Muzica a fost folosită de sute de ani pentru a restabili armonia dintre minte și corp. În ultimele decenii, cercetătorii au măsurat avantajele legate de sănătate ale muzicii, în special în ceea ce privește reducerea stresului și inducerea relaxării.

Stresul poate fie să crească riscul de apariție, fie să exacerbeze probleme grave de sănătate, cum ar fi anxietatea, astmul, depresia, problemele gastrointestinale, bolile de inimă și obezitatea. Pe de altă parte, a fi într-o stare de relaxare poate ajuta la contracararea tuturor acestor lucruri – și nu numai.

Muzica singură nu poate vindeca bolile și afecțiunile legate de stres, dar studiile arată că beneficiile muzicii includ calmarea stresului și încurajarea relaxării.

Cum ameliorează muzica stresul?

Muzica se conectează cu sistemul nervos automat – funcția cerebrală, tensiunea arterială și bătăile inimii – și cu sistemul limbic, unde trăiesc sentimentele și emoțiile dumneavoastră.

Dacă vă simțiți amenințat, sistemul nervos eliberează hormoni de stres precum adrenalina și cortizolul. Ascultarea muzicii poate comuta răspunsul la stres la “oprit” și vă poate ajuta mintea și emoțiile să se recupereze de la stres mai repede decât ar face-o fără muzică.

Dincolo de muzică până la sunete

La fel cum muzica poate avea un impact asupra stării de spirit și a sistemului nervos, la fel pot face și sunetele de toate felurile.

De exemplu, ați încercat vreodată să purtați o conversație profundă cu un prieten într-o cafenea aglomerată în care barmanii strigă comenzile de băuturi, aparatul de espresso sună, clienții mută scaunele țipătoare pe podea, copiii plâng și toată lumea din jurul dumneavoastră încearcă să poarte conversații la volume concurente? Poate fi greu – și nu doar pentru că nu poți auzi ce spune prietenul tău. S-ar putea să observați că simțiți anxietate din cauza poluării fonice, care este descrisă ca fiind orice sunet nedorit sau deranjant.

Zgomotul excesiv nedorit poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv stres și anxietate.

În schimb, sunetele naturaliste, cum ar fi fluxul și refluxul mareei oceanice sau foșnetul frunzelor în vânt, sunt raportate ca favorizând relaxarea. Cercetătorii de la Brighton and Sussex Medical School au făcut un studiu asupra sunetelor pe 17 adulți sănătoși. Participanții au fost supuși unor scanări de imagistică prin rezonanță magnetică funcțională, care măsoară activitatea cerebrală prin detectarea modificărilor asociate cu fluxul sanguin, în timp ce ascultau o serie de peisaje sonore de cinci minute, cu medii naturale și artificiale. Sunetele din natură s-au corelat cu o creștere a răspunsului parasimpatic al sistemului nervos autonom sau a răspunsului “odihnă-digestie”, care ajută organismul să se relaxeze și să funcționeze în circumstanțe normale.

Cele mai bune tipuri de muzică și sunete pentru relaxare

Câteva cercetări indică următoarele tipuri de muzică și sunete ca fiind eficiente pentru reducerea stresului:

• Jazz-ul ușor și muzica clasică
• Instrumente cu coarde, tobe și flaute native americane, celtice și indiene
• Sunete de ploaie, vânt și alte sunete din natură

Neuroscientiștii din Marea Britanie au efectuat un studiu care a pus participanții conectați la senzori să încerce să rezolve rapid puzzle-uri dificile, generatoare de stres, în timp ce ascultau diferite melodii. Cercetătorii au măsurat activitatea cerebrală și stările fiziologice, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială și ritmul de respirație.

Anxietatea generală a participanților a scăzut cu 65 la sută pe măsură ce ascultau un anumit cântec: “Weightless” de Marconi Union. După cum se pare, cântecul a fost creat în colaborare cu terapeuți de sunet care au aranjat cu atenție armoniile, ritmurile și liniile de bas pentru a ajuta la încetinirea ritmului cardiac al ascultătorului, la reducerea tensiunii arteriale și la scăderea cortizolului, hormonul de stres.

Oare cântecul “Weightless” – sau jazz-ul ușor, tobele nativilor americani sau sunetele de ploaie și tunet – vă vor scădea semnificativ nivelul de anxietate? Asta rămâne să vă dați seama. Dacă vă simțiți supărat, s-ar putea să vă dați seama că aveți nevoie de câteva minute cu chitarele puternic distorsionate și vocile agresive, cu gemete profunde ale death metalului pentru a trece prin emoțiile dvs. astfel încât să puteți simți apoi un sentiment de eliberare și relaxare după aceea. Tu ești expertul în ceea ce privește tipurile de muzică și sunete care reduc stresul sau evocă relaxarea în tine. Încercați diferite melodii și sunete pentru a vedea ce rezonează.

Nu este vorba doar de a asculta

La fel de mult cum ascultarea muzicii sau a sunetelor poate atenua tensiunea și vă poate ajuta să vă relaxați, la fel poate face și crearea de muzică de unul singur sau cu alte persoane. Când cântați la un instrument sau cântați, corpul dumneavoastră eliberează endorfine, care sunt substanțele chimice care vă fac să vă simțiți fericiți.

Un studiu condus de Dr. James Hudziak, profesor de psihiatrie la Colegiul de Medicină al Universității din Vermont, a arătat că a cânta la un instrument i-a ajutat pe copii, cu vârste cuprinse între 6 și 18 ani, să reducă sentimentele de anxietate și să dobândească un control mai mare asupra emoțiilor lor. Un alt studiu – acesta axat pe pacienții cu cancer – a concluzionat că cântatul poate reduce nivelul de cortizol și poate îmbunătăți starea de spirit prin eliberarea de endorfine.

Când să folosiți muzica și sunetele pentru ameliorarea stresului

Puteți să stați în liniște și să nu faceți nimic altceva decât să ascultați sau să creați muzică sau sunete pentru a vă relaxa. Cu toate acestea, muzica și sunetele pot servi, de asemenea, ca o coloană sonoră pentru activitățile dumneavoastră. Dacă acele activități sunt deosebit de provocatoare prin natura lor sau vă îndeamnă să vă simțiți stresat, muzica poate regla răspunsul cortizolului astfel încât să puteți, cel puțin, să găsiți neutralitate în activitate și, în cel mai bun caz, o plăcere sporită în ceea ce faceți.

Iată șapte ocazii pentru care ați putea dori să creați o listă de redare personalizată:

1. În timp ce vă pregătiți pentru ziua dvs: Dacă ziua care urmează include o prezentare importantă sau o conversație dificilă, unele melodii ar putea să vă ușureze nervii și chiar să-i transforme în sentimente de încredere și compasiune, astfel încât să fiți mai pregătit să faceți față stresorilor cunoscuți – și celor neașteptați care pot apărea.
2. În timpul navetei: Furia de pe șosea nu vă duce nicăieri altundeva decât într-un loc de stres și anxietate sporită. Muzica vă poate ajuta să eliberați o parte din tensiunea acumulată și, de asemenea, vă poate ajuta să reformulați gândurile negative cu privire la naveta în sine (de exemplu, cât de nepoliticoși sunt ceilalți șoferi, cum se simte călătoria lungă cu trenul sau autobuzul ca o pierdere de timp) în gânduri concentrate pe cât de bine vă face muzica să vă simțiți.
3. În timp ce faceți treburi: Deși se poate simți mulțumitor să vii acasă într-o casă curată, găsirea energiei pentru a face ceea ce este necesar pentru a ajunge la acest rezultat poate părea doar un alt lucru pe lista aparent nesfârșită de lucruri de făcut. Muzica poate fi un mare motivator și poate ajuta să facă chiar și cele mai de rutină sau cele mai banale sarcini să pară mai distractive. Dacă nu ați avut niciodată o petrecere de dans improvizată pe melodia dvs. preferată în timp ce dați cu aspiratorul, încercați și vedeți cum vă simțiți după aceea.
4. În timpul unei schimbări semnificative în viață: Evenimentele semnificative ale vieții – obținerea unui nou loc de muncă, pierderea unui loc de muncă, mutarea, căsătoria, despărțirea de cineva, nașterea unui copil, pensionarea, pierderea cuiva din cauza morții – toate implică schimbări. Nu contează dacă schimbarea este subliniată de emoții fericite sau triste, schimbarea în sine declanșează adesea răspunsul de luptă sau de fugă. Atribuirea unui cântec, a unui tip de muzică sau a unui playlist complet schimbărilor majore vă poate ajuta să lucrați cu emoțiile asociate, astfel încât să puteți trece în cele din urmă peste ele.
5. În timp ce mâncați: A mânca prea repede sau a mânca în timp ce sunteți stresat poate interfera cu digestia, iar o digestie solidă este primordială pentru o bună sănătate și bunăstare. Ascultarea unei muzici relaxante sau a unor sunete liniștitoare în timp ce mâncați vă poate ajuta să ronțăiți cu mai multă atenție.
6. În timp ce aveți un termen limită: Cursa contra cronometru pentru a respecta termenul limită al unui proiect se poate simți entuziasmant și motivant. Cu toate acestea, există, de asemenea, un element de stres care poate apărea, în special dacă simțiți că ați putea rata timpul de finalizare dorit și șeful dvs. ar putea fi supărat. Deoarece muzica de calmare activează creierul drept și cel stâng, se știe că îmbunătățește concentrarea, ceea ce vă poate duce mai repede la linia de sosire.
7. În timp ce vă relaxați pentru a merge la culcare: Obținerea unui somn adecvat vă poate ajuta să faceți față mai bine stresului. Cercetările arată că în timpul etapei de mișcare rapidă a ochilor (REM) a somnului – când apar visele – hormonii de stres scad și creierul dumneavoastră este pregătit pentru funcționarea socială și emoțională din ziua următoare. Cu toate acestea, stresul poate interfera cu somnul. Melodiile și sunetele liniștitoare vă pot ajuta să vă încetiniți respirația și să vă relaxați mintea. Înainte de a merge la culcare, unii oameni pornesc aparate de zgomot alb, care produc sunete naturale, cum ar fi cascadele grăbite sau vântul care suflă prin copaci, pentru a-i ajuta să cadă într-un somn adânc.

Nu trebuie să știți cum muzica ameliorează stresul; aveți încredere că alți oameni și-au dat seama și pur și simplu bucurați-vă de rezultate! Dacă sunteți în căutarea a ceva care să vă reducă nivelul de stres în timpul anumitor activități sau care să vă ajute să vă simțiți mai relaxați în general, încercați să ascultați muzica aleasă care să vă inducă calmul. S-a dovedit că muzica și sunetele de relaxare ajută la atenuarea anxietății și la declanșarea sentimentului de pace. Așadar, porniți-le. Poate chiar dați-le mai tare. Apoi, pur și simplu bucurați-vă.

*Nota editorului: Informațiile din acest articol sunt destinate exclusiv uzului dumneavoastră educațional și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altor furnizori de servicii de sănătate calificați cu privire la orice întrebare pe care o aveți cu privire la o afecțiune medicală și înainte de a întreprinde orice dietă, supliment, fitness sau alte programe de sănătate.

Învățați cum să folosiți meditația pentru a ajuta la vindecarea minții, a trupului și a spiritului cu Bazele meditației, un curs online de sine stătător, ghidat de Deepak Chopra. Aflați mai multe.