Capacitatea de săritură verticală este o măsură a puterii picioarelor. Mai exact, le spune antrenorilor și scouterilor câtă putere și explozivitate ai în partea inferioară a corpului.

Atunci cum se măsoară săritura verticală?

Există câteva moduri. În acest articol vă demonstrăm cel mai simplu mod de a vă calcula înălțimea săriturii, fără a fi nevoie să folosiți echipamente speciale de testare pe care le folosesc unii profesioniști.

În acest fel vă puteți testa pe voi înșivă și să vedeți cum vă comparați cu alți sportivi și să vă dați seama dacă trebuie să vă creșteți capacitatea de săritură.

Dacă acesta este cazul, atunci folosirea unui program specializat de antrenament pentru sărituri este cea mai bună cale.

Când folosiți un program de antrenament, nu uitați să vă măsurați în mod regulat înălțimea săriturii pentru a vă urmări progresul.

Cum să măsurați săritura verticală acasă

În această secțiune, prezentăm cel mai simplu și mai ușor mod de a vă măsura saltul vertical. Acesta nu necesită niciun dispozitiv sau echipament de măsurare.

De ce veți avea nevoie:

• Cretă

• Măsură cu bandă adezivă

• Un perete cu un tavan înalt

Realizarea testului de săritură:

Pentru a măsura săritura verticală în picioare, urmați pașii următori:

1. Marcați-vă vârfurile degetelor cu cretă sau cu un marker care se va lipi temporar de perete atunci când îl atingeți.
2. Stați drept lângă perete și ridicați mâna în sus și atingeți peretele.
3. Încercați să ajungeți cât de sus puteți în timp ce păstrați ambele picioare pe sol când atingeți peretele.
4. Marca făcută este distanța pe care o atingeți în picioare.
5. Stând lângă perete, săriți cât de sus puteți.
6. În vârful săriturii, ajungeți cât de sus puteți și atingeți tot.

Semnul pe care îl lăsați când săriți este raza de acțiune a săriturii verticale (cel mai înalt punct pe care îl puteți atinge cu săritura).

Măsurare și calcul:

Metoda 1: Folosind o bandă de măsură

• Scoateți banda de măsură și folosiți-o pentru a obține distanța dintre raza de acțiune în picioare și raza de acțiune a săriturii verticale.

• Distanța dintre cele 2 puncte este înălțimea dvs. de salt vertical în centimetri.

Este posibil să aveți nevoie de o scară mică pe care să vă urcați pentru a face acest lucru.

Metoda 2: Folosirea unui calculator

O altă modalitate este să folosiți un calculator.

• De la sol folosiți banda de măsură pentru a obține distanța întinderii dvs. în picioare.

• Apoi obțineți distanța de la sol până la raza de acțiune a săriturii verticale.

După ce aveți cele 2 numere (în centimetri), folosiți următoarea formulă pentru a vă calcula înălțimea săriturii:

Înălțimea săriturii verticale = Raza de acțiune a săriturii verticale – Raza de acțiune în picioare

Această metodă este cea mai convenabilă pentru că o puteți face oriunde, fără a avea nevoie de un dispozitiv de măsurare a săriturii sau de orice alt echipament de testare.

Rețineți că metoda pe care o descriem măsoară o săritură verticală în picioare, deoarece porniți dintr-o poziție de staționare cu picioarele plate.

Alte metode vă permit să faceți 1 pas, 2 pași sau să aveți un start în alergare.

Pentru alte metode folosite pentru a efectua testul de salt vertical, consultați articolul nostru de aici.

Cum se măsoară săritura verticală – NBA Combine

Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări puse deoarece jucătorii de baschet sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de săritură. În plus, am văzut o mulțime de jucători din NBA care și-au etalat abilitatea de dunking.

NBA măsoară saltul vertical prin intermediul NBA draft combine, care este un eveniment în care potențialii jucători de baschet sunt testați pentru abilități și aptitudini de către scouterii NBA în vederea pregătirii pentru NBA draft.

Măsurarea saltului vertical combine se face cu ajutorul unui dispozitiv Vertec, în care jucătorul încearcă să atingă cât mai multe stegulețe în partea de sus a dispozitivului de salt Vertec. Cu cât atinge mai multe stegulețe, cu atât mai mare este înălțimea săriturii.

În ceea ce privește testarea, NBA draft combine folosește 2 teste diferite, acestea fiind:

• Standing or No Step Vertical – acesta este același lucru cu cel descris mai sus, cu excepția faptului că se folosește dispozitivul Vertec în loc să se atingă peretele.

În acest test, sportivii sar în sus fără să facă niciun pas în plus. Ei trebuie să decoleze dintr-o poziție nemișcată cu picioarele întinse, asemănătoare cu cea în care jucătorii se ridică pentru recuperare.

Cea mai mare verticală în picioare care a fost înregistrată până în prezent în combinația de recrutare NBA a fost de 40 de centimetri de către D.J. Stephens.

• Max Vertical Jump – acest test de săritură le permite jucătorilor să alerge la dispozitivul Vertec și să folosească un start în alergare pentru a se ridica cât mai sus posibil.

Aceasta duce la înălțimi de săritură mult mai mari în comparație cu verticala în picioare și măsoară cât de sus poate sări jucătorul în fugă, similar cu atunci când conduce sau încearcă să facă dunk.

D.J. Stephens deține, de asemenea, cea mai mare verticală maximă din combinația NBA, cu 46 inch.

Cum se măsoară săritura verticală – NFL Combine

Între timp, NFL folosește acest test pentru a vedea cât de atletici sunt jucătorii. Ei îl folosesc, de asemenea, ca o unitate de măsură pentru pozițiile care pot necesita să meargă după mingi sărite, cum ar fi receptorii.

Ca și NBA, NFL are o combinație de recrutare. Aici, printre testele folosite de scouteri și echipe se numără și săritura verticală.

• În combinația NFL, ei testează doar săritura verticală în picioare.

• Gerald Sensabaugh este deținătorul recordului pentru verticala în picioare pentru combinația NFL la 46 de centimetri.

Cum se potrivește înălțimea săriturii mele cu a altora?

Există câteva moduri de a compara cât de înaltă este săritura ta. Un mod este de a vedea înălțimea medie a săriturilor în funcție de sex. Aici veți putea să comparați cum vom eforturile dvs. în raport cu media bărbaților sau femeilor.

Pentru a merge un pas mai sus, vă puteți compara cu sportivii de elită, acest articol are un tabel în care puteți vedea în ce procent vă situați în comparație cu sportivii de clasă mondială.

Dacă sunteți un jucător de baschet, ați putea dori să vedeți cât de sus se ridică săriturile celor mai buni din NBA. Și vezi cât de bine te descurci și tu.

Pentru cei mai buni dintre cei mai buni, iată care sunt cele mai înalte recorduri de salt vertical.

Cum îmi pot crește saltul vertical?

Acum ne cunoaștem măsura și știm cum ne comparăm cu alți sportivi.

Ce se întâmplă dacă am nevoie să mă îmbunătățesc sau vreau să urc și mai sus?

Iată câteva opțiuni:

• Antrenează-te folosind următoarele exerciții care cresc puterea picioarelor.

• Folosește antrenamentul pliometric pentru a-ți crește săritura.

• (RECOMANDAT) Folosiți un program de antrenament dovedit pentru a sări mai sus

Două dintre programele cu care am avut cel mai mare succes sunt::

• Programul Jump Manual (folosește greutăți și pliometrie) – vezi recenzia noastră

• Sistemul Vert Shock (nu este nevoie de greutăți, în principal pliometrie) – vezi recenzia noastră

Cum se măsoară săritura verticală – de ce este importantă pentru sportivi

Saltul vertical este o măsură a atletismului general. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău trebuie să funcționeze ca o singură unitate pentru a sări înalt.

Dacă o parte a lanțului este slabă, nu vei fi capabil să explodezi, să produci distanța ascendentă pentru a produce suficientă putere.

În timp ce nu toate sporturile necesită sărituri, cele care o fac măsoară capacitatea de săritură verticală pentru că poate face diferența între un jucător bun și unul mare în anumite poziții.

Iată câteva exemple:

• Receptorii laterali sau apărătorii care pot sări mai mult decât adversarii lor vor câștiga probabil orice situație în care mingea de fotbal este aruncată în aer. Pasele lungi și “hail Mary’s” implică adesea acest scenariu.
• În baschet, ești mai capabil să repari, să blochezi aruncări sau să treci peste apărători dacă sari mai sus decât ei.
• Jucătorii de volei probabil că profită cel mai mult de abilitatea de a sări, deoarece îți permite să faci lovituri de departajare sau blocaje împotriva adversarilor care sar mai jos.

.