Dacă vrei să te antrenezi acasă și să vezi rezultate, este posibil! Folosiți aceste sfaturi astfel încât să vă puteți antrena acasă și să deveniți sănătoși și în formă fără un abonament la sală.

Fitness-ul nu este ceva despre care, în general, vorbesc prea mult aici, având în vedere că nu sunt chiar cel mai atletic dintre oameni.

După ce am spus asta, dacă ați citit postarea mea despre alimentele mele preferate cu conținut scăzut de carbohidrați de pe Amazon, veți ști că am încercat să-mi intensific dieta în ultimele două săptămâni și același lucru este valabil și pentru rutina mea de fitness!

Nu la niște standarde specifice și nebunești (în niciun caz), dar este întotdeauna frumos să te strecori în blugi, ‘ya know?

Plus hei, potrivit unui studiu publicat în Journal of Happiness, se spune că persoanele care se antrenează pentru doar 30 de minute în majoritatea zilelor sunt cu 30% mai susceptibile de a se considera fericite.

Se pare un motiv destul de bun pentru a face acel antrenament, nu-i așa?

Și astfel, cu toate acestea în minte, astăzi, vreau să împărtășesc cu voi ceea ce am făcut și care a schimbat cu adevărat modul în care fac exerciții fizice.

Mai exact, vreau să vă vorbesc despre modul în care mă antrenez acasă și de ce mi se pare cea mai eficientă rutină de antrenament pe care am început-o vreodată (și asta vine de la cineva care a mers la săli de sport, studiouri de yoga, studiouri de pilates, care a încercat să alerge, să meargă cu bicicleta, pur și simplu să meargă pe jos… am încercat o mulțime de “rutine de fitness”).

Deci, în primul rând, dacă nu sunteți o persoană căreia în general îi place să facă sport acasă, vreau să abordez rapid de ce îmi place să fac sport de acasă mult mai mult decât să merg la sală. Dar hei, dacă sunteți deja în echipa Antrenament de acasă, nu ezitați să săriți peste această secțiune.

De ce ar trebui să încercați să vă antrenați de acasă

1) Puteți să vă antrenați oricând doriți

Vreau să spun, probabil cel mai mare pro al antrenamentului de acasă, IUBESC faptul că pot să-mi potrivesc antrenamentul oricând vreau!

Rutinele sunt bune, dar atunci când te împiedică să te antrenezi în mod regulat, nu-ți fac nicio favoare (asta a început să mi se întâmple și mie; pierdeam o oră programată la studioul meu de yoga, așa că săream cu totul antrenamentul din ziua respectivă).

Dacă ești o persoană căreia nu-i place rutina, antrenamentul la domiciliu îți permite să te antrenezi oricând îți convine.

2) Poți purta ce vrei (lol)

Da, da, știu că oamenii vor spune că nu contează ce porți la sala de sport, dar cum ar fi, cam contează, nu-i așa?

Nu vei purta acei pantaloni scurți super confortabili și probabil că te vei gândi de două ori la acel tricou ușor de purtat cu găuri în el.

Când te antrenezi de acasă, poți să te îmbraci cu orice și să fii gata să te antrenezi în câteva minute.

3) Economisești timp

Pe când vorbim de antrenament în câteva minute, antrenamentul de acasă este un mare economizor de timp.

Într-o lume în care toți ne grăbim și nimeni nu are timp pentru nimic, poți face un antrenament de 30 de minute acasă, să transpiri cu adevărat, și ești bun pentru o zi. Easy peasy.

4) Nu trebuie să ieșiți din casă

În aceeași ordine de idei, în timp ce uneori să ieșiți din casă este un lucru bun, alteori, pur și simplu nu aveți chef (mai ales iarna).

Trebuie să vă împachetați toate lucrurile, să conduceți potențial undeva, să faceți de fapt antrenamentul și apoi să conduceți acasă.

Ca cineva care nu se bucură neapărat de procesul de antrenament, acest lucru nu face decât să adauge timp la el și mă face să nu-mi placă și mai mult.

5) Nimeni nu se uită

Din nou, știu că mulți oameni vor spune că sălile de sport sunt un loc sigur, și sunt sigur că sunt, dar întotdeauna te vei confrunta cu situații în care pur și simplu vrei să te antrenezi fără ca cineva să fie cu ochii pe tine.

Dacă înțelegeți ce vreau să spun, probabil că nu trebuie să explic asta mai departe…

Acțiunea de a face sport acasă îți oferă intimitate pentru a te mișca în orice fel dorești, fără a simți vreun fel de conștiință de sine.

6) Poți face ceva diferit în fiecare zi

Nu știu cum sunteți voi, dar eu mă plictisesc foarte repede de antrenamente.

Când te antrenezi acasă, există întotdeauna noi rutine, combinații și antrenamente cu care să experimentezi (dacă nu ești sigur de unde să începi atunci când lucrezi acasă, voi dezvolta acest lucru într-o secundă).

Lucrând acasă vă menține antrenamentele proaspete, interesante și mereu provocatoare, ceea ce este important dacă doriți să vedeți rezultate.

7) Economisiți bani

Și în cele din urmă, nu pot să cred că aproape am uitat să menționez unul dintre cele mai mari argumente pro pentru a lucra acasă: economisiți bani!

Fără taxe de abonament la sală de gimnastică enervante, fără bani pe benzină, fără a plăti în plus pentru upgrade-uri de abonament fanteziste. A face exerciții pe gratis este total posibil atunci când te antrenezi din confortul casei tale.

Cum mă antrenez acasă pentru cele mai bune rezultate

Acum sper că suntem cu toții pe aceeași lungime de undă în ceea ce privește confortul de a te antrena acasă, lasă-mă să-ți spun în ce constă rutina mea de antrenament acasă:

Mă antrenez acasă 5 zile/săptămână, de luni până vineri.

Utilizez videoclipuri de antrenament GRATUITE de pe YouTube pentru a-mi crea rutinele și, în general, este un amestec de cardio, ridicare de greutăți (cum ar fi greutăți de 1,5 kilograme, așa că nu lăsați asta să vă sperie), pilates și yoga. De asemenea, mai alerg din când în când, dacă am chef, dar, în mare parte, toate exercițiile mele din ultima vreme au fost făcute acasă.

Și, în general, antrenamentele sunt de 30-45 de minute și, uneori, dacă am energie, le întind până la o oră (într-adevăr, totuși, un antrenament de 30 de minute acasă este tot ce aveți nevoie pentru a începe să vedeți unele rezultate).

Desigur că nu trebuie să urmați exact această rutină, dar asta este doar ceea ce am găsit că funcționează cel mai bine pentru mine atunci când îmi proiectez rutina de antrenament acasă.

Dacă sunteți interesați să vă antrenați acasă, voi trece acum la câteva sfaturi care m-au ajutat cu adevărat să ajung la acest plan de antrenament. Pentru că da, este foarte posibil să încerci să te antrenezi acasă și să urăști (am fost acolo, am făcut asta).

Dacă vrei să începi să te antrenezi acasă și vrei să IUBEȘTI acest lucru, așa cum fac eu, încearcă să încorporezi unele dintre aceste sfaturi, astfel încât să poți obține cele mai bune rezultate.

Cum să faci exerciții fizice la domiciliu în mod eficient

1) Antrenează-te cu prietenii

Listesc acest lucru primul pentru că este partea din toată chestia asta cu antrenamentul la domiciliu care a schimbat totul pentru mine.

Pentru că, sigur, după cum am menționat, am mai făcut exerciții fizice la domiciliu înainte, dar diferența este că de data aceasta am făcut-o cu prietenii mei.

Și acum probabil că vă întrebați cum te antrenezi acasă cu prietenii…

Bine, când spun că mă antrenez cu prietenii mei, nu mă refer la faptul că ne antrenăm în aceeași cameră împreună.

Simplu, mă refer la faptul că în fiecare zi facem același set de antrenamente, iar apoi ne trimitem unul altuia “sweaty snaps” (o poză snapchat, făcută după antrenament, care arată că am terminat exercițiile din ziua respectivă).

Și, sincer, sper să nu ne oprim niciodată să facem asta, pentru că nu cred că în toată viața mea am făcut antrenamente în mod constant 5 zile/săptămână, dar pentru că există responsabilitate acolo, se schimbă totul.

Vreau să mă antrenez. Aștept cu nerăbdare să-mi iau “poza transpirată” și mă simt obligat să termin antrenamentul din fiecare zi (obligat într-un sens bun!).

Dacă aveți doar un singur prieten care este interesat să devină sănătos și să facă exerciții fizice, propuneți-i această idee. Credeți-mă, am mai auzit oameni vorbind despre responsabilitate înainte, dar nu veți înțelege cât de nebunește de utilă este cu adevărat până când nu o veți experimenta.

2) Alegeți videoclipurile din timp

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă țineți de antrenamente este să alegeți videoclipurile din timp.

Dacă vă decideți pur și simplu să faceți orice videoclip, există o șansă să urâți videoclipul, va fi prea avansat sau prea ușor, nu veți ști de unde să începeți sau pur și simplu vă veți simți copleșit și veți renunța.

Cum să alegi rutine de antrenament pentru femei la domiciliu

Sunt destul de norocoasă pentru că prietena mea alege toate videoclipurile noastre de antrenament, dar dacă nu aveți aceeași situație, vă sugerez să începeți pur și simplu cu câteva videoclipuri și să vedeți ce vă place.

Aceasta ar putea însemna că pentru prima săptămână sau două va trebui să experimentați și să faceți unele videoclipuri care nu vă plac, dar încet și sigur veți construi o bibliotecă de videoclipuri care vă plac și la care vă puteți întoarce.

În plus, dacă găsiți un instructor care vă place, sunt șanse ca acesta să continue să scoată conținut nou, ceea ce înseamnă că veți avea mereu rutine noi de încercat.

Iată câteva dintre videoclipurile mele preferate pe care le-am făcut:

1) Acesta este un antrenament AMAZING de 20 de minute pentru întregul corp. Este al naibii de greu și veți transpira, dar vă veți simți ATÂT de bine după el.

2) Pentru ceva mai puțin de intensitate ridicată, dar care este încă grozav pentru întregul corp, îmi place această rutină în stil pilates. Mă simt atât de lungă și de slabă când se termină!

3) Scurt, rapid și eficient, acesta este un mic video de antrenament pentru brațe.

4) Îmi place la nebunie acest flux de yoga pentru ceva care este relaxant, dar care are, de asemenea, o mulțime de muncă de bază și îți face inima să pompeze.

5) Dacă vrei o provocare pentru fundul tău, asta este!

Organizează aceste diferite videoclipuri într-un Google Doc, sau ca o notă pe telefon.

Faceți titluri diferite, cum ar fi “Booty”, “Arms”, “Abs” “Cardio”, și continuați să adăugați videoclipurile care vă plac în fiecare categorie.

În acest fel, puteți face cu ușurință referire la această listă pentru atunci când sunteți blocat cu privire la ce videoclipuri să faceți.

3) Aveți seturi de videoclipuri pentru anumite părți ale corpului

După cum am menționat mai sus, ar trebui să aveți o listă de videoclipuri care vă plac pentru fiecare parte a corpului (țineți minte: acest lucru va dura puțin timp pentru a o construi, dar odată ce o aveți, sunteți de aur).

În plus, totuși, este o practică bună să vă asigurați că schimbați părțile corpului pe care lucrați.

Dacă în fiecare zi este o zi de antrenament pentru fund și nu lucrați și la miezul corpului, ei bine, s-ar putea să vă simțiți umflat și nu atât de bine.

După cum am menționat, nu sunt expert în fitness (deloc haha), și cu siguranță nu cred că trebuie să aveți un program de antrenament rigid pentru a avea succes, dar trebuie doar să fiți conștienți de faptul că vă asigurați că puneți împreună rutine care vizează diferite părți ale corpului pentru rezultate maxime.

4) Adăugați întotdeauna puțin cardio

Încă o dată, nu sunt un expert aici…

Dar

Pentru mine, trebuie să adaug puțin cardio la rutinele mele de antrenament dacă vreau să văd rezultate. Fiind o fată care iubește mâncarea delicioasă, dacă nu ard cel puțin câteva calorii în fiecare zi, ei bine, se va vedea.

În plus, mi se pare că mă simt foarte bine atunci când transpir și îmi ridic ritmul cardiac! (în mod evident, îți ridici ritmul cardiac în orice fel de exercițiu, dar, din nou, cu tipul meu special de corp, am nevoie de cardio, așa că stabilește cât de mult cardio ai nevoie pentru a arăta/să te simți cel mai bine… va fi diferit pentru toată lumea!)

Și, oh, fibrele sunt, de asemenea, un lucru foarte bun de adăugat în dieta ta pentru a ajuta la arderea naturală a unor calorii, despre care poți citi totul în postarea mea despre alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați/alimente bogate în fibre.

5) Ai niște echipament la îndemână

Am un videoclip bun de antrenament fără echipament. Îl poți face oriunde, este totuși greu și nu trebuie să cheltuiesc niciun ban pentru a face exerciții fizice!

Este un câștig.

(verificați acest articol dacă sunteți în căutarea unor aplicații GRATUITE care vă vor ajuta cu obiectivele dvs. de sănătate și fitness)

Dispunând asta, am cumpărat greutăți de 5 livre pentru a le avea acasă și chiar îmi place să fac niște greutăți.

Anterior, făceam mai ales exerciții de greutate corporală și, tbh, este de fapt mai multă muncă pentru a face exerciții de greutate corporală.

În plus, este pur și simplu distractiv să schimbi lucrurile cu niște greutăți.

Am comandat aceste greutăți roz amuzante pe Amazon și le iubesc absolut (da, m-am asigurat în mod intenționat că am comandat greutăți roz, pentru că sunt acea fată…)

**Nota: Acesta este un link afiliat, ceea ce înseamnă că fac un mic comision dacă vă decideți să cumpărați aceste greutăți roz. Doar să știți că eu folosesc (și iubesc!) aceste greutăți.

Puteți verifica, de asemenea, aceste greutăți, dacă rozul nu este chiar chestia voastră:

6) Cunoașteți-vă zilele de antrenament și RESPECTAȚI-le

O altă cheie pentru a lucra acasă în mod eficient a fost aceea de a avea o oarecare rutină.

Știu că am spus mai devreme că unul dintre beneficiile antrenamentului la domiciliu este că NU trebuie să ai o rutină și că poți să te antrenezi oricând, dar există un echilibru.

Personal, când mă târguiesc cu mine însumi cu privire la CÂND mă voi antrena, de multe ori ajung să sar peste antrenament.

De exemplu, îmi permit să sar peste o zi de miercuri, spunându-mi că mă voi revanșa sâmbătă, iar apoi apare ceva sâmbătă și nu mai apuc să mă antrenez.

Nu trebuie să te antrenezi 5 zile/săptămână, dar am descoperit cu adevărat că faptul că știu că zilele săptămânii sunt zilele mele de antrenament mă ajută să mă țin de ele, mai ales având în vedere că este ușor să apară ceva în weekend care să aibă prioritate față de antrenament.

7) Faceți exerciții fizice dimineața

Încă o dată, nu aveți NEVOIE de o rutină prestabilită și ar trebui să faceți întotdeauna ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră..

BUTTTTT

Făcându-vă antrenamentul la prima oră scade șansele de a sări peste el mai târziu în cursul zilei.

Mai târziu în cursul zilei, ai putea fi obosit, ai putea avea o durere de cap, un prieten te-ar putea invita la cină, ai putea fi prins cu munca…

Se pot întâmpla atât de multe pe parcursul zilei încât îmi place foarte mult să știu că antrenamentul meu este gata și nu trebuie să-mi fac griji mai târziu.

După ce am spus asta, în zilele în care nu poți să te încadrezi dimineața, nu este o mare problemă atunci când te antrenezi acasă, pentru că o poți face mai târziu.

Convenabil, nu-i așa?

La sfârșitul zilei, modul în care te antrenezi va varia întotdeauna de la o persoană la alta.

Pentru unii, mersul la sală este o mare eliberare.

Pentru alții, antrenamentul acasă le oferă confort și comoditate.

Pentru mine, tind să mă încadrez în această a doua categorie.

Determinați cum vă place să vă antrenați și faceți antrenamente care chiar vă fac plăcere.

Credeți-mă, dacă urâți complet procesul de antrenament, există o șansă bună să nu vă țineți de el și nu veți vedea rezultatele pe care le doriți și pe care le meritați.

Dacă ți s-a părut utilă această postare și vrei să o salvezi pentru mai târziu, nu ezita să folosești această imagine pe Pinterest. Este întotdeauna apreciat.

.