Când vine vorba de a decide care este cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții fizice, majoritatea oamenilor se situează ferm de o parte sau de alta. Mulți preferă să se antreneze dimineața pentru că pur și simplu sunt prea multe angajamente după serviciu, în timp ce alții fac ca seara să funcționeze pentru că pur și simplu nu se pot da jos din pat cu o oră sau două mai devreme în fiecare zi.

Eu sunt cu siguranță în prima tabără – o alergare de dimineață mă revigorează și mă pregătește să abordez ziua. Mă înțeleg suficient de bine ca să știu că nu voi reuși să fac un antrenament seara, deoarece vreau doar să iau cina și să lenevesc pe canapea.

Nu sunt singură. Studiul National Runner Survey 2017 de la Running USA raportează că 25 la sută dintre oameni își înregistrează kilometrii dimineața. Treizeci și nouă la sută preferă primele ore ale serii. Restul oamenilor aleg să alerge la amiază sau seara târziu. Dar se pune întrebarea: Oare o tabără de alergători face totul greșit?

Cum se pare, experții sunt de acord că este în mare parte o chestiune de preferințe și că nici una nu este neapărat “mai bună” decât cealaltă.

“Din punct de vedere al sănătății, nu există o diferență masivă sau dovezi care să arate că una este mai bună decât cealaltă”, spune Mike T. Nelson, Ph.D, MSME, CSCS, fiziolog de exerciții fizice și profesor la Institutul Carrick de Neuroștiințe Clinice și Reabilitare din Cape Canaveral, Florida. “Am constatat că variază foarte mult de la o persoană la alta. Pentru mine personal, după multe decenii de încercări și erori, am descoperit că între orele 2 și 3 p.m. este momentul ideal pentru a face exerciții fizice.”

Aceasta nu înseamnă că exercițiile fizice de dimineață nu sunt lipsite de dezavantaje, de asemenea. În timp ce poate fi ideal ca antrenamentul să dispară, trebuie să vă asigurați că nu vă perturbați nici restul zilei și nici calitatea somnului. Pentru antrenamentele de dimineață care includ antrenamente cu greutăți, Nelson recomandă să fiți treaz timp de aproximativ o oră sau mai mult înainte de orice ridicare de greutăți, deoarece forța dvs. va scădea cu cel puțin 10 procente, deoarece nu veți fi complet hidratat. Alergătorii ar trebui, de asemenea, să încerce să se hidrateze înainte de a ieși pe ușă și în timpul alergării.

“Între timp, antrenamentul de seară poate face mai greu să vă relaxați și să adormiți noaptea și poate fi mai greu de încadrat dacă se schimbă ceva la serviciu și trebuie să lucrați mai târziu”, spune Nelson. “Am constatat că mulți nu pot dormi ore în șir după antrenament și au tendința de a sta treji mai târziu, ceea ce le dă peste cap ritmul circadian și are ca rezultat faptul că persoana respectivă doarme mai puțin”, spune el.

Pentru a remedia orice probleme de somn, Nelson sugerează să primească 20 de minute de lumină solară dimineața, fără ochelari de soare sau ferestre, sau să stea într-o saună fierbinte în timp ce face exerciții de respirație după un antrenament de seară pentru a vă ajuta să vă liniștiți corpul.

“Acest lucru vă va ajuta să vedeți o schimbare de temperatură odată ce ieșiți, ceea ce ajută la promovarea somnului”, spune el.
Așa că, deși nu contează cu adevărat când alegeți să vă strecurați antrenamentul în timpul zilei, este important să alergați atunci când vă face să vă simțiți bine și să vă ascultați corpul. Indiferent de timp, faceți pași importanți în ceea ce privește condiția fizică și sănătatea dumneavoastră.

Conectați-vă cu noi pe Twitter, Facebook, Instagram sau Pinterest pentru mai multe sfaturi, rețete și idei pentru a vă alimenta viața ACTIVE.

.