Când vine vorba de programe de pierdere în greutate, postul este considerat a fi cel mai extrem. Cu toate acestea, există o metodă care este chiar mai extremă, iar acea metodă se numește “fastted cardio”. Fastted cardio este un concept simplu: Faci mult cardio în timpul postului. Aceasta este o metodă oarecum extremă, dar pentru aceia dintre noi care au suluri încăpățânate care pur și simplu nu vor să dispară, oferă o soluție relativ rapidă. Acestea fiind spuse, această metodă poate duce la pierderea mușchilor dacă nu este aplicată corect.
Având aplicat eu însumi această metodă, vă pot spune că produce rezultate reale și le produce rapid. Am reușit să cobor până la 7% grăsime corporală. Greutatea totală este de 185 de lire sterline, dacă cineva este curios.
Ce este mai exact Fastted Cardio?
Este important să realizați că a face exerciții pe stomacul gol nu este întotdeauna același lucru cu Fastted Cardio. Deși mai mult ca sigur veți face exerciții pe stomacul gol, există mai mult decât atât în această metodă. Pentru a fi mai specific, există o diferență între a fi pur și simplu flămând și a fi într-o stare cu adevărat de post.
Binele și răul:
Pentru a înțelege acest lucru, este mai întâi important să înțelegeți ce se întâmplă în corpul dumneavoastră atunci când mâncați. Știți că alimentele conțin energie și nutrienți, dar s-ar putea să nu știți cum sunt folosiți acești nutrienți. În primul rând, ele sunt descompuse de către acidul gastric în componentele lor. Odată ce toată glucoza și aminoacizii și altele asemenea au fost eliberate, nutrienții sunt absorbiți de sânge, prin pereții intestinului subțire. Odată ajunși în sânge, un hormon special, cunoscut sub numele de insulină, distribuie substanțele nutritive către diferitele celule din organism.
Conținutul și mărimea unei mese vor determina timpul de care are nevoie insulina pentru a-și face treaba. De asemenea, determină perioada de timp în care producția de insulină va fi crescută. Atunci când vă aflați într-o stare proaspăt hrănită sau “postprandială”, nivelurile de insulină sunt ridicate. Atunci când vă aflați în stare de post, nivelurile de insulină sunt la cel mai scăzut nivel absolut. Este nevoie de aproximativ trei până la patru ore după ce a mâncat înainte ca organismul uman să ajungă la starea de post. După cum puteți vedea, “postul” nu implică faptul că veți sta zile întregi fără să mâncați.
Ideea de cardio la post sună foarte ușor. Trebuie doar să vă schimbați puțin rutina astfel încât să vă faceți antrenamentul într-un moment în care nu ați mâncat de 3-4 ore. La fel ca multe lucruri care par simple, acest lucru nu este. Dacă nu completezi acest mic truc cu o dietă controlată corespunzător, nu-ți va fi cu adevărat de folos. Există o lege simplă a universului care se referă la echilibrul de energie. Dacă arzi mai multă energie decât consumi, pierzi în greutate. Dacă absorbiți mai multă energie decât ardeți, veți lua în greutate. Nu există nici un hack care să vă facă să ocoliți această realitate simplă.
Ar trebui remarcat faptul că nu trebuie să fiți în stare de post pentru a pierde în greutate. Mulți oameni fac cardio în stare de alimentație sau semialimentație și obțin rezultate bune. Cu toate acestea, cercetările au arătat că cardio la post crește rata la care corpul dumneavoastră arde excesul de grăsime. Alte cercetări arată, de asemenea, că un post de 3 zile va crește semnificativ fluxul sanguin în zona abdominală. Acest lucru este bun, deoarece una dintre cauzele grăsimii încăpățânate de pe burtă este lipsa relativă a fluxului sanguin în zona abdomenului.
Am analizat aspectele pozitive, așa că acum să luăm în considerare aspectele negative. Postul va crește consumul de țesut muscular al organismului, la fel cum va crește și consumul de grăsime. Cu toate acestea, rata de creștere este de fapt destul de mică. Totuși, nu este ușor să te îngrași în mușchi, deci chiar și o pierdere mică este o problemă. Atunci când organismul descompune mușchiul mai repede decât poate fi refăcut, rezultatul este pierderea de mușchi. Această problemă poate fi adesea agravată de lipsa de energie care însoțește postul. Cu toate acestea, organismul se poate adapta la această problemă. Este greu să faci un antrenament bun dacă nu ai multă energie. De aceea, această metodă de slăbire este cea mai bună pentru cei care au nevoie de o pierdere radicală în greutate.
Ridicarea greutăților în post?
Practica ridicării greutăților în post este la fel de eficientă ca și cardio în post. Ambele tipuri de exerciții fizice fac o treabă bună în a stimula corpul dumneavoastră să producă substanțele chimice care ard grăsimile. Dacă sunteți cu adevărat preocupat de masa dvs. musculară, optați pentru această metodă. Cu toate acestea, fiți pregătiți pentru un antrenament cu mai puțină energie.
2 moduri de a arde mai multe grăsimi:
- Faceți antrenament HIIT cu post:
Mulți dintre experți spun că cardio cu post nu este foarte eficient. Ei nu neagă că funcționează, dar neagă că funcționează bine. Într-o anumită măsură, ei au dreptate. Este adevărat că cardio la post singur nu va face o diferență uriașă. Pentru a obține beneficii maxime, cardio la post trebuie să fie combinat cu antrenamentul pe intervale de înaltă intensitate. Acesta este un mod fantezist de a spune că faceți exerciții fizice în rafale scurte și intense, cu intervale de activitate mai ușoară. Există o mulțime de cercetări care arată că această metodă este foarte eficientă.
- Utilizarea suplimentelor:
Există multe suplimente pe piață care vă pot ajuta în această privință. Iată o listă scurtă și parțială:
- Cafeină: Stimulează metabolismul și dă energie
- HMB: Previne pierderea musculară în timpul postului
- Yohimbină: Blochează activitatea celulelor adipoase
- Arzătoare de grăsimi: Stimulează rata de oxidare a grăsimilor
Este cel mai bine să faceți acest lucru dimineața?
Deși nu este în niciun caz obligatoriu, este probabil să obțineți rezultate mai bune dacă faceți cardio la post dimineața. Deoarece nimeni nu poate mânca și dormi în același timp, cu toții postim timp de aproximativ 6-8 ore pe zi. Când vă treziți prima dată, puteți fi siguri că nivelul insulinei este la cel mai scăzut nivel absolut. Cu toate acestea, chiar și o masă mică poate da peste cap întregul proces, așa că nu trișați!
Ar trebui să mâncați după un antrenament cardio la post?
Dacă vă uitați cu atenție la acest lucru, veți vedea că degradarea musculară va crește după un antrenament la post. Ca atare, trebuie să opriți procesul prin a mânca imediat după terminarea antrenamentului. După cum arată acest studiu, nu veți arde cu adevărat nicio grăsime în plus dacă veți întârzia masa. În acest fel evitați singurul dezavantaj serios al acestei metode de slăbit. Destul de ușor, nu-i așa?
She Bottom Line:
Fastted cardio nu este un glonț magic sau o soluție perfectă. Este nevoie de atenție pentru a o face în mod corespunzător, dar nici măcar criticii săi nu vor nega faptul că această metodă funcționează. Dacă doriți să aflați mai multe, urmăriți-ne pe facebook pentru a primi cele mai recente actualizări despre pierderea de grăsime și alte subiecte conexe.
The post Secretele pierderii de grăsime: Magia din spatele Fasted Cardio appeared first on Gaspari Nutrition.
.