Când o căprioară sare în fața mașinii tale, adrenalina este grozavă. Îți crește ritmul cardiac, îți deschide vasele de sânge și îți inundă corpul cu zahăr și grăsimi pentru a te ajuta să îți blochezi frânele.

Din păcate, societatea modernă a transformat o mare parte din viața de zi cu zi în momente care induc panica, spune Redford Williams, doctor în medicină, director al Centrului de Cercetare în Medicină Comportamentală de la Universitatea Duke.

Relaționat: The Men’s Health Better Man Project-2.000+ Trucuri rapide pentru a trăi cea mai sănătoasă viață

Mulți dintre noi experimentăm adrenalina ca pe o picătură constantă stimulată de termene limită, facturi și obligații. Ca urmare, venele noastre curg cu un surplus de grăsimi și zaharuri care cresc tensiunea arterială și creează mici rupturi în arterele noastre unde se poate forma placa.

Iată cum să încetinești graba.

Respiră adânc
Când simțiți că se instalează panica la nivel scăzut, amintiți-vă că faceți tot ce puteți pentru a rezolva problema, spune Dr. Williams.

Faceți acest lucru: Inspiră pe nas timp de trei secunde, apoi expiră pe gură timp de trei până la șase secunde. Repetați până când vă simțiți calm.

Relaționat: 19 moduri de a trăi o viață fără stres

Meditați
Cercetătorii de la Kent State au descoperit că persoanele care au făcut 2 ore și jumătate de meditație mindfulness în fiecare săptămână (sau aproximativ 20 de minute pe zi) timp de două luni și-au redus tensiunea arterială sistolică cu 4,8 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 1,9 mmHg.

Faceți asta: Nu trebuie să stați cu picioarele încrucișate pe podea murmurând “ohm”. În schimb, acordați atenție corpului dvs. și împrejurimilor imediate, iar mintea dvs. se va dezordona de la sine.

Concentrează-te pe respirația ta, pe scaunul pe care stai, pe felul în care îți simți degetele – devino conștient de corpul tău. Și recunoașteți când vă vine un gând în cap, dar nu vă gândiți la el și nu încercați să rezolvați o problemă. Lăsați gândul să intre și apoi să iasă.

.