Experții spun că două treimi dintre noi au suferit o formă de durere de spate până la vârsta de 30 de ani. Și, după tuse și răceală, este cea mai frecventă cauză a zilelor de concediu de odihnă.

Dar, în loc să stați întins pe spate sau să luați analgezice, puteți învinge durerile de spate.

Legătura dintre stres și durerile de spate

Durerile de spate sunt a doua cea mai frecventă cauză de îmbolnăvire pe termen lung în Marea Britanie, după stres. Dar stresul și durerile de spate sunt strâns legate. Noile cercetări efectuate de organizația caritabilă BackCare dezvăluie că nivelurile noastre de stres, împreună cu convingerile greșite, pot prezice de fapt șansele noastre de a dezvolta dureri de spate pe termen lung.

Stresul face ca organismul să răspundă diferit la stimulii fizici. Durerea de spate este foarte reală, dar acum se crede că este cauzată de semnalizarea anormală din partea creierului, mai degrabă decât de deteriorarea spatelui în sine.

Așa că, în loc de remedii fizice, cum ar fi analgezicele sau chiropractica, accentul s-a mutat pe tratamentele psihologice, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală. Dacă suferiți de dureri de spate persistente, întrebați-vă medicul de familie despre tratamentele vorbite pentru a vedea dacă acestea v-ar putea ajuta.

Ce cauzează durerile de spate?

Stresul poate fi cea mai frecventă cauză a durerilor de spate, dar unii factori fizici fac ca durerile de spate să fie mai probabile. Unul dintre ei este statul așezat pentru perioade lungi de timp în timpul zilei, care ne îndoaie spatele în față. Acest lucru pune presiune pe partea din față a vertebrelor (oasele din coloana noastră vertebrală), care, la rândul său, stoarce discurile de cartilaj dintre ele, astfel încât acestea se umflă, declanșând dureri de spate.

Să fii supraponderal poate provoca, de asemenea, dureri de spate. Excesul de greutate pune presiune pe toate articulațiile, dar un stomac mare poate trage pelvisul înainte, arcuind spatele și strivind discurile din coloana vertebrală.

De vină este și lipsa de exerciții fizice. Nu numai că poate duce la creșterea în greutate, dar înseamnă că nu vă veți supune articulațiile – inclusiv coloana vertebrală – la întreaga lor gamă de mișcări. Acestea pot deveni apoi rigide, își pot pierde mobilitatea și, în cele din urmă, se pot bloca.

Artrita poate fi, de asemenea, un factor. Uzura afectează pe toată lumea, dar menținerea articulațiilor în formă și sănătoase prin exerciții fizice poate ajuta la reducerea inflamației și a ratei de declin. Dacă artrita este o trăsătură de familie, este și mai important să vă îngrijiți spatele.

Câteva sfaturi de top pentru a învinge durerile de spate

• Creșteți aportul de vitamina D Cercetătorii indieni au descoperit recent că cei cu niveluri scăzute de vitamina D sufereau și de dureri cronice de spate. Se crede că această vitamină ar putea avea un rol în reducerea răspunsului inflamator al sistemului imunitar.
• Limitați timpul petrecut pe dispozitivele mobile Ori de câte ori folosiți gadgeturi precum tablete sau smartphone-uri, gâtul și coloana vertebrală se îndoaie în față. Prea mult timp petrecut în fața ecranelor ar putea, de asemenea, să vă întrerupă ceasul corpului, ceea ce ar putea duce la insomnie.
• Dezordonați-vă geanta Purtați genți grele pe o parte a corpului poate arunca coloana vertebrală în afara alinierii. Treceți la un rucsac sau la o geantă de corp încrucișată și curățați-vă geanta de mână în mod regulat.
• Renunțați la tocurile înalte Există cercetări puternice care arată că purtarea tocurilor înalte în fiecare zi poate contribui la probleme de spate în timp. Alternați pantofii cu tocuri plate cu cei cu tocuri medii și păstrați tocurile ascuțite pentru ieșirile în oraș.
• Încercați terapiile complementare Un studiu publicat în British Medical Journal a constatat că practicarea Tehnicii Alexander ar putea ajuta la ameliorarea durerilor de spate, în timp ce NICE – organismul guvernamental care aprobă medicamentele în Marea Britanie – recomandă acum acupunctura pentru durerile lombare nespecifice.
• Rămâneți activi Au apus zilele în care se recomanda repausul la pat în caz de dureri de spate – cheia este să întăriți coloana vertebrală și să o mențineți flexibilă. Mersul pe jos, mersul pe bicicletă și Pilates, toate lucrează mușchii centrali, care ajută la susținerea spatelui. Înotul și hidroterapia sunt ideale, deoarece apa ia presiunea de pe articulații, în timp ce rezistența suplimentară poate ajuta la întărirea mușchilor.

Ai găsit asta util? Găsiți mai multe modalități de a vă proteja articulațiile și oasele în ghidurile noastre pline de fapte.

Shelp gama noastră Natural Beauty.