De ce ne luptăm unii dintre noi cu exprimarea deschisă a nevoilor noastre față de ceilalți și ce înseamnă cu adevărat să fii asertiv?

Asertivitatea este o abilitate interpersonală prin care îți demonstrezi încrederea de a te apăra pe tine însuți, respectând în același timp drepturile celorlalți. Când sunteți asertiv, sunteți sincer și deschis în legătură cu ceea ce doriți și vă puteți exprima sentimentele cu calm și încredere.

Știați că majoritatea convingerilor noastre se formează până la vârsta de 7 ani, explorând lumea și hotărând ce înseamnă fiecare experiență? Și dacă nu le provocăm și nu le reformulăm, ele devin în timp depășite.

De exemplu, dacă ai fost certat de părinți de fiecare dată când îți doreai ceva pentru tine sau ai fost etichetat ca fiind “rău” de fiecare dată când te-ai deschis în legătură cu experiențele tale sincere, există o mare probabilitate să fi adaptat una dintre următoarele credințe:

✔ ‘Opinia mea nu contează.’

✔ ‘Nu ar trebui să exprim ceea ce vreau pentru că se vor supăra pe mine.’

✔ ‘Dacă ceea ce am făcut a fost rău, atunci sunt rău și este mai bine să tac.’

Poate fi destul de neplăcut să te întorci în copilărie și să retrăiești trauma, dar dacă vrei să sapi mai adânc, îți recomand să asculți Episodul 12 despre Învingerea fricii de respingere.

Bine, acum, haideți să ne întoarcem la momentul prezent și să ne concentrăm asupra soluțiilor. Dacă doriți să ascultați versiunea audio a acestui articol de blog, dați click aici:

Iată cele 3 sfaturi ale mele despre cum să fii mai asertiv în viață:

1. Exersează în fața unei oglinzi

Dacă vrei să devii asertiv și să te aperi, trebuie să te simți confortabil în pielea ta și să te familiarizezi cu vocea ta autentică.

Iată ce vreau să faci: du-te în fața unei oglinzi mari și urmărește felul în care te porți. Vezi vreo tensiune în mușchii tăi? Există părți ale corpului tău care par mai rigide decât altele? Care este postura ta?

Acum, începeți să spuneți lucrurile pe care le doriți, dar vă este prea frică să le exprimați în acest moment.

De exemplu, dacă doriți să obțineți o mărire de salariu, exersați să vorbiți cu șeful dumneavoastră în oglindă. Un sfat care vă va ajuta indiferent de situația în care vă aflați este să respirați adânc în timp ce vorbiți. Încercați să respirați prin burtă și să vă relaxați corpul cât mai mult posibil. Cu cât deveniți mai calm, cu atât veți părea mai asertiv.

Puteți face acest exercițiu o dată sau de două ori pe zi, iar în timp veți vedea o diferență în postura dumneavoastră, expresiile feței se vor schimba și veți găsi modalități mai bune de a vă afirma. Scopul acestui exercițiu este de a vă elibera creativitatea, astfel încât să puteți găsi cât mai multe soluții și să deveniți mai încrezători în exprimarea lor în fața celorlalți.

2. Confortați-vă cu reacțiile celorlalți

Una dintre cele mai mari temeri ale oamenilor care nu sunt asertivi este aceea că vor fi respinși, ridiculizați sau rușinați. Atunci când îți exprimi opinia și cineva nu este de acord cu tine, nu înseamnă că opinia ta nu contează sau că te înșeli. Și, pe de altă parte, dacă cuiva nu-i place ceea ce spui, nici asta nu înseamnă că greșește.

Cu toții avem reacții diferite pentru că avem sisteme de credințe diferite, educații diferite și moduri diferite de a ne exprima nevoile.

Bine, hai să punem în practică. Să spunem că prietenul tău vrea să încerci lasagna lor, dar ție nu-ți place lasagna și refuzi politicos. Ca urmare, în funcție de caracterul lor, pot reacționa în câteva moduri:

Pot pune întrebări pasiv-agresive pentru a te culpabiliza; sau poate avea o abordare mai agresivă și să te insulte pentru că nu ești un prieten bun; sau îți poate oferi tratamentul tăcerii; sau, va spune “Bine”, va zâmbi și va trece mai departe.

În această situație, ai câteva opțiuni: Puteți ceda în fața comportamentului lor manipulator (de care pot sau nu să fie conștienți), sau puteți să vă apărați și să refuzați politicos din nou. Unii oameni simt nevoia să explice de ce fac ceea ce fac, dar de fiecare dată când te supraexplici, îți faci argumentul să pară mai slab.

Asertivitatea se reduce la trei cuvinte simple: ĂSTA SUNT EU. Click To Tweet

Acesta este punctul în care tragi linia de demarcație. Dacă cuiva nu-i place ceea ce spui, este problema lui.

Dacă cuiva nu-i place părerea ta, are tot dreptul să o facă, dar nu trebuie să te schimbi cine ești doar pentru a te integra. Fii conștient de nevoile tale și stabilește limite sănătoase, astfel încât ceilalți să știe care este poziția ta.

Există o afirmație puternică pe care îi învăț pe clienții mei și pe care vreau să o împărtășesc și cu tine. Ori de câte ori vă simțiți îndoielnic în legătură cu exprimarea adevărului vostru, spuneți-vă această propoziție de câteva ori:

Sunt complet independent de opiniile bune sau rele ale altora.

De ce ai nevoie de această afirmație în viața ta? Pentru că este greu să fii asertiv, mai ales dacă în trecut i-ai lăsat pe ceilalți să te calce în picioare. Crede-mă, am trecut prin asta, e nasol. Această afirmație te va ajuta să îți stabilești intenția de a fi mai puțin reactiv la alte persoane și vei deveni mai asertiv în timp.

3. Fii amabil, iubitor și respectuos atunci când îți exprimi nevoile

Multor oameni le este greu să fie asertivi pentru că își exprimă opiniile din teamă. Dacă te exprimi din iubire, vocea ta va suna diferit, expresiile tale faciale vor fi diferite, iar comportamentul tău general se va schimba.

Să spunem că vreți ca partenerul dvs. să vă acorde mai multă atenție. În loc să vă îmbufnați sau să faceți o scenă, purtați o conversație lungă și profundă cu… dumneavoastră.

Da, așa este. Cu tine însuți. Scrieți-vă o scrisoare în care să vă spuneți ce vă doriți. Poți începe prin a răspunde la următoarele întrebări:

✔ Ce am nevoie de la această relație?

✔ Ce nevoi am care nu sunt satisfăcute în acest moment?

✔ Pot să mi le satisfac singur sau este ceva ce poate face doar partenerul meu?

De nouă ori din zece ori, vă veți da seama că vă puteți satisface nevoile de unul singur. Dar să spunem că este acel moment în care vrei să te conectezi cu partenerul tău la un nivel mai profund.

Anainte de a vorbi cu el, amintește-ți de ce îl iubești, cât de mult înseamnă pentru tine și amintește-ți afirmația de la sfatul numărul 2: Sunt complet independent de opiniile bune sau rele ale altora. Apoi, spuneți-le cu calm și cu dragoste ce se întâmplă cu voi.

Ceea ce este esențial aici este să realizați că, chiar dacă ei spun “nu” sau nu sunt de acord cu ceea ce spuneți, este în regulă. A fi asertiv nu înseamnă să ai întotdeauna dreptate sau să fii deasupra lucrurilor; înseamnă să îți exprimi opinia sinceră și să îi lași pe ceilalți să o aibă pe a lor.

Asertivitatea este o abilitate, dar nu este ceva ce se poate întâmpla în 5 sau 10 minute, așa că te rog să ai răbdare cu tine însuți și să nu te învinovățești dacă nu te schimbi imediat.

Dacă ai nevoie de ajutorul meu, rezervă-ți un apel de coaching gratuit de 30 de minute cu mine și hai să vedem ce te împiedică să devii mai asertiv în viața ta.

Simplu al tău,

.