Este una dintre rezoluțiile tale de Anul Nou să slăbești? Sălile de sport sunt întotdeauna pline în ianuarie, iar în februarie, acestea încep deja să se golească. Atât de mulți oameni încearcă să slăbească, se simt frustrați când nu văd rezultate și renunță. Am trecut și eu prin asta. Iată cum am slăbit 35 de kilograme schimbându-mi dieta.

Dacă vreți cu adevărat să slăbiți, primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că pierderea în greutate înseamnă 10% exerciții fizice și 90% dietă. Să petreci 30 de minute pe banda de alergare în fiecare zi nu va compensa faptul că mănânci tot timpul mâncare nesănătoasă.

*Acest articol conține link-uri afiliate.

Am slăbit recent 35 de kilograme și mulți oameni m-au întrebat cum am reușit. Fac exerciții fizice de cel puțin cinci ori pe săptămână, dar cel mai important lucru este că am făcut schimbări majore în dieta mea.

Înainte de a începe dieta mea vegană, cu alimente integrale, în urmă cu câteva luni, nu mi-aș fi imaginat niciodată că voi avea disciplina necesară pentru a mă ține de o dietă strictă.

Eram mereu flămândă, mâncam în mod constant gustări cu junk-uri procesate și aveam foarte puțin autocontrol când venea vorba de dulciuri zaharoase. Dar odată ce mi-am schimbat dieta, s-a schimbat și restul. Nu îmi mai era foame în mod constant și mă simțeam sătulă după ce terminam o masă. Menținerea autocontrolului în jurul junk food-ului a devenit din ce în ce mai ușoară cu cât mă țineam mai mult timp de dieta mea.

Cum am spus, nu mi-aș fi imaginat niciodată că voi avea autocontrolul necesar pentru a mă ține de alimentația curată atât de mult timp. Dacă eu pot să o fac, puteți și voi. Mulți oameni m-au întrebat ce mănânc într-o zi obișnuită. Iată cum arată ziua mea medie.

7:00 a.m. – Mic dejun

Pâine integrală de grâu Food for Life cu unt de arahide 100% natural + o banană

Mulți oameni care adoptă o dietă integrală/vegană renunță la pâine, dar eu am ales să nu o fac. Iubesc pâinea prăjită cu unt de arahide și pur și simplu nu eram dispusă să renunț la ea. În schimb, am trecut la un tip mai sănătos de pâine și unt de arahide. Singurul ingredient din untul meu de arahide este arahidele și trebuie să merg la un magazin alimentar naturist pentru a-l găsi.

11:00 a.m. – Prânz

Salată – amestec de spanac și kale, morcovi, broccoli, păstăi de mazăre, roșii și țelină cu o cantitate foarte mică de dressing italian ușor

De multe ori, oamenii fac greșeala de a mânca salate mici când încep o dietă și apoi devin frustrați pentru că nu se simt sătui. O salată care nu este altceva decât salată nu vă va sătura – salatele ar trebui să fie mari și pline de legume. Legumele sunt sărace în calorii și grăsimi, așa că nu trebuie să fiți prea îngrijorați de faptul că mâncați prea multe legume.

Spinacaua și varza sunt mai sănătoase decât salata. Nu pot suporta gustul de kale ca atare, dar kale este un superaliment care are numeroase beneficii nutriționale. Eu cumpăr un amestec de kale și spanac. Îmi place spanacul și pot tolera gustul de kale atunci când este amestecat cu spanacul.

1:00 p.m. – Gustare

Măr

Măce

3:00 p.m. – Gustare

Alune nesărate sau alte nuci

Încerc să mă limitez la a mânca doar nuci pentru gustarea de la ora 3:00, dar, sincer, acest lucru devine plictisitor, iar nucile nesărate au foarte puțină aromă. Uneori “trișez” puțin cu nuci sărate sau mănânc ceva mai puțin sănătos, cum ar fi chipsuri de banane, chipsuri de plantain, un baton de granola sau un baton de proteine.

Este bine să ai puțină varietate (și mai multă aromă), dar încerc să nu mănânc prea des aceste alte alimente – chipsurile de plantain sunt bogate în sare, iar celelalte alimente au zahăr și substanțe chimice suplimentare adăugate (deci nu sunt, din punct de vedere tehnic, “alimente integrale”). O opțiune sănătoasă care îmi place sunt batoanele “That’s It”. Aceste batoane sunt 100% naturale – conțin doar fructe.

5:30 p.m. – Cină

Burger vegetarian, cartofi cu usturoi și porumb pe știulete

OR

Cuptor de orez

Cina mea sănătoasă preferată este un burger vegetarian pe o chiflă de grâu, cartofi cu usturoi și porumb pe știulete. Nu sunt un mare bucătar (în caz că nu ați observat deja asta 😉 ), așa că până și această masă simplă necesită prea mult efort uneori.

Când mă simt leneșă, încălzesc niște orez sau o mâncare organică Amy’s congelată (preferatele mele sunt orezul brun cu mazăre cu ochi negri și legume și spaghetele cu “chifteluțe” de tofu și paste organice).

Cu ce te lupți cel mai mult când vine vorba de dietă?

Alte lucruri care v-ar putea plăcea:

Cum să mănânci sănătos (cu un buget) în timp ce călătorești
5 rezultate neașteptate ale adoptării unei plante…bazată pe plante
4 lucruri pe care să NU le spui cuiva care încearcă să slăbească
Filme care te vor face să îți regândești dieta
10 moduri frugale de a te pune în formă
50 de moduri amuzante de a face exerciții fizice (pentru persoanele care urăsc să facă mișcare)