Geny Zapata, Psy.D.Mar 18, 2020 Mind, Show on Corporate Home
O cădere nervoasă de sănătate mintală este în general înțeleasă sau descrisă ca o experiență atunci când cineva trece printr-o suferință psihologică care prezintă câteva simptome specifice. Unele dintre acestea includ tristețe, îngrijorare, stres intens, schimbări în obiceiurile alimentare și de somn, dorința de a se retrage de la prieteni și familie și sentimentul de copleșire.
Este esențial să se identifice și să se solicite ajutor profesional pentru a înțelege ce cauzează sau contribuie la aceste sentimente de suferință psihică. Unele evenimente majore de viață pot determina o persoană să se simtă în acest fel, inclusiv afecțiuni medicale cronice, somn slab, un eveniment traumatic, o pierdere în familie, stres la locul de muncă sau probleme financiare.
Ce se poate face pentru suferința mentală?
Este important să rețineți că experiența a ceea ce unii numesc o depresie psihică ar putea fi un semn al unei afecțiuni de sănătate mintală, subliniind necesitatea de a căuta îndrumare profesională. Unele recomandări care pot fi utile pentru persoanele care se confruntă cu o suferință psihologică intensă includ:
- Cercetați ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psiholog, psihiatru, un asistent social clinic licențiat sau un terapeut licențiat în domeniul căsătoriei și familiei. Găsiți un profesionist cu care să vorbiți dacă simțiți că simptomele dvs. sunt copleșitoare, imposibil de gestionat sau au un impact asupra relațiilor dvs., muncii sau școlii.
- Obțineți un somn regulat în fiecare noapte. Experții recomandă să vizați cel puțin opt ore de somn, și nu mai puțin de șase. Lucrați la dezvoltarea unui program de somn care are o oră de culcare și o oră de trezire țintite. Pregătiți-vă pentru ora de culcare cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare. Găsiți o rutină de pregătire înainte de culcare care să includă spălatul pe dinți, schimbarea pijamalei și oprirea tuturor dispozitivelor electronice.
- Faceți exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute de fiecare dată.
- Evitați substanțele care pot crește stresul asupra organismului dumneavoastră, cum ar fi cofeina, alcoolul sau drogurile.
- Incorporați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația conștientă, respirația profundă și imaginile ghidate. Există multe videoclipuri și resurse online de exerciții ghidate care vă vor ajuta să vă orientați spre practicarea acestor metode.
- Considerați metodele alternative de vindecare, cum ar fi yoga, reiki, terapia somatică, acupunctura sau masajul.
- Să vorbiți cu familia, prietenii sau cu oricine altcineva în care aveți încredere. Spuneți-le cum vă simțiți.
- Dacă sunteți religios sau spiritual, implicați-vă în evenimentele comunității dvs. religioase sau spirituale. Discutați cu liderii din comunitatea dvs. spirituală.
- În momentele de stres intens, amintiți-vă că nu sunteți singur. Mulți oameni doresc să vă ajute dacă vă simțiți copleșit. Oferiți-vă darul de a vorbi cu cineva în care aveți încredere și de a lăsa pe cineva să vă ajute.
Mulți dintre cei care s-au confruntat cu o suferință mentală intensă sau cu o “cădere nervoasă” au sunat și au primit sprijin din partea unora dintre resursele de mai jos.
Liniile fierbinți de sănătate mentală pentru sprijin și îndrumare în domeniul sănătății mentale:
LA Warmline
- Tel: 855-952-9276 (zilnic, 10 p.m.-6 a.m.)
Suicide Crisis Line
- Tel: 877-727-4747 (24 de ore)
ACCESS Center
- Tel: 877-727-4747 (24 de ore)
ACCESS Center
- Tel: 800-854-7771 (24 de ore)
Hotline of Southern California
- Tel: 562-596-5548 (zilnic, 9 a.m.-10 p.m.)
Community Helpline
- Tel: 877-541-2525 (zilnic, 9 a.m.-10 p.m.)
Project Return
- Tel: 888-448-9777 (de luni până vineri, între orele 5-10 p.m.)
Linia de ajutor NAMI (National Alliance for Mental Illness)
- [email protected] | 800-950-NAMI (de luni până vineri, între orele 10 a.m.-6 p.m. EST)
- Căutați ajutor în caz de criză trimițând un SMS cu “NAMI” la 741741
.