Îți stabilești obiective și ai vise pe care vrei să le îndeplinești. Ești entuziasmat de viață și de ceea ce vrei să fie viața ta. Începeți munca pentru a vă transforma visele în realitate. Apoi te lovești de obstacole.

Poate că îți dorești o relație, dar nimeni nu răspunde la profilul tău de pe site-ul de întâlniri. Poate că vrei să te muți într-un loc pe care îl iubești, dar nu găsești o modalitate de a plăti pentru mutare. Poate că îți dorești un salariu stabil, dar nu poți păstra un loc de muncă. Oricare ar fi obiectivul tău, există obstacole în calea ta.

Percepția ta asupra obstacolelor face diferența

Câteva persoane văd obstacolele ca pe un puzzle de rezolvat. Unii văd obstacolele ca pe o oportunitate de a crește. Alții văd obstacolele ca pe niște amenințări. Încă alții văd obstacolele ca însemnând că nu pot reuși. Viziunea dvs. asupra obstacolelor în calea atingerii obiectivelor dvs. afectează modul în care reacționați.

Dacă vedeți obstacolele ca și cum lumea ar fi împotriva dvs. sau ca și cum ar însemna că ați eșuat, atunci este probabil să fiți copleșit de gânduri dureroase și emoții dificile atunci când vă confruntați cu blocaje în calea obiectivelor dvs.

Poate că nu prea aveți gânduri atunci când vă confruntați cu un obstacol. Poate că experimentați imediat frică sau rușine. Frica vă spune să scăpați de situație, că sunteți în pericol. Rușinea vă îndeamnă să vă ascundeți. Dacă situația nu este una în care trebuie să vă fie frică sau rușine, aceste emoții vă stau în calea depășirii obstacolelor. (Alte emoții pe care le puteți experimenta vă îndeamnă, de asemenea, să întreprindeți anumite acțiuni care ar putea fi sau nu utile. Pentru a înțelege mai multe despre emoțiile dvs. și acțiunile asociate cu emoțiile, încercați acest fabulos atlas al emoțiilor.)

Fie gândurile, fie emoțiile sau ambele vă pot determina să nu mai lucrați la obiectivele dvs. Îți pierzi pasiunea. Poate că devii resemnat și nu te mai gândești la obiectivele tale sau la ceea ce este important pentru tine. Reacțiile tale la obstacole te-au împiedicat să încerci.

Gândește-te la ultimul obstacol cu care te-ai confruntat. Ce gânduri ați avut? Ce emoții ați avut?

Au fost corecte reacțiile dumneavoastră la ultimul obstacol cu care v-ați confruntat? Au fost ele utile? Care este modelul tău de reacție la obstacole?

Descurajarea, furia, tristețea sunt toate emoțiile pe care le puteți experimenta atunci când vă confruntați cu un obstacol. Aceste emoții ar putea să vă descurajeze să încercați să depășiți obstacolul.

Poate că vă învinovățițiți pe voi înșivă sau pe alții că drumul spre obiectivul vostru este blocat. Aceste gânduri ar putea să vă convingă să încetați să vă mai urmăriți obiectivul.

Adevărul este că atingerea majorității obiectivelor înseamnă depășirea obstacolelor. Acest lucru este normal și face parte din proces. Există un citat din Frank Clark: “Dacă găsești o cale fără obstacole, probabil că nu duce nicăieri.”

Câteodată obstacolele pot fi depășite, iar alteori nu. Uneori trebuie să lucrezi în jurul lor sau să găsești alternative. Cheia este să nu renunți fără o considerație înțeleaptă pentru că te-ai lovit de un obstacol sau din cauza reacției tale emoționale la obstacol.

Abilități pentru o considerație înțeleaptă a obstacolelor

1. OPRIȚI-VĂ. Acesta este un moment bun pentru a folosi abilitatea STOP din terapia comportamentală dialectică. STOP înseamnă Stop, Take a step back, Observe, and Proceed mindfully (Opriți-vă, faceți un pas înapoi, observați și procedați cu atenție).

Faceți un pas înapoi și observați-vă emoțiile. Lasă-ți emoțiile să se calmeze. Apoi observați obstacolul așa cum ați face-o dacă ar fi altcineva care se confruntă cu el. Ce i-ați spune altcuiva să facă?

2. Practicați acceptarea radicală. Orice obiectiv pe care doriți să-l atingeți va include depășirea obstacolelor. Așteptați-vă la obstacole și acceptați-le ca parte a atingerii obiectivului. Bineînțeles, nu vă doriți asta. Nimeni nu vrea. Și de cele mai multe ori adevărul este că vor exista obstacole.

3. Acceptați-vă emoțiile. Când întâlniți un obstacol, veți experimenta emoții. Bineînțeles că o veți face! Este normal să fie așa. Luați o pauză și petreceți ceva timp pentru a vă liniști. Ideea este să nu vă lăsați emoțiile să vă împiedice să faceți ceea ce puteți. Intră în “mintea înțeleaptă”, care este capabilă să gândească limpede pentru a lua în considerare costurile emoționale ale urmăririi unui obiectiv (Merită?) și faptele situației.

4. Folosește-ți “mintea înțeleaptă”. Luați decizii cu privire la obstacole cu ajutorul minții voastre înțelepte: Mintea ta emoțională te va îndemna să renunți, să acționezi impulsiv, să te înfurii sau să renunți atunci când te confrunți cu obstacole în calea obiectivului tău. Așteptați ca mintea voastră înțeleaptă să fie la conducere. Mintea ta înțeleaptă poate asimila informații noi, poate fi flexibilă în luarea în considerare a alternativelor și poate fi creativă în gândirea de soluții.

5. Fiți dispus să luați în considerare diferite modalități de a vă atinge obiectivul. În Radically Open DBT, Lynch se referă la a fi în “minte flexibilă”. O minte flexibilă este deschisă la noi idei și noi soluții. Faptul că știți ce nu funcționează pentru a ajunge la obiectivul dumneavoastră vă permite să vă gândiți la alternative care ar putea funcționa. Să afli că drumul pe care l-ai ales inițial nu funcționează este dezamăgitor, dar cel puțin știi ce nu funcționează. Aceasta este o informație importantă.

Poate că v-ați dorit să fiți profesor, dar nu găsiți banii necesari pentru a merge la școală. Care ar fi o alternativă? Gândiți-vă la ceea ce vă place la predare. Dacă vă place să ajutați copiii, atunci gândiți-vă la alte modalități de a face acest lucru. Poate să fiți profesor asistent sau să lucrați cu copiii într-o grădiniță. Poate ați putea preda o abilitate pe care o aveți, cum ar fi să cântați la pian sau să înotați.

Utilizați-vă creativitatea. Ce altceva ar putea fi o alternativă?

Ai putea, de asemenea, să lucrezi la modalități de a găsi bani pentru a merge la școală. Ați putea lua în considerare posibilitatea de a urma chiar și un singur curs la un moment dat.

6. Găsiți un sens. Când trecem prin situații dificile, este cu siguranță inconfortabil, ca să spunem așa. În același timp, puteți găsi adesea un sens în obstacolele cu care vă confruntați. Întrebați-vă: Ce lecție pot să învăț din asta? Se adaugă acest lucru la viața mea sau la înțelegerea mea în vreun fel?

Sunt un supraviețuitor al cancerului. De la faptul că am avut cancer, mi-am dat seama că atunci când afli pentru prima dată despre ceva înfricoșător sau nedorit în viața ta este cel mai rău moment, poate al doilea după incertitudine. Când afli pentru prima dată despre un obstacol, acesta poate părea mai copleșitor decât va părea după ce te-ai gândit la el.

După ce știi și accepți că există o problemă, atunci poți lucra la rezolvarea problemei sau la acceptarea radicală a situației. Sentimentele copleșitoare scad. Lipsa de acceptare vă împiedică să lucrați la soluție sau la acceptarea a ceea ce nu puteți schimba. Căutați ce puteți învăța din obstacolele cu care vă confruntați sau v-ați confruntat.

7. Fiți dispus să cereți contribuții. A cere idei de la alții este o abilitate interpersonală. Obținerea de informații de la alte persoane poate fi foarte utilă în depășirea obstacolelor. Este probabil ca alte persoane să cunoască resurse pe care dumneavoastră nu le cunoașteți și vor avea idei la care poate nu v-ați gândit. De asemenea, ei văd lumea altfel decât dumneavoastră și pot vedea soluții pe care dumneavoastră nu le vedeți. Întrebați mai mult de o persoană.

8. Stabiliți obiective mici care să conducă la obiectivul general. Obstacolele pot fi complexe și dificile. Atingerea obiectivelor poate fi dificilă și copleșitoare cu tot ceea ce trebuie să faceți. Este greu să menții motivația ridicată în timp. Împărțiți în pași mici ceea ce trebuie să faceți pentru a depăși obstacolul. Concentrează-te pe câte un pas la un moment dat. De exemplu, dacă doriți să învățați să vă faceți mai mulți prieteni, atunci obiectivele mici ar putea începe cu petrecerea mai mult timp în preajma oamenilor.

9. Greșelile sunt normale. La fel de sigur cum soarele răsare în fiecare dimineață, veți face greșeli în timp ce lucrați pentru a vă atinge obiectivul. Este doar o parte din a fi om. Dacă te trezești judecându-i pe alții sau pe tine însuți, sau blamându-i pe alții sau pe tine însuți, observă aceste gânduri și lasă-le să plece. Amintește-ți că gândești fără să judeci. Recunoașteți că greșeala există și uitați-vă la ceea ce trebuie să faceți în continuare. Blamarea vă descurajează, vă irosește energia și nu este utilă în rezolvarea problemei. Nu lăsați ca greșelile să vă oprească.

10. Reevaluați. Uneori, ceea ce credeți că vă doriți se dovedește a nu fi potrivit pentru dumneavoastră. Este normal să lucrați pentru a atinge un obiectiv și apoi să vă schimbați planurile pe parcurs. O parte a lucrului pentru atingerea unui obiectiv este să obțineți mai multe informații și să învățați mai multe despre ceea ce urmăriți.

Ați putea decide că doriți să alergați cinci zile pe săptămână. Pe măsură ce lucrați pentru atingerea obiectivului, aflați că de fapt preferați să faceți activități diferite și că vă plictisiți alergând în fiecare zi. Vă schimbați obiectivul pentru a face ceva fizic activ sau pentru a lua în schimb lecții de dans.

11. Sărbătoriți! Recunoașterea realizărilor tale este foarte importantă. Sărbătoriți pașii mici pe care îi faceți. Acest lucru vă ajută să rămâneți motivați și să vă dați seama că puteți face lucruri. Vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce realizați, nu doar asupra obstacolelor sau a ceea ce nu merge.

Dacă un obstacol nu poate fi depășit și nu puteți găsi o alternativă la obiectivul dumneavoastră, atunci sărbătoriți faptul că ați depus efort și ați făcut tot ce ați putut. Folosiți-vă mintea flexibilă și înțeleaptă și gândiți-vă la un alt obiectiv pe care doriți să-l urmăriți.

Gândiți-vă la acești pași. Pe care dintre ele le faci bine și pe care le-ai putea adăuga la stilul tău de depășire a obstacolelor?

.