Este cunoscută sub o mulțime de nume, dar dieta 5:2 este salutată de mulți ca fiind cel mai simplu mod de a pierde în greutate și de a o menține.

Bazată pe ideea postului intermitent, dieta 5:2 a rămas în mod constant populară de când a fost introdusă pentru prima dată în Marea Britanie în anii 2010.

Ce este dieta 5:2?

Dieta 5:2 (sau dieta rapidă, așa cum este mai puțin cunoscută) se bazează pe conceptul de post intermitent și este, potrivit nutriționistului Rick Hay, simplu de urmat.

“Este vorba doar de cinci zile din săptămână în care mănânci normal – dar când spun normal, asta nu înseamnă pizza și cola”, a declarat pentru news.com.au autorul cărții The Anti Ageing Food & Fitness Plan.

“Apoi, în celelalte două zile, care nu trebuie să fie la rând, ești restricționat la cinci, șase, șapte sute de calorii, în funcție de regimul pe care îl urmezi.”

Dr. Michael Mosley a introdus pentru prima dată ideea de a mânca o dietă restrictivă două zile din săptămână într-un episod din 2012 al emisiunii științifice Horizon de la BBC, prezentând-o ca pe o modalitate “surprinzător de ușoară” de a încorpora postul intermitent în viața ta.

RELATĂ: Ce este dieta vegană?

Extinzând munca sa privind postul intermitent prezentată în cadrul emisiunii Horizon, Dr. Mosley a publicat cartea The Fast Diet în ianuarie 2013, potrivit BBC Good Food.

Doar o lună mai târziu, jurnalista Kate Harrison a publicatThe 5:2 Diet Book și, de atunci, dieta a fost una dintre cele mai populare alegeri pentru persoanele care încearcă să slăbească.

Atât în versiunea doctorului Mosley, cât și în cea a doamnei Harrison, o persoană mănâncă normal timp de cinci zile și apoi își restrânge aportul caloric timp de două zile, fie 600 pentru bărbați, fie 500 pentru femei.

În zilele de restricție calorică, majoritatea oamenilor fie mănâncă două mese în loc de trei, fie scurtează intervalul de timp în care mănâncă, de unde și legătura cu postul intermitent.

BENEFICIILE DIETEI 5:2

Unul dintre cele mai mari beneficii ale dietei 5:2 este că este ușor de urmat și este potrivită pentru majoritatea adulților, a spus dl Hay.

“Cred că este o dietă foarte bună pentru femeile și bărbații în vârstă de 40 de ani care poate au încercat o mulțime de diete și nu au încercat-o pe aceasta… aceasta este categoria la care mă duc eu, dar, de fapt, este o dietă destul de cuprinzătoare, așa că aș fi fericit ca oricine peste 18 ani să o încerce”, a spus el.

“Dacă nu vă place foarte mult să țineți diete și să numărați caloriile șapte zile pe săptămână, aceasta este o dietă bună pentru că trebuie să le numărați doar de două ori pe săptămână … este una bună și pentru bărbați. Bărbaților nu le place să-și bată prea mult capul cu dietele, ei vor doar să fie ușor.”

Mr Hay a spus că dieta 5:2 sau o altă formă de post intermitent este, de asemenea, o alegere bună pentru persoanele care doresc să piardă în greutate sau poate să mențină pierderea în greutate pe termen lung.

RELATE: Este acesta antrenamentul săptămânal perfect?

“Cred că este foarte important să se amestece, totuși. Dieta 5:2 ar fi, probabil, una dintre cele mai ușor de menținut pe termen lung dacă continuați să vă hotărâți”, a spus el.

“Este o modalitate bună, odată ce ați pierdut în greutate, de a o menține. Există chiar și postul alternativ de zile în care oamenii fac patru, trei, una (zile de restricții calorice) și tot așa, și se pare că și ei obțin rezultate. Este unul dintre preferatele mele pentru că este destul de simplu.”

Când vine vorba de beneficiile pentru sănătate, domnul Hay a spus că există studii care sugerează că postul intermitent, cum ar fi ceea ce se face în dieta 5:2, este benefic pentru a ajuta la reducerea nivelului de insulină și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a colesterolului.

Cu toate acestea, un studiu din 2017 publicat în Journal of the American Medical Association a constatat că dietele de post intermitent, cum ar fi 5:2, nu i-au ajutat pe oameni să piardă mai mult în greutate în comparație cu cei care au restricționat caloriile zilnic.

RELATED: Cum să slăbești 2 kg în această săptămână

Dieta 5:2 scade

Să urmezi dieta 5:2 necesită multă planificare pentru zilele de post, iar cei care au locuri de muncă foarte stresate ar trebui să fie atenți să nu aibă căderea postului în zilele aglomerate, a avertizat dl Hay.

“Dacă munca ta este foarte rapidă, fii atent în acele două zile, pentru că dacă nu mănânci în mod corespunzător cereale integrale sănătoase și alimente cu adevărat sănătoase în acele două zile pentru a-ți hrăni creierul, am constatat că oamenii pot deveni foarte amețiți, foarte ameți, foarte amețiți, foarte amețiți, așa că aș avea și această precauție acolo”, a spus el.

Oamenii ar trebui, de asemenea, să fie conștienți de faptul că nu trebuie să numere doar caloriile și trebuie să se asigure în continuare că mănâncă mese “colorate” cu multe legume.

“Este vorba de varietate și să nu vă concentrați doar asupra caloriilor goale, deoarece puteți avea un crossiant la micul dejun și asta înseamnă 120 de calorii sau 150, sau alegerea dvs. ar fi putut fi un smoothie verde cu pudră proteică pe bază de plante în el”, a spus dl Hay. “Cred că oamenii trebuie să aleagă acele calorii cu înțelepciune în cele două zile.”

Ca și în cazul majorității dietelor care implică restricții calorice, probabil că nu este potrivită pentru femeile însărcinate sau care alăptează, precum și pentru copii.

“Cred că trebuie să ai grijă dacă ești însărcinată, nu ar fi ceva ce aș face dacă ai alăpta”, a spus dl Hay.

“Nu aș face-o cu adolescenții și copiii decât dacă îi monitorizezi și probabil că, de asemenea, dacă ești deja subponderal, probabil că nu este cea mai potrivită pentru tine.”

Cel mai important, domnul Hay a spus să mănânci ce vrei în cele cinci zile fără restricții, în limita rezonabilului.