nu exagerați.

În timp ce creșterea flexibilității poate reduce riscul de rănire, prea multă flexibilitate va face articulațiile instabile și vulnerabile la rănire. Da, antrenamentul de flexibilitate, ca orice formă de antrenament, trebuie făcut.

1. Mersul pe jos este cheia sănătății fizice și psihologice.

Steve a sfătuit să începem antrenamentul cu mersul pe jos, să începem o jumătate de milă în opt minute. În ceea ce privește frecvența, Steve a recomandat mersul pe jos de patru ori pe săptămână timp de 30 de minute, trecând 2-3 mile.

1. Dieta zilnică trebuie să conțină 60% carbohidrați, 20% proteine și 20% grăsimi.

Steve nu a urmat niciun regim alimentar complex. Consumul său de carbohidrați ar fi fost condamnat în societatea actuală a adepților dietelor sărace în carbohidrați. Cu toate acestea, nu puteți contesta rezultatele lui Steve cu acest lucru. În plus, cantitatea de proteine consumată de el era departe de cea recomandată de multe reviste de culturism de astăzi, patru grame pe kilogram de greutate corporală.

O altă diferență este că Steve mânca trei mese pe zi. Steve credea în necesitatea de a mânca alimentele potrivite și de a limita zahărul și făina albă.

.