Înapoi la pagina principală a Instrumentelor de gestionare a durerii.

Facerea călătoriei de la pacient la persoană necesită timp. Izolarea și teama care pot copleși o persoană cu durere cronică cresc în timp. Iar revenirea la o viață mai plină și mai plină de satisfacții necesită, de asemenea, timp.

Este o călătorie cu multe faze. ACPA descrie aceste faze ca fiind zece pași.

Cei zece pași ai ACPA pentru a trece de la pacient la persoană.

PASUL 1: Acceptați durerea

Învățați tot ce puteți despre starea dumneavoastră fizică. Înțelegeți că s-ar putea să nu existe un tratament actual și acceptați că va trebui să vă confruntați cu faptul că durerea este prezentă în viața dumneavoastră.

PASUL 2: Implică-te

Asumă-ți un rol activ în propria ta recuperare. Urmați sfatul medicului dumneavoastră și întrebați ce puteți face pentru a trece de la un rol pasiv la unul de parteneriat în îngrijirea propriei sănătăți.

PASUL 3: Învățați să stabiliți priorități

Priviți dincolo de durerea dumneavoastră la lucrurile care sunt importante în viața dumneavoastră. Faceți o listă a lucrurilor pe care ați dori să le faceți. Stabilirea priorităților vă poate ajuta să găsiți un punct de plecare care să vă conducă înapoi la o viață mai activă.

PASUL 4: Stabiliți obiective realiste

Toți mergem înainte de a alerga. Stabiliți obiective care se află în puterea dumneavoastră de a le realiza sau împărțiți un obiectiv mai mare în pași ușor de gestionat. Și faceți-vă timp să vă bucurați de succesele dumneavoastră.

PASUL 5: Cunoașteți-vă drepturile de bază

Toți avem drepturi de bază. Printre acestea se numără dreptul de a fi tratat cu respect, de a spune nu fără să te simți vinovat, de a face mai puțin decât este omenește posibil, de a face greșeli și de a nu fi nevoit să îți justifici deciziile, cu vorbe sau cu durere.

PASUL 6: Recunoașteți emoțiile

Corpurile și mințile noastre sunt una. Emoțiile afectează în mod direct bunăstarea fizică. Recunoscându-vă și tratându-vă sentimentele, puteți reduce stresul și diminua durerea pe care o simțiți.

ETAPA 7: Învățați să vă relaxați

Durerea crește în perioadele de stres. Exercițiile de relaxare sunt o modalitate de a recăpăta controlul asupra corpului dumneavoastră. Respirația profundă, vizualizarea și alte tehnici de relaxare vă pot ajuta să gestionați mai bine durerea cu care trăiți.

ETAPA 8: Faceți exerciții fizice

Majoritatea persoanelor cu dureri cronice se tem de exerciții fizice. Dar mușchii nefolosiți simt mai multă durere decât cei flexibili și tonifiați. Împreună cu medicul dumneavoastră, identificați un program modest de exerciții fizice pe care îl puteți face în siguranță. Pe măsură ce vă întăriți, durerea poate scădea. De asemenea, vă veți simți mai bine în ceea ce vă privește.

PASUL 9: Vedeți imaginea de ansamblu

Pe măsură ce învățați să vă stabiliți prioritățile, să vă atingeți obiectivele, să vă afirmați drepturile de bază, să vă gestionați sentimentele, să vă relaxați și să vă recâștigați controlul asupra corpului, veți vedea că durerea nu trebuie să fie centrul vieții dumneavoastră. Puteți alege să vă concentrați pe abilitățile dumneavoastră, nu pe dizabilitățile dumneavoastră. Veți deveni mai puternic în convingerea că puteți trăi o viață normală în ciuda durerii cronice.

PASUL 10: Ajutați-vă

Se estimează că o persoană din trei suferă de o anumită formă de durere cronică. Odată ce ați început să găsiți modalități de a vă gestiona problema durerii cronice, întindeți mâna și împărtășiți ceea ce știți. A trăi cu durere cronică este o experiență de învățare continuă. Cu toții ne sprijinim și învățăm unii de la alții.

.