Ați încercat vreodată să jonglați sau să vă jucați de-a prinsul doar pentru a vă da seama că coordonarea mână-ochi ar avea nevoie de puțină muncă? Am înțeles asta. Antrenamentul de coordonare are beneficiile sale, mai ales atunci când vine vorba de practicarea sportului. Deși începem să ne dezvoltăm coordonarea de la o vârstă fragedă, putem continua să ne îmbunătățim pe tot parcursul restului vieții noastre. Așadar, dacă vreți să învățați cum să vă îmbunătățiți coordonarea, ați ajuns la locul potrivit.

Ce este coordonarea?

Înainte de a intra în toate beneficiile coordonării, haideți să discutăm ce este coordonarea. Coordonarea este ceea ce se întâmplă atunci când folosiți două sau mai multe părți ale corpului în același timp pentru a finaliza o sarcină. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și cum ai învăța să mergi punând un picior în fața celuilalt, sau la fel de complex ca o performanță de gimnastică. Gândiți-vă doar la sporturile dvs. preferate – sunt șanse ca acestea să necesite o bună parte din coordonare.

Coordonarea poate, de asemenea, să vă îmbunătățească performanța la antrenament și o puteți exersa prin exerciții și repetiții. Un exemplu simplu este lovirea unei mingi de tenis la nesfârșit pentru a vă îmbunătăți coordonarea mână-ochi. Această practică repetitivă este cea care face toată diferența pe teren.

Pentru sporturi precum halterele olimpice, există multe exerciții pe care le puteți exersa și care simplifică mișcările mari, compuse, în submișcări mai ușoare. Sportivii efectuează astfel de exerciții în succesiune pentru a îmbunătăți întreaga mișcare, ceea ce duce la îmbunătățirea performanțelor la antrenament.

Coordonarea motorie poate fi, în general, împărțită în trei abilități separate:

• Abilități motorii fine: mișcarea coordonată a mușchilor mici, cum ar fi în mâini atunci când scrieți sau desenați.

• Abilități motorii grosiere: mișcarea coordonată a mușchilor mari, cum ar fi picioarele sau brațele, inclusiv mersul pe jos, alergatul și ridicarea greutăților.

• Abilități mână-ochi: abilitatea ochilor de a coordona informațiile vizuale și de a direcționa mâinile pentru a îndeplini o sarcină, cum ar fi atunci când folosiți un mouse de calculator sau când prindeți o minge.

Din aceste trei abilități, este ușor de văzut cât de vitală este coordonarea antrenamentului pentru sarcinile de zi cu zi și cât de integrate sunt aceste abilități în tot ceea ce facem.

Beneficiile coordonării

Dobicei eroul necunoscut al exercițiului fizic, beneficiile coordonării sunt multe. Dezvoltarea unei coordonări mai bune ajută la multe aspecte ale bunăstării fizice, dar din ce în ce mai multe studii arată că dezvoltarea unei coordonări mai bune poate ajuta la combaterea riscului de rănire mai târziu în viață și poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mentale, de asemenea.

Încorporând câteva exerciții de coordonare în rutina zilnică, puteți începe să îmbunătățiți multiple aspecte ale bunăstării dumneavoastră. Nu numai că antrenamentul de coordonare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tehnica și forma în timpul exercițiilor fizice, dar ar putea, de asemenea, să vă afecteze în mod pozitiv starea de spirit și sănătatea mentală.

Beneficiile fizice ale antrenamentului de coordonare

Baza majorității exercițiilor este un nivel ridicat de coordonare, așa că nu ar trebui să fie o surpriză faptul că acesta vă poate ajuta să culegeți recompensa maximă din obiectivele dvs. de fitness. Practicarea antrenamentului de coordonare poate:

• Arderea caloriilor, dezvoltarea musculaturii și tonifierea corpului

• Creșterea nivelului zilnic de energie, ajutând sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient

• Îmbunătățirea flexibilității și agilității

• Manipularea afecțiunilor precum problemele cardiovasculare și hipertensiunea.

Beneficiile mentale ale antrenamentului de coordonare

Deși există o mulțime de beneficii fizice ale antrenamentului de coordonare, ca majoritatea formelor de exerciții fizice, acesta vă poate îmbunătăți sănătatea mentală. Unele dintre avantajele antrenamentului de coordonare pentru sănătatea mentală și funcția creierului includ:

• Îmbunătățirea memoriei și îmbunătățirea concentrării

• Stimularea eliberării de endorfine care sunt considerate benefice în inducerea relaxării minții. La urma urmei, se știe că exercițiile fizice ajută la gestionarea stresului și a depresiei.

• Îmbunătățirea agilității mentale și a încrederii în sine

Începeți transformarea dvs. astăziObțineți planul de antrenament

Cum să îmbunătățiți coordonarea? Exerciții pentru echilibru și agilitate

Egalitatea este abilitatea de a vă controla corpul în spațiu în timp ce efectuați mișcări statice și este o componentă integrală a coordonării. Este piatra de temelie a îndeplinirii celor mai elementare funcții, de la urcatul scărilor până la finalizarea eficientă a antrenamentelor de mare intensitate.

Mișcarea eficientă necesită un nucleu stabil, pe care îl putem îmbunătăți prin exerciții specifice pentru îmbunătățirea echilibrului. În plus, antrenamentul echilibrului joacă un rol în promovarea condiției fizice generale și a calității vieții și diminuează riscul de rănire – acest lucru este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim. Iată câteva exerciții ușoare pentru echilibru și coordonare care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică și antrenamentul:

Lungă laterală

1. Începeți prin a sta în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.

2. Mutați-vă greutatea pe un picior în timp ce faceți un pas în lateral, dar păstrați piciorul de urmărire drept.

3. Coborâți cât de mult puteți înainte de a împinge înapoi în poziția de pornire (asigurați-vă că vă păstrați spatele drept în timp ce efectuați această mișcare)

4. Repetați procesul de zece ori înainte de a trece la celălalt picior.

Iubiți fandările? Încercați aceste cinci variante de fandări.

Presa de umăr cu un picior

1. Cu o halteră (folosiți cărți grele sau ulcioare de lapte dacă nu aveți) în fiecare mână, mutați-vă greutatea pe unul dintre picioare.

2. Ridicați piciorul opus de la sol.

3. Țineți nucleul angajat și apăsați greutățile deasupra capului. Repetați mișcările timp de 12 repetări înainte de a schimba picioarele.

Single-leg deadlift

1. Stai în picioare pe un picior.

2. Țineți celălalt picior în fața dumneavoastră, cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade.

3. Întindeți mâinile în lateral.

4. Înalțați celălalt picior în spatele dumneavoastră.

5. Ajungeți trunchiul și întindeți mâna opusă pentru a vă atinge glezna.

6. Întoarceți-vă la start și completați secvența de zece ori pe fiecare parte .

Schimbați!: Dacă vreți să vă lucrați partea superioară a corpului în timp ce vă ocupați de asta, încercați acest antrenament pentru piept acasă. Nu este nevoie de echipament!

Nu este prea târziu să vă coordonați

Până acum, ar trebui să fie destul de clar că a lucra pentru a vă îmbunătăți coordonarea și echilibrul este o componentă vitală a majorității activităților. Fie că vreți să vă îmbunătățiți forma sau eficiența pentru un câștig maxim, fie că sperați doar să reduceți riscul de accidentare sau de întindere, nu este niciodată prea târziu să începeți să vă îmbunătățiți coordonarea.

Ca două mazăre într-o păstaie: La fel ca și antrenamentul de coordonare, întinderea este o necesitate pe măsură ce îmbătrânim. Încercați rutina noastră de 10 minute de întindere a întregului corp pentru longevitate – și pentru că vă simțiți bine!