Cum îmi pot reduce riscul de a avea crampe la picioare?

Experții nu vă pot promite că nu veți mai avea niciodată crampe la picioare, dar există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a vă reduce riscul!

• Asigurați-vă că vă mențineți hidratat – beți șase până la opt pahare de apă în fiecare zi. Nu beți la fel de mult alcool și cofeină.
• Ajustați modul în care dormiți. Folosiți perne pentru a vă menține degetele de la picioare îndreptate în sus dacă dormiți pe spate. Dacă dormiți pe față, încercați să vă atârnați picioarele peste capătul patului. Ambele poziții vă pot menține într-o poziție relaxată.
• Întindeți-vă ușor mușchii picioarelor înainte de a merge la culcare.
• Păstrați păturile și cearșafurile lejere în jurul picioarelor, astfel încât degetele de la picioare să nu fie distorsionate.
• Purtați pantofi care vă vin bine și care vă susțin picioarele.
• Realizați exerciții frecvente pentru picioare.
• Întindeți-vă mușchii înainte și după ce faceți exerciții.
• Experimentați cu exerciții ușoare chiar înainte de culcare. Plimbați-vă pe banda de alergare sau mergeți pe bicicletă timp de câteva minute.

Ce tipuri de întinderi ajută la prevenirea crampelor la nivelul picioarelor?

Încercați următoarele pentru a preveni crampele la nivelul gambelor: Stați la aproximativ un metru (un metru) distanță de un perete. Aplecați-vă în față. Atingeți peretele cu brațele întinse în timp ce vă țineți picioarele plate. Numărați până la cinci înainte de a vă opri și faceți acest lucru din nou și din nou timp de cel puțin cinci minute. Repetați de trei ori pe zi.

Obțineți informații utile, utile și relevante despre sănătate + wellness

enews

.