15 feb Exerciții care ar putea face mai mult rău decât bine spatelui tău!

Când sunt la sală, observ adesea că multe exerciții eficiente au fost făcute într-un mod care ar putea pune în pericol integritatea părții inferioare a spatelui tău. Atunci când efectuați exerciții la sala de gimnastică este important să vă asigurați că nu faceți o hiperextensie (arcuire a spatelui).

Înainte de a începe, aceasta nu este o discuție despre cât de înclinată în spate este o mișcare rea. Este despre cât de des este făcută incorect.

Înclinarea pe spate afectează, un ligament numit ligamentul tău ilio-lombar. Exercițiile comune pe care le observ că acest lucru devine o problemă este în timpul ridicărilor de greutăți și al ghemuirii. Practic, este atunci când ne aplecăm înapoifără a contracta în mod intenționat mușchii de bază pentru a ne menține într-o poziție înapoi. (chiar dacă în realitate nu ar trebui să existe o înclinare în spate în timpul unei ridicări de greutăți.) Când ne deplasăm posterior, dacă nu ne contractăm corespunzător mușchii pentru a ne menține acolo, atunci avem tendința de a pune multă presiune pe ligamentul outilio-lombar.

Ligamentul ilio-lombar este extrem de important când vine vorba de susținerea coloanei lombare. Acesta unește vertebrele lombare 4 și 5 cu creasta iliacă (partea superioară a bazinului). acest ligament are atribuții de susținere care limitează și ghidează mișcarea între bazin și coloana vertebrală. Când solicităm ligamentul iliolombar, tindem să simțimdurere și rigiditate în toată zona lombară și sacrală inferioară.

Un moment obișnuit în care se întâmplă acest lucru este în partea finală a unei ridicări de greutăți, când ne îndreptăm în sus. În loc să se ridice drept cu greutatea, mulți oameni își vor rostogoli adesea șoldurile creând o mișcare posterioară a spatelui inferior peste pelvis.

Acesta nu este singurul loc în care vedem poziția de hiperextensie. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca ridicarea incorectă a unei cutii acasă și arcuirea spatelui dacă aceasta este prea grea. Pentru toți acei homerenovatori DIY care vopsesc acolo tavanul. Privind în mod constant în sus și ținând pensula sau rola deasupra capului vă aduce în aceste poziții de hiperextensie și ce să mai spunem de proaspetele mămici care își poartă copilul pe un șold!

Întinderile ligamentelor ilio-lombare sunt foarte frecvente și pot fi evitate cu ușurință prin protejarea spatelui nostru împotriva acțiunilor de extensie cu greutate. O acțiune mică și simplă care duce la atât de multă suferință pentru atât de mulți oameni și care poate fi evitată atât de ușor!

Solicită pe cineva să te observe și să vadă cât de des o faci, vei fi șocat, îți garantez!

.