Pentru copii, obținerea unor abdomen tonifiat sau a unui pachet de 6 este mai ușoară decât pentru părinții lor sau alți adulți. Acest lucru rezultă pe seama faptului că copiii au rate metabolice mai rapide, ceea ce înseamnă că organismul lor mai multe calorii și grăsimi mai rapid, permițând afișarea mușchilor abdominali. Dacă se caută dezvoltarea unui pachet de șase la copii, copilul dumneavoastră trebuie să urmeze un program ușor de executat de nutriție sănătoasă, exerciții cardiovasculare și antrenamente directe pentru abdomen. Micșorați cantitatea calorică de care organismul are nevoie pentru a-și menține greutatea. Folosind date nutriționale despre alimentele lor preferate, trebuie să comparați aportul caloric actual. Dieta trebuie să fie ajustată astfel încât să conțină în total cu 500 de calorii mai puțin în comparație cu rata metabolică bazală/bază. Având în vedere că aproximativ 3.500 de calorii echivalează cu un kilogram de grăsime, acest lucru va permite pierderea unui kilogram de grăsime într-o singură săptămână.

Copiii trebuie, de asemenea, să efectueze exerciții cardiovasculare de trei ori pe săptămână. Acest lucru arde grăsimea de pe stomac într-un mod direct și menține metabolismul ridicat, astfel încât avantajul tinereții să nu se piardă. Alegeți o activitate care să fie plăcută, atâta timp cât îi oferă copilului șansa de a crește constant ritmul în care inima pompează mai repede. De exemplu, Colegiul de Medicină Sportivă din SUA a constatat că sesiunile de trei săptămâni de douăzeci de minute de activitate extrem de intensă sau sesiunile de cinci săptămâni de treizeci de minute de activități intense au fost extrem de benefice, pentru obținerea unui aspect tonifiat.

De asemenea, este esențial să finalizați o rutină de exerciții abdominale între 2-3 ori într-o singură săptămână. Mai degrabă decât să reduci doar grăsimea, această porțiune a programului va crește formele și dimensiunile mușchilor abdominali în sine. Acest lucru permite mușchilor abdominali să se vadă prin grăsimea și pielea de pe stomac.

Pentru fiecare sesiune, alegeți 5 exerciții abdominale. Conform cercetărilor, trebuie să alegeți exerciții eficiente pentru copiii dumneavoastră, cum ar fi mișcări de bicicletă, abdomene cu mingea de exerciții, scaunul căpitanului, abdomene cu piciorul vertical și abdomene inverse. Pentru fiecare exercițiu, trebuie completate seturi complet diferite de repetări diferite, astfel încât unul să fie incapabil să efectueze chiar și o repetiție în plus sau suplimentară. De asemenea, copilul dumneavoastră trebuie să ia intervale de odihnă. Rutinele de exerciții cardiovasculare și covorașele de exerciții căptușite pot fi benefice în amortizarea căzăturii.

Din moment ce unul este în creștere, este important ca o dietă nutritivă să fie menținută. Dieta nu trebuie să fie redusă mai mult decât se sugerează, ceea ce duce la malnutriție.

Ce trebuie să urmăriți

Nu începeți niciodată un program de exerciții fizice și dietă netestat fără să vorbiți mai întâi cu părinții sau cu medicii. Învățarea modului de a obține rapid șase pachete de abdomen pentru copii la domiciliu nu este greu. Acest lucru este ușor dacă se lucrează la dieta corectă și la rutinele de exerciții fizice. Călătoria către un fitness eficient pentru copii include programe stricte de exerciții și o dietă echilibrată.

Este mai simplu pentru copii să atingă obiectivele de fitness, spre deosebire de adulți. Acest lucru se datorează unui sistem metabolic mai bun pentru stimularea proceselor de ardere a caloriilor și de evitare a grăsimii excesive. Ca urmare a acestui fapt, ei pot pune în evidență mușchii abdominali în mod eficient.

Dietă și exerciții

Beți multă apă

Conform cercetărilor, consumul de multă apă în mod regulat poate ajuta la pierderea în greutate și la stimularea ratei metabolice. Pasul corect pentru copii este să consume apă rece, dar nu trebuie să fie prea rece. Acest lucru se datorează faptului că organismul va trebui să încălzească apa prin cheltuirea de combustibil. Copiii trebuie să evite băuturile zaharoase și cu calorii goale. Menținerea hidratării ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie și la senzația de sațietate între mese. A bea multă apă este una dintre cele mai eficiente modalități despre cum să obțineți un aspect în formă și tonifiat pentru copii de acasă, fără a vă înscrie la o clasă de exerciții fizice.

Alegeți o mulțime de carbohidrați

Studiați cum să obțineți abdomene impresionante cu 6 pachete pentru copii, dar amintiți-vă că nutriția nu este singurul aspect. Dacă copilului îi lipsește o dietă echilibrată și sănătoasă, cele șase pachete nu pot fi arătate clar. Mulți părinți cred că carbohidrații sunt răi, dar acesta nu este adevărul. Ceea ce este adevărat, însă, este că nu toți carbohidrații sunt buni. Așadar, evitați carbohidrații albi și rafinați. Cerealele integrale sunt pline de fibre și sunt supuse unei digestii mai lente. Nu vă împiedicați copilul să consume cereale integrale, cum ar fi grâul integral, quinoa, ovăzul și orezul brun. Alegerea carbohidraților simpli este cel mai bun mod de a obține șase pachete de abdomen pentru copii. Compilați o listă de alimente/snacks-uri cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate care îl pot ajuta pe copilul dvs. să susțină un aspect tonifiat.

Pentru a reduce grăsimea, copiii dvs. trebuie să ardă mai multe calorii, spre deosebire de a consuma mai puține. Există modalități ușoare de a ajuta pe cineva să reducă aportul caloric al copiilor. Reduceți mărimea porțiilor, dar nu omiteți mesele. Limitați aportul de zahăr. Țineți-vă departe de alimentele bogate în calorii și puțin nutritive. Citiți etichetele produselor alimentare și cunoașteți cu privire la zaharurile ascunse care se găsesc în pâine, sosuri, dressinguri și sucuri. Consumați alegeri sănătoase și nutritive, cum ar fi ciocolata neagră, mierea și fructele proaspete. Folosiți calculatorul/aplicațiile de calcul al caloriilor de pe internet pentru a calcula numărul de calorii care trebuie ingerate.

Reducerea aportului caloric este una dintre modalitățile de top pentru copii pentru a obține șase pachete de abdomen pentru copii. Așadar, dacă se caută modalități naturale de a tonifia abdomenul pentru copilul dumneavoastră, acest lucru poate fi extrem de benefic.

Consumați proteine slabe

Consumul de proteine slabe este modalitatea ideală de a obține abdomenul cu 6 pachete pentru copii acasă. Așadar, nu ar trebui să fie omisă. Acest lucru este cu atât mai mult atunci când se dorește ca copiii să obțină șase pachete prin intermediul dietelor zilnice. Să știți că mușchii sunt făcuți din proteine, care este un nutrient care reprezintă blocul de bază pentru mușchi. Dacă se dorește ca copiii să fie tonifiați, este esențial să se adauge mai multe alimente dense în proteine în dieta zilnică. Există câteva recomandări în funcție de greutatea reală a copilului și de nivelul de activitate al acestuia, fiind recomandată o pătrime din consum în proteine slabe. Pentru a cunoaște sursele ideale de proteine, studiați ce se potrivește cel mai bine dietei copilului dumneavoastră.

Limitați alimentele procesate

Consumul de alimente procesate și junk oferă copiilor un organism nesănătos, deoarece aceste alimente sunt sărace în nutrienți și au calorii goale. Procesarea adaugă în alimente zahăr sau înlocuitorii acestuia, vitamine sintetice, minerale și grăsimi nesănătoase. Multe dintre aceste ingrediente din alimentele procesate cum ar fi îndulcitorii nenaturali, coloranții, siropul de fructoză ridicat din porumb sau chiar uleiurile hidrogenate nepotrivite pentru organism. Aceste ingrediente funcționează ca toxine dăunătoare și ajung să ardă grăsimea din organism prin mușchi.

Mănâncă grăsimi sănătoase

Grăsimile bazate pe dietă provin din grăsimile polinesaturate și mononesaturate, inclusiv uleiurile de pește, untul de arahide, avocado, nucile, uleiurile de măsline sunt bune pentru copii atunci când vine vorba de a înțelege cum să obții abdomenul de șase pachete pentru copilul tău. Consumul de grăsimi sănătoase și nutritive poate crește aportul caloric, făcându-i pe copii să atingă mai repede rezultatele dorite, odată ce consumul de grăsimi sănătoase variază între 20 și 30 la sută. Acest lucru stabilizează nivelul de insulină, iar dacă nivelul scade prea mult, duce la reținerea grăsimii.

Consumul de grăsimi sănătoase vă poate face să vă simțiți sătui pentru mai mult timp, în timp ce consumul doar de proteine sau carbohidrați provoacă mai multă mâncare. Copiii ar trebui să opteze pentru grăsimi, atâta timp cât acestea sunt grăsimi sănătoase. Dacă cineva vrea să cunoască bunurile cu grăsimi sănătoase, pe care ar trebui să le mănânce pentru o sănătate mai bună.

Mâncați devreme dimineața

O altă sugestie pentru a obține rapid șase pachete pentru copii este să mâncați devreme dimineața. Conform unei cercetări, persoanele care au ingerat 35 de grame de proteine dis-de-dimineață au experimentat să le fie mai puțin foame în timpul zilei decât altele care nu au făcut acest lucru. Cercetătorii arată modificări ale hormonilor și ale semnalelor cerebrale care controlează pofta de mâncare la copiii care au consumat alimente dimineața devreme. Deși copiii nu trebuie să numere caloriile pentru a obține șase pachete, ei ar trebui să elimine excesul de grăsimi de deasupra abdomenului pentru a arăta mușchii de dedesubt, iar mâncatul mai puțin ajută la menținerea pe drumul cel bun.

Consumarea oricărui lucru dimineața este asociată cu o creștere a senzației de sațietate, o reducere a dorinței de a mânca. Simultan, consumul rapid ajută la scăderea nivelului de hormoni care stimulează foamea dimineața. Conform cercetărilor privind beneficiile pentru sănătate ale alimentelor bogate în proteine, s-a constatat că un mic dejun bogat în proteine a contribuit la beneficii pe parcursul întregii zile. Acest lucru nu înseamnă alegerea unei diete bogate în calorii și proteine. Păstrând un nivel scăzut de grăsimi și un nivel ridicat de calorii, trebuie să optați pentru iaurt grecesc, bacon canadian și albușuri de ouă.

Consumul de fructe și legume

Când vine vorba de șase pachete pentru copii, consumul de legume și fructe poate fi o opțiune minunată pentru copii. Consumul de fructe și legume proaspete vă poate sătura rapid. Aceste alimente sunt pline de minerale și vitamine esențiale de care organismul are nevoie pentru a rămâne activ pe tot parcursul zilei. Conform studiilor, aportul alimentar al copiilor include mai multe legume și fructe proaspete. Restul aportului alimentar al copiilor ar trebui să cuprindă cereale. În timp ce cerealele sunt cea mai bună opțiune pentru copii, iar acestea reprezintă mai mult de 0,5 din aportul de cereale. Anumite alimente pline de vitamina C pe care copiii le consumă includ kiwi, portocală și varză kale. Consumul acestor alimente poate ajuta organismul copilului să transforme grăsimile în energie și să echilibreze pofta de mâncare. Unele alimente utile pentru eliminarea grăsimilor sunt ardeii iuți, usturoiul și broccoli, precum și dieta zilnică.

Mențineți o dietă variată

Dacă nu doriți ca exercițiile fizice să afecteze organismul copilului sau să-i împiedice creșterea, trebuie să mențineți în mod constant o dietă variată. De fiecare dată când faceți exerciții fizice, vizați diferite grupe musculare. Trebuie să faceți exerciții între 4-5 mișcări și să nu repetați aceleași mișcări a doua zi. Menținerea acestei musculaturi la bănuială este cheia aici. Trebuie să schimbați rutina la fiecare câteva săptămâni. Dacă se dorește să se descopere și alte modalități pentru copii de a obține un pachet de șase rapid, încercați aceste metode.

Mănâncă des

O altă modalitate de a obține pachetul de șase pentru copii este să vă asigurați că copilul dumneavoastră mănâncă des. Motivul pentru aceasta este după cum urmează. Dacă organismului copilului îi este foame, tinde să mănânce mai mult și acest lucru se lipește de grăsime. Dacă organismul copilului nu îi este foame, metabolismul lui este în creștere și nu rămâne niciodată în lipsă. Copiii ar trebui să mănânce de până la șase ori pe zi, cu 3 gustări și 3 mese standard. Nu trebuie să ne facem griji că copiii vor mânca prea mult, deoarece alimentele pe care le consumă copiii trebuie să fie bogate în fibre și proteine. De asemenea, copiii ar trebui să consume alimente în cantități mai mici.

Învingeți obezitatea cu cardio

Unul dintre cele mai bune mijloace de a obține un pachet de șase pentru copii este de a arde grăsimile cu cardio. Boxul, alergarea, înotul, ciclismul și tenisul sunt opțiuni excelente pentru copii atunci când obțin șase pachete. Copiii trebuie să se antreneze timp de aproximativ treizeci de secunde, făcând o scurtă pauză de un minut și repetând antrenamentul de mai multe ori. Făcând exerciții în mod regulat, copiii vor obține rezultate în cel mai simplu mod.

Exercitați mușchii de bază ai copiilor

Când grăsimea de pe abdomenul copilului dvs. a dispărut, copiii trebuie să exerseze mușchii de bază. Ei pot efectua aceste exerciții în confortul casei lor. Citiți mai departe pentru a descoperi cum să exercitați mușchii de bază ai copiilor:

#1 The Plank

Acest exercițiu este necesar pentru antrenamentele musculare. Acest lucru se datorează faptului că plank-ul lucrează toți mușchii împreună. Copilul trebuie să își așeze antebrațele și degetele de la picioare pe sol. Ridicând nucleul și coapsele de la sol, coatele trebuie să fie în linie cu umerii, iar corpul trebuie să rămână flectat.

#2 The Hip Lifts

Copilul stă întins pe spate în timp ce plasează brațul în lateral cu palmele în jos. După aceea, el ridică picioarele astfel încât tălpile picioarelor trebuie să fie îndreptate cu fața în sus. Șoldurile sunt ridicate în sus de pe podea cu ajutorul abdomenului.

#3 The Reverse Crunch

Pentru a începe acest exercițiu, puștiul trebuie să țină brațele în lateral cu palmele orientate în jos. În același timp, copiii trebuie să pună genunchii peste șolduri și să se folosească de abdomen pentru a plasa întregul corp. Apoi, genunchii sunt mutați spre cap în loc să se deplaseze spre genunchi. Încercați să țineți genunchii apropiați și coborâți genunchii înapoi pe podea.

#4 Înot

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru corpul copilului, mai ales pentru abdomen.

#5 Bicicleta

Acest exercițiu simplu este excelent pentru părțile laterale și spatele copilului. La început, copilul trebuie să se întindă pe saltea și apoi să facă mișcări de pedalare în aer, ca și cum ar merge pe o bicicletă în aer. Nu uitați să lucrați cu ambele părți, în loc să ridicați umerii spre genunchiul opus. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a obține un pachet de șase pentru copii mai repede.

Pierdeți grăsimea

Dacă părinții caută modalități pentru copii de a obține un pachet de șase pentru copii rapid, prioritatea cheie este să piardă grăsimea. Copiii dvs. pot obține rezultatele dorite pentru a obține 6 pachete de 6 pachete prin efectuarea unui tip corect de antrenament cu greutăți care lucrează pe mușchii abdominali. Vederea rezultatelor dorite nu va avea loc dacă se antrenează în mod incorect. Abdomenele vor fi greu de văzut atunci când există un strat de grăsime care le acoperă. Cel mai important mod în care copiii pot obține abdomenul vizibil este de a efectua exerciții de slăbire pentru a pierde excesul de grăsime corporală, cum ar fi grăsimea abdominală stocată în organism de-a lungul timpului. Este mai bine pentru copii să efectueze exerciții cardiovasculare mai mult de trei ori pe săptămână. Acest lucru îi ajută pe copii să ardă excesul de grăsime de pe tot corpul, mai ales grăsimea abdominală, și să stimuleze rata metabolică, astfel încât copiii să poată accelera pierderea în greutate. Exercițiile cardiovasculare includ alergatul, mersul pe bicicletă sau orice altă activitate atâta timp cât aceste activități mențin inima copilului să pompeze mai repede într-un timp îndelungat.

Planificarea dietei corecte

Există doi factori principali pe care copiii trebuie să îi urmeze acasă pentru a realiza o dietă sănătoasă.

#1 Reducerea aportului de carbohidrați

Reduceți aportul de carbohidrați. Conform studiului, carbohidrații sunt o cauză atât a obezității, cât și a diabetului. Așadar, copiii trebuie să reducă din anumite alimente făcute din carbohidrați rafinați și făină de toate tipurile. Aceasta cuprinde alimente procesate, paste făinoase, orez alb, salate zaharoase și pâine albă. Copiii trebuie să evite alimentele care se pot transforma în calorii sau pot fi stocate în organism sub formă de grăsime.

#2 Reducerea caloriilor din dieta zilnică

Cercetați pe internet pentru a determina numărul corect de calorii pe care organismul trebuie să le consume pentru obiectivul de greutate. După ce introduceți informații personale, cum ar fi greutatea, înălțimea, vârsta și obiectivul de greutate, trebuie să primiți un număr care arată caloriile adecvate pe care organismul trebuie să le consume pentru a se dezvolta. Comparați acest lucru cu informațiile nutriționale ale alimentelor și ajustați dieta astfel încât să se piardă un kilogram de grăsime din dietă.

Efectuați exercițiile potrivite

Exercițiile fizice sunt o parte vitală pentru menținerea unei sănătăți excelente și a unui corp minunat. Atunci când copiii sunt obezi, părinții sunt în mod natural îngrijorați și caută modalități de a-i face pe copiii lor să slăbească. Pentru aceasta, grăsimea abdominală excesivă trebuie să fie redusă. Pentru a realiza acest lucru, copiii trebuie să facă antrenamente cu greutăți. A face exerciții nu înseamnă să alergi singur cinci kilometri în fiecare zi. Ea vine din diferite forme de exerciții. Acestea sunt exerciții pe care copiii le execută oricând și oriunde caută să obțină șase pachete rapid și eficient.

Exercițiu nr. 1: Ridicarea picioarelor

Copilul trebuie să stea întins pe podea cu picioarele drepte în aer, în timp ce mâinile rămân în lateral. Apoi, copilul trebuie să ridice încet șoldurile în timp ce ridică picioarele în sus, formând un unghi de 90 de grade. Această poziție trebuie menținută timp de 4-5 secunde și apoi, șoldurile trebuie coborâte. Totuși, mențineți picioarele drepte, astfel încât să nu atingă solul. Efectuați 15 repetări în 3 seturi. Creșteți treptat numărul de seturi.

Exercițiu nr. 2: Jack-Knife Sit Ups

În timp ce copilul stă întins pe podea cu spatele plat, aduceți genunchii și antebrațele împreună pentru a forma un crunch. Spatele trebuie să fie susținut în timp ce genunchii se adună. Copilul trebuie să mențină această poziție timp de 5 secunde și apoi, să revină la poziția inițială. Acest exercițiu trebuie repetat.

Exercițiu #3: Crunches normale

Copilul stă întins pe podea în timp ce picioarele sunt îndoite. Sprijiniți gâtul prin plasarea mâinilor sub el. Făcând abdomene, concentrează-te pe presiunea abdominală și expiră în timp ce efectuezi acest exercițiu. Mențineți această poziție timp de 5-7 secunde și coborâți spatele. Este important să inspirați în timp ce faceți acest lucru. În continuare, copilul dumneavoastră ar trebui să efectueze 3 serii de 10 repetări și să crească treptat numărul.

Exercițiu #4: Twisting Crunches

Pentru început, copilul dumneavoastră se întinde pe spate și îndoaie genunchii. El așează apoi picioarele pe podea. Gâtul este susținut prin plasarea mâinilor sub el. Apoi, gâtul este ridicat pentru a crea un crunch. Ducând încet partea dreaptă spre genunchiul stâng, această poziție trebuie menținută timp de 6 secunde în total, înainte de a o aduce în jos. Aceeași poziție trebuie repetată și pe cealaltă parte. Efectuând 3 seturi de 10 repetări în fiecare săptămână, copilul dumneavoastră trebuie să urmărească creșterea treptată a numărului de repetări.

Mențineți un grafic de dietă și exerciții fizice

Utilizați un jurnal pentru a urmări dieta și exercițiile fizice ale copilului dumneavoastră. Este important să păstrați obiectivele de fitness în minte. Scrieți notițe despre toate exercițiile efectuate și despre fiecare produs pe care îl mănâncă copilul dumneavoastră. Jurnalul de exerciții fizice poate ajuta la cunoașterea zonelor din planul de exerciții fizice și nutriție al copilului care necesită modificări. Este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că copiii dvs. își îndeplinesc obiectivele de fitness.

Fiți un model pozitiv

Când copilul dumneavoastră se luptă cu obezitatea, călătoria poate fi foarte grea. Copilul dvs. poate avea dorința de a renunța, cu atât mai mult dacă exercițiile fizice presupun un efort. O stare de sănătate bună este un obiectiv de fitness foarte important și dacă imitați obiceiurile sănătoase prin exerciții fizice dese, la fel va face și copilul dumneavoastră. Părinții care sunt activi și iubesc să facă exerciții fizice au adesea un impact masiv asupra copiilor și îi pot convinge cu ușurință să respecte regulile și să fie disciplinați în ceea ce privește sănătatea fizică. De asemenea, puteți face ca exercițiile fizice să fie plăcute, transformându-le în timp de familie. Pentru a-i face pe copii recompensați, după implicarea în sport sau activități, trebuie să li se ofere încurajări. Evitați să vă criticați copiii atunci când aceștia sunt dificili. În schimb, oferiți alternative ușor de realizat și limitați numărul de ore pentru activități nefolositoare, cum ar fi privitul la televizor.

Motivați-vă copilul

Dacă se caută modalități de a-i ajuta pe copii să obțină un pachet de șase, este esențial să îi faceți să se simtă confortabil și siguri. Deși activitățile fizice sunt importante pentru un stil de viață sănătos, copiii se pot dovedi mai puțin receptivi, având în vedere efortul implicat. Este mai bine să se facă planuri fără a pune prea multe provocări în săptămânile de început. Linia dintre a face exerciții fizice pentru sănătatea continuă a copilului dvs. și a exagera este foarte subțire, așa că nu depășiți limita.

Conduceți-i pe copii spre obiective de sănătate și fitness, motivându-i cu privire la motivele pentru care ar trebui să ia parte la activități fizice. Aceasta este o recomandare care vă poate ajuta să înțelegeți ce le-ar plăcea copiilor să facă. Multe tipuri de activități fizice merg împreună cu beneficii pentru sănătate și copilul dvs. se poate bucura de acestea pe tot parcursul zilei. Faceți din exercițiile fizice o activitate socială, convingându-vă copilul să se alăture unor cluburi sportive care includ o mulțime de activități fizice. Acest lucru îi poate ajuta pe copiii dvs. să mențină un stil de viață sănătos și, în plus, unul activ.

Să rezumăm totul în 3 pași ușori

Primul pas – Concentrează-te pe dieta ta

Primul pas pentru a obține șase pachete de abdomen este să te concentrezi pe dieta ta – și asta înseamnă să înțelegi complet câte calorii ar trebui să ai și câte ai de fapt.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să afli rata ta metabolică bazală. O căutare rapidă pe internet vă va oferi orice număr de calculatoare online ale ratei metabolice bazale. Tot ce va trebui să introduceți este vârsta, sexul, înălțimea și greutatea actuală, iar calculatorul vă va spune exact câte calorii va trebui să consumați pentru a vă menține greutatea actuală.

Medicii și experții în sănătate sunt de acord că o cantitate sigură de greutate de slăbit pe săptămână este de aproximativ 1 lb (puțin mai puțin de jumătate de kilogram). Având în vedere că 1 lb este aproximativ echivalentul a 3.500 de calorii, tot ce trebuie să faceți pentru a slăbi în siguranță este să vă ajustați dieta astfel încât să mâncați cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât rata metabolică bazală.

Desigur, acest lucru înseamnă că va trebui să știți câte calorii conțin toate alimentele dvs. preferate. Există o mulțime de resurse online care vă pot ajuta, sau puteți achiziționa un contor de calorii de buzunar care vă va ajuta să numărați caloriile în deplasare. Edițiile recente ale celor mai populare mărci de contoare de calorii includ, de asemenea, informațiile nutriționale pentru restaurantele de tip fast-food, ceea ce elimină toate presupunerile atunci când mâncați în oraș.

Pasul doi – Exerciții cardiovasculare

După ce v-ați ținut dieta sub control, următorul pas asupra căruia trebuie să vă concentrați este exercițiul cardiovascular. Este o concepție greșită frecventă în rândul copiilor (și chiar al adulților!) care doresc să obțină abdomenul cu șase pachete că tot ce trebuie să facă este să se concentreze pe exercițiile abdominale. Problema cu acest lucru, așa cum am menționat mai sus, este că puteți avea cei mai tonifiați și slabi mușchi abdominali din lume – dar dacă sunt ascunși sub un strat de grăsime de pe burtă, nimeni nu va ști că sunt acolo.

Cel mai bun sfat este să faceți exerciții cardiovasculare de cel puțin trei ori pe săptămână. Nu numai că exercițiile cardiovasculare vor arde grăsimea de pe burtă, dar vă vor crește și metabolismul, astfel încât să ardeți grăsimea de pe tot corpul la o rată mai mare.

Cardio nu trebuie să fie plictisitor. Există atât de multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare încât cu siguranță vor exista câteva lucruri care vă plac. Orice exercițiu care vă pune inima în mișcare și pe care îl puteți menține timp de cel puțin douăzeci de minute este un exercițiu cardiovascular, așa că fiți creativi!

Și nu trebuie să faceți exerciții timp de o oră după oră pentru ca acestea să fie eficiente. De fapt, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă fie trei sesiuni de douăzeci de minute pe săptămână de exerciții de mare intensitate, fie cinci sesiuni de treizeci de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată.

Pasul trei – Exerciții abdominale

Acum este timpul să ne uităm direct la zona cu probleme – abdomenul. Cel mai bun mod de a obține acei abdomen de șase pachete la care vă gândiți este să efectuați o rutină completă de exerciții abdominale de două sau trei ori pe săptămână.

În timp ce exercițiile cardiovasculare vor îndepărta grăsimea, exercițiile abdominale vor sculpta dimensiunea și forma mușchilor abdominali propriu-ziși, permițându-le în cele din urmă să se vadă prin pielea stomacului dumneavoastră.

Când spunem să efectuați o “rutină completă de exerciții abdominale”, ne referim la alegerea a cinci exerciții abdominale (și sunt atât de multe din care puteți alege!) și la efectuarea a două seturi din fiecare exercițiu – zece seturi în total. Pentru fiecare serie, este recomandat să faceți cât mai multe repetări înainte de a nu mai putea pur și simplu să faceți alta. De asemenea, poate fi de ajutor să țineți un jurnal cu exercițiile pe care le faceți și cu câte repetări puteți face față – acest lucru vă va da ceva de bătut data viitoare. Asigurați-vă că vă odihniți timp de două minute între seturi pentru a da mușchilor o șansă să se recupereze și pentru ca dumneavoastră să vă trageți sufletul.

Câteva dintre cele mai comune și eficiente forme de exerciții cardiovasculare sunt abdomenele, abdomenele și ridicarea picioarelor. Este o idee bună să le incluzi în regimul tău, deoarece sunt simple și s-a dovedit că funcționează.

Înainte de a încheia, am dori să-ți dăm câteva sfaturi suplimentare pentru sănătatea și siguranța ta.

Din moment ce ești încă în creștere, este foarte important să menții o dietă sănătoasă. Ți-am recomandat mai sus să slăbești prin scăderea ratei metabolice bazale cu 500 de calorii pe zi. Nu încercați să accelerați procesul prin reducerea caloriilor și mai mult, deoarece acest lucru poate fi foarte periculos. Te vei trezi că ești lipsit de energie, ceea ce îți va face și mai greu să-ți finalizezi exercițiile. Chiar mai rău, dacă mergi prea departe, ai putea ajunge la malnutriție. Rămâi mereu sănătoasă și lasă procesul să se desfășoare în timpul potrivit. Nu are niciun rost să ai niște abdomene uimitoare de șase pachete dacă ești prea obosit pentru a te bucura de ele!

O altă notă importantă este că ar trebui să le spui întotdeauna părinților sau tutorelui tău înainte de a-ți schimba dieta sau de a te apuca de o mulțime de exerciții suplimentare. Este posibil ca ei să dorească să vorbești mai întâi cu medicul tău, iar asta este o idee foarte bună de asemenea.

Concluzie

Prin urmare, consumul de alimente potrivite este la fel de important ca și antrenamentele atunci când vine vorba de a obține un pachet de șase. Adăugați alimente sănătoase în alimentația copilului dumneavoastră și fiți un exemplu excelent pentru copilul dumneavoastră. Pentru a vă ajuta copilul să devină în formă, sănătos și activ, trebuie să depuneți un efort pentru a-l motiva.

.