Frica de a cădea poate face lucrurile dificile. Iată cum să o depășești.

Frica de cădere, frica de înălțimi și frica de coborâre în rapel merg mână în mână. În stadiile lor cele mai avansate, ele pot afecta grav calitatea vieții cuiva, deoarece pot declanșa un răspuns irațional chiar și în cele mai elementare situații. Persoanele care suferă de fobie de înălțime sunt copleșite de o teamă paralizantă ori de câte ori se așează pe un pervaz, pe un balcon sau chiar în picioare pe un scaun.

Frica de înălțime se leagă direct de frica de cădere. Mai mult, actul de coborâre în rapel implică în mod nativ coborârea de pe clădiri înalte sau stânci. Această frică este accentuată și mai mult de un element de “salt al credinței”, deoarece practic te bazezi pe frânghie, ancoră și ham pentru a te coborî în siguranță.

Ar trebui să remarc faptul că frica de cădere, denumită uneori basofobie sau basifobie, nu este același lucru cu frica de înălțimi, deși cele două sunt strâns legate. Diferența constă în faptul că frica de cădere cuprinde anxietățile și diversele neplăceri asociate cu actul de a cădea de la o înălțime mare. Prin urmare, nu are legătură directă cu înălțimile în sine. Voi spune totuși acest lucru, frica de înălțime este considerabil mai debilitantă și mai periculoasă, mai ales în cazul acrofobiei.

În forma sa cea mai severă, frica de înălțime se transformă în acrofobie, care necesită adesea tratament, precum și atenția unui psiholog. Pentru a afla dacă suferiți de această afecțiune, aruncați o privire asupra simptomelor de mai jos și comparați-le cu propriile experiențe. Rețineți că toți oamenii resimt un anumit grad de disconfort atunci când sunt expuși la înălțime. Cu toate acestea, atunci când acest disconfort se transformă în disconfort fizic, trebuie neapărat să se apeleze la ajutor medical.

Care sunt principalele simptome ale acrofobiei?

• Scuturați brusc ori de câte ori vă aflați la o înălțime.
• Transpirați abundent.
• Simțiți-vă paralizat sau amețit de frică, incapabil să acționați sau să vă spuneți părerea.
• Atacurile de panică urmate de dificultăți de respirație.
• Senzația de amețeală ori de câte ori vă ridicați de la sol.
• Simțirea nevoii bruște de a îngenunchea sau de a vă pune în patru labe atunci când vă ridicați de la sol.

În timp ce unii oameni se referă la frica de înălțime ca fiind “vertij”, aceasta este de fapt doar o senzație inconfortabilă de rotire – un posibil simptom al acrofobiei. O voi spune din nou: dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele menționate mai sus, ar trebui să solicitați ajutor profesionist înainte de a încerca să faceți rapel, să vă cățărați sau să vă asigurați. Cu toate acestea, dacă fobia de înălțime și teama de cădere sunt ușoare și nu provoacă de obicei niciun disconfort fizic, există câteva modalități de a le depăși.

Practicați într-un mediu controlat.

Am fost temător la început. Am fost. Și, deși nu era o frică cu adevărat paralizantă care să mă împiedice să ies acolo cu totul, exista această voce persistentă în spatele minții mele care mă făcea să simt că ar trebui să fac ceva mai puțin interesant și mai puțin periculos în schimb. La urma urmei, au fost raportate destul de multe accidente în timpul coborârii în rapel și, oricum, de ce m-aș supune unui astfel de risc?

Pentru că îmi era atât de frică de riscurile implicate, am decis să-mi încerc norocul într-un mediu controlat. Odată ajuns acolo, instructorul meu mi-a spus că acesta este de fapt cel mai bun mod de a depăși teama de cădere ca începător. Toți începătorii se tem la început. Ar fi neobișnuit să nu fie. Cu toate acestea, exersarea într-o sală de cățărare, sau pur și simplu ieșirea pe bolovani, mi-a îmbunătățit dramatic încrederea în mine însumi și m-a făcut să cred că, până la urmă, pot face acest lucru.

Natural, sala de cățărare oferă o experiență simulată, controlată, care variază foarte mult în comparație cu cea reală. Cu toate acestea, experiența pe care o dobândești acolo te poate ajuta foarte mult să îți depășești teama de coborâre în rapel, mai ales că vei fi înconjurat de oameni care gândesc la fel ca tine, dintre care unii îți pot împărtăși experiențele lor și poate chiar să iasă cu tine când va veni momentul. Ceea ce mă aduce la al doilea sfat.

Nu ieșiți singur.

Chiar dacă sunteți începători sau profesioniști, nu v-aș recomanda niciodată cățărarea sau rapelarea free solo. Ideea de a ieși acolo singur ar putea părea atractivă pentru unii dintre voi. Poate că v-ar da un sentiment de realizare sau poate că v-ar întări sentimentul de independență. Cu toate acestea, oricât de puternic ar deveni impulsul, pur și simplu nu o faceți!

În schimb, mergeți întotdeauna în grupuri sau cu cel puțin un alt partener de cățărare. În acest fel, siguranța tuturor este destul de bine asigurată, iar șansele unui accident sunt mult reduse. Faptul de a avea pe cineva alături care să vă ghideze și să vă liniștească vă poate ajuta, de asemenea, să vă depășiți teama de cădere. Nu trebuie să fie neapărat un prieten apropiat sau o rudă, dar cu siguranță ajută dacă voi doi ați stabilit deja un anumit nivel de încredere.

Dacă partenerul tău este mai experimentat decât tine, cere-i sfaturi în prealabil. Nu vă așteptați să aveți performanțe excepționale de la prima încercare și nu vă învinovățiți prea mult dacă faceți greșeli. La sfârșitul zilei, încercați doar să vă depășiți frica și să efectuați această activitate înfricoșătoare cât mai bine posibil. Nimeni nu vă va reproșa că vă arătați temerile, atâta timp cât nu le permiteți să vă controleze.

Învățați tot ce puteți despre frica de cădere.

Un alt lucru pe care îl puteți face înainte de a merge acolo este să învățați tot ce puteți despre frica de cădere sau despre fobia de înălțime. Țineți evidența simptomelor dvs. și decideți care sunt cele mai susceptibile de a vă cauza probleme. Faptul că citiți aceste rânduri acum este un mare pas înainte, dar nu vă limitați doar la sfaturile mele!

Dacă obțineți informațiile online sau offline, nu contează prea mult, atâta timp cât obțineți ceva util din ele. În mod ideal, ar trebui să fii atent la diverse forumuri sau grupuri de socializare în care oamenii își împărtășesc experiențele de cățărare și poveștile de succes.

Cărțile medicale și studiile independente pot, de asemenea, să facă lumină în ceea ce privește cauzele profunde ale fricii tale și cum să le depășești. Am făcut câteva cercetări pe cont propriu și se pare că frica de înălțime provine din teama noastră naturală de a cădea și de a ne răni. Așa cum am mai spus, toți ne temem de înălțimi într-o anumită măsură, doar că unii dintre noi au un răspuns mai radical la această frică decât alții. Cu cât știi mai multe despre propriile temeri, cu atât mai multe poți face pentru a le ține sub control și a le depăși.

Pasați ceva timp la altitudini mai mari.

Nu spun să vă supuneți cu bună știință la situații stresante, dar împingându-vă puțin câte puțin limitele vă poate ajuta în căutarea toleranței la înălțime. Vizitați cândva niște terase pe acoperiș cu niște prieteni, sau pur și simplu petreceți timp la diverse atracții turistice care implică înălțimi. Oferiți-vă câteva minute la carusel – dacă nu altceva, veți avea parte de distracție. În plus, dacă sunteți dornici să învățați despre rapel înainte de a face prima încercare, asigurați-vă că consultați acest ghid simplu care include toate elementele de bază.

Să știți unde vă aflați acum și unde vreți să fiți peste câteva luni poate face toată diferența. Trebuie doar să puneți la punct un plan și să îl duceți până la capăt. Încercați să vă învingeți teama de cădere cu pași mici, ori de câte ori aveți timp. Când vine vorba de coborârea în rapel, nici măcar nu trebuie să o faceți de la mari înălțimi.

Studiați elementele de bază, exersați-le și doar coborâți în rapel la câțiva metri de sol. Nu este nimic în neregulă cu asta. Pe măsură ce o faci din nou și din nou, doar repetă aceiași pași la o înălțime mai mare. Înainte să vă dați seama, vă veți cățăra și veți face rapel cu cei mai buni dintre ei. Teama ta de cădere va fi un lucru de domeniul trecutului. Probabil.

Evitați complet starea de frică.

Aceasta este una mare, și poate cel mai dificil lucru de realizat din această listă. Evitarea completă a stării de frică este cel mai eficient mod de a-ți învinge frica de cădere. Cu toate acestea, este, de asemenea, cel mai dificil lucru de realizat, deoarece necesită o disciplină mentală și o tărie de caracter considerabile. Dacă vă permiteți să vă speriați, și vreau să spun cu adevărat speriat, veți intra rapid într-o spirală descendentă într-o cascadă de îndoială și neputință.

Cum corpul dumneavoastră începe să preia controlul, veți observa că devine dificil să realizați sarcini ușoare și, destul de curând, s-ar putea să pierdeți complet controlul. Pentru a preveni ca organismul tău să intre în temutul răspuns de luptă-fugă-îngheț, trebuie să eviți în mod conștient starea de frică. Faceți acest lucru turnând fiecare gram de efort mental pe care îl puteți aduna. Este un pic ca și cum ați intra într-o transă, sau într-o “zonă”, dacă vreți. Este demn de remarcat faptul că începătorilor le va fi foarte greu să evite complet starea de frică. La început, ești ocupat să fii atent la cele mai mici mișcări și la cele mai simple tehnici, doar pentru a fi sigur că faci totul bine.

De aceea, evitarea stării de frică este ceva ce recomand în mod normal cățărătorilor experimentați. Experiența și memoria musculară merg mână în mână, ceea ce lasă creierul liber să se concentreze pe alte lucruri. O altă modalitate de a evita starea de teamă este să reduceți complet orice discuție negativă. Propoziții precum “Nu pot face asta” sau “Voi eșua lamentabil” nu au ce căuta în vocabularul tău. Pregătește-te atât fizic, cât și mental pentru provocarea care te așteaptă și vei observa cum temerile tale se micșorează atât de mult încât în curând vor deveni de neobservat.

Încrede-te în abilitățile tale, dar depășește-ți limitele.

Știu că sună banal, dar să crezi în tine însuți este cheia atunci când vine vorba de depășirea oricărei frici, nu doar a fricii de a cădea și de a face rapel. Vedeți, trebuie neapărat să fiți în starea de spirit potrivită atunci când faceți acest lucru. De aceea ți-am spus să faci pași mici – aceștia construiesc încrederea. Acum, este adevărat că unii oameni au prea multă încredere, iar acest lucru îi face să fie imprudenți uneori. Dar tu nu vei fi nesăbuit, nu-i așa? Nu, veți face lucruri pe care nu ați crezut niciodată că le puteți face, și le veți face în modul corect.

Când alpiniștii experți știu că sunt pe cale să abordeze sarcini dificile, nu există loc pentru îndoială în mintea lor. Ei știu că o pot face. Au mai făcut-o și înainte și o vor face de fiecare dată fără probleme. Asta pentru că ei știu exact de ce sunt capabili. Într-adevăr, practic descriu “experiența”, în forma sa cea mai pură, dar fiecare lucru mic pe care îl înveți în fiecare zi și fiecare centimetru mic pe care îl urci de fiecare dată când ieși acolo, devii din ce în ce mai experimentat. De asemenea, devii mai încrezător, pentru că acum știi că ești mai bun decât ai fost ieri, săptămâna trecută sau luna trecută.

De cealaltă parte a monedei, eșecul poate duce la o scădere dramatică a încrederii în sine. Vă voi da un exemplu care nu are nicio legătură: după ce mi-am luat permisul de conducere pentru prima dată, eram încrezător că pot conduce cam oriunde și chiar mă bucuram. Eram relaxat și, chiar dacă nu aveam prea multă experiență, aveam încredere deplină în abilitățile mele. Eram atât de încrezător încât am ieșit la o plimbare chiar dacă drumul era înghețat și alunecos. Am intrat într-o curbă cu prea multă viteză și am pierdut controlul vehiculului, m-am învârtit de câteva ori și m-am izbit de un zid. Acum, din punct de vedere fizic eram bine, dar mi-a luat luni de zile să revin la nivelul de încredere pe care îl aveam înainte.

Înainte de a eșua, aveam destulă încredere, poate prea multă. După accident, am vrut să renunț la șofat pentru o vreme și, chiar și după ce mașina mea a fost reparată, am mers cu autobuzul la serviciu. Din fericire, prietenii și familia mea m-au împins să mă urc din nou la volan și, pe măsură ce am condus mai mult, mi-am recăpătat mojo-ul. Ceea ce vreau să spun este că eșecul poate fi traumatizant și îți poate limita sever încrederea chiar și atunci când este evident că poți, de fapt, să reușești.

Întorcându-ne la subiectul de față, vei observa că, pe măsură ce reușești să îndepărtezi frica și îndoiala din mintea ta, vei putea să te bucuri cu adevărat de cățărare și de coborâre în rapel și de orice altceva îți propui. Noi, ca oameni, putem realiza lucruri incredibile, dar cel mai important este că suntem capabili să ne adaptăm pentru a supraviețui și a depăși obstacolele. Așa cum a spus odată Woodrow Wilson:

“Singura utilitate a unui obstacol este să fie depășit. Tot ceea ce face un obstacol cu oamenii curajoși este, nu să îi sperie, ci să îi provoace.”

Cunoașteți diferența dintre pericolul real și cel perceput.

Ne temem de lucruri care ne pot face rău, adevărat, dar uneori frica noastră este nejustificată. De exemplu, vă puteți teme să cădeți în timp ce vă cățărați, chiar dacă de fapt sunteți complet în siguranță, bine ancorat și susținut de hamul dumneavoastră.

Sentimentul de frică, oricât de nejustificat ar fi în acest caz, vă poate sabota și vă poate pune în pericol real, deoarece vă determină să faceți greșeli. De aceea, este important să știm când suntem îndreptățiți să simțim frică și să încercăm să evităm să cădem în această stare atunci când situația nu o impune în mod clar. Am scris deja un ghid care descrie ceea ce vă puteți aștepta să simțiți în timpul coborârii în rapel, așa că nu uitați să îl consultați dacă vă interesează acest gen de lucruri.

O modalitate bună de a vă analiza situația actuală este să puneți în balanță natura potențialului accident și probabilitatea ca acesta să se întâmple cu adevărat. În cazul nostru, vom folosi ca exemplu căderea, care este o consecință potențială gravă, care pune în pericol viața, a cățărării și a coborârii în rapel. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o sală de cățărare, deși posibilitatea de a cădea este reală, riscul real de a vă răni este minim, deoarece multe săli de cățărare au podele speciale care amortizează căderea pentru a preveni rănirea.

De cealaltă parte a spectrului, imaginați-vă că sunteți un cățărător de 5.2 care escaladează singur un teren de 5.3 la mare înălțime de la sol. Da, dacă ar fi să cazi, ar fi tragic, dar probabilitatea de a cădea efectiv este atât de mică încât experiența merită riscul. În ambele cazuri, pericolul real pentru bunăstarea ta este foarte scăzut. Cu toate acestea, percepția ta asupra pericolului poate fi complet diferită.

Învățați cum să faceți tranziția pentru a ieși din frica de cădere.

Evitarea fricii de înălțime și a fricii de cădere este foarte bună, dar ce se întâmplă dacă pur și simplu nu o puteți face? Ce se întâmplă dacă te lași cuprins de frică, chiar și pentru câteva secunde, și te afli în imposibilitatea de a continua? În acest caz, este foarte important să înveți cum să treci dincolo de frică. Acest exercițiu necesită, de asemenea, o cantitate destul de mare de disciplină mentală, dar vei fi bucuros să afli că aproape oricine îl poate face cu puțină practică și voință.

Dacă vă aflați într-o situație delicată în timp ce vă cățărați sau coborâți în rapel, vă veți confrunta cu două decizii foarte importante: va trebui fie să urcați, fie să coborâți. Alegerea celei corecte poate face diferența între o zi bună și una teribilă. A fi capabil să faci tranziția în afara fricii este crucial în această situație, deoarece te va ajuta să iei decizia corectă. Frica își are rădăcina în amigdala, care se află în partea inferioară a creierului. Este un răspuns primar la pericol, un declanșator adânc înrădăcinat care este dificil, dar nu imposibil de depășit. Din fericire, prin valorificarea cortexului nostru rațional prefrontal, suntem capabili să “negociem” cu instinctele noastre și să gândim calm și rațional chiar și atunci când situația pare cumplită.

Pentru a atinge această stare de tip zen, puteți folosi anumite instrumente psihologice, cum ar fi vizualizarea, centrarea și vorbirea de sine.

• Vizualizarea presupune să vă imaginați fiecare mișcare pe care urmează să o faceți și să luați în calcul cât mai mult context posibil. Puteți face acest lucru înainte de sesiunea de rapel sau de cățărare, sau cu o seară înainte, doar stând întins în pat și trecând în revistă cei mai importanți pași. Ar trebui să vă creați o imagine detaliată. Includeți sentimentele pe care le-ați putea întâlni, senzația fizică de prindere a frânghiei, aerul de munte care vă lovește fața sau sunetele vieții sălbatice din fundal. Vizualizarea îmbunătățește încrederea, ceea ce ține frica la distanță.
• Centrarea vă ajută, practic, să rămâneți în momentul prezent și vă permite să intrați în contact cu voi înșivă. Cel mai bine practicată imediat după ce experimentați frica, centrarea vă poate ajuta să vă depășiți teama de cădere prin concentrarea pe aspecte mai mici ale experienței dumneavoastră, spre deosebire de imaginea de ansamblu. Da, dacă vă gândiți la cădere în timp ce faceți rapel sau cățărare, veți privi în jos și vă veți imagina ce este mai rău. Cu toate acestea, dacă vă mutați concentrarea asupra mâinilor, frânghiei, hamului și stâncilor din fața dumneavoastră, creierul dumneavoastră va fi forțat să pună lucrurile într-o nouă perspectivă. Puteți, de asemenea, să vă uitați în interior la respirația, pulsul și bătăile inimii dumneavoastră. Analizați inspirațiile și expirațiile, sunetul pe care îl produc și modul în care vă fac să vă simțiți. Pentru a deveni cu adevărat bun la centrare, cel mai bine este să o practicați atunci când nu vă este frică. În acest fel, atunci când teama te cuprinde, vei ști exact asupra a ceea ce ar trebui să te concentrezi pentru a o depăși.
• Autovorbirea este un instrument grozav pe care îl poți folosi pentru a-ți calma creierul inferior sau amigdala. Poți vorbi cu tine însuți în mintea ta sau o poți face cu voce tare – orice funcționează cel mai bine pentru tine. Acest lucru implică, în principiu, să vă dați un discurs de încurajare. Spuneți-vă doar “Pot să o fac”, “Sunt bine” sau “Mă descurc”. Nu strică să zâmbești în timp ce o faci. Chiar dacă s-ar putea să vi se pară nefiresc la început, ar putea fi poarta de acces către o stare mai calmă.

Concluzie.

Să facem o scurtă trecere în revistă a lucrurilor pe care le puteți face înainte de a vă ridica de la sol pentru a minimiza efectele fricii:

1. Evaluați-vă propria capacitate, precum și riscurile implicate.
2. Practicați într-un mediu controlat.
3. Educeți-vă cu privire la cauzele și efectele fricii.
4. Pasați ceva timp ocazional la altitudini mari.
5. Învățați să alungați din minte gândurile negative imediat ce acestea încep să apară.
6. Credeți în dumneavoastră și în abilitățile dumneavoastră pentru a elimina complet starea de frică.
7. Utilizați vizualizarea, centrarea și vorbirea de sine pentru a ieși din starea de frică.
8. După ce ați terminat, treceți în revistă experiența dvs. și notați ce a mers bine.

Pregătirea mentală este esențială atunci când vine vorba de succesul la altitudini mari. Fie că vorbim despre coborâre în rapel, cățărare, asigurare sau canyoning, a avea starea de spirit potrivită este de o importanță capitală. Frica este naturală, dar modul în care o gestionăm este ceea ce ne face buni sau răi în ceea ce facem. Nu este vorba despre evitarea totală a fricii, deși acesta este cu siguranță un scenariu ideal, ci despre a ne gestiona temerile, a învăța din greșelile noastre și a construi o bază solidă de încredere.

Sper că acest articol v-a ajutat cu adevărat să vă depășiți frica de cădere. Mă bucur să spun că aceste tehnici m-au ajutat destul de mult de-a lungul anilor. De fapt, acum văd frica ca pe un prieten vechi, înstrăinat, care mă vizitează rar. Și mă simt bine.

.