Ați aruncat o privire, dar sunteți încă intimidat de muzica tare și de corpurile acoperite de sudoare din sala de spinning? Nu fiți! Spinning-ul este un excelent antrenament cardio de interior care aruncă în aer până la 400 de calorii pe clasă, tonifică picioarele și sculptează abdomenul. Bonus: Odată ce vă aflați în scaun (sau în șa), este clasa dvs., plimbarea dvs. pentru că dvs. controlați tensiunea bicicletei. Ridicați-o și forțați-vă, sau reduceți-o și recuperați (nimeni nu va ști)! Încă sunteți îngrijorat? Iată câteva sfaturi utile de la instructorul meu preferat de spinning, Michelle Napell. Pregătește-te să te pierzi în muzică și să te bucuri de plimbare!
Sugestie, Sugestie:
1. Mergi la curs mai devreme – Asigură-te că ajungi la curs mai devreme și fă cunoștință cu instructorul. Asigurați-vă că îi spuneți că sunteți nou în lumea spinning-ului.
2. Aduceți un prosop și apă – Veți avea nevoie de amândouă!
3. Renunțați la pantalonii boot cut – Materialul lejer din jurul picioarelor are potențialul de a se bloca în pedalele bicicletei. Evitați fața roșie optând pentru pantaloni mai mulați.
4. Regula celor trei -Se poate ca șaua să vă fie dureroasă după prima cursă, dar la a treia cursă veți fi bine așezat și agățat. Între timp, purtarea unor pantaloni scurți de călărie capitonați este întotdeauna o opțiune bună pentru începători!
5. Notează-ți setările bicicletei: După ce te-ai așezat frumos, notează-ți setările bicicletei, astfel încât să fii pregătit pentru următoarea clasă.
Cele pentru configurarea bicicletei tale
Configurarea bicicletei este importantă. Ea face ca plimbarea să fie plăcută, confortabilă și, cel mai important, sigură.Iată care sunt cheile pentru configurarea bicicletei…
Înălțimea scaunului
Găsește înălțimea corectă a scaunului sărind pe bicicletă. Fie vă prindeți, fie vă puneți piciorul în cușca de deasupra pedalei. Apoi pedalați înainte și opriți-vă la partea de jos a cursei pedalei pentru a verifica poziționarea optimă.
Cheia: Picioarele trebuie să fie complet extinse, cu o ușoară îndoire a genunchilor.
Tip: Un bun punct de plecare este să stați lângă bicicletă și să poziționați scaunul astfel încât să fie aproximativ la nivelul șoldurilor, apoi săriți pe bicicletă și ajustați în consecință.
Postura scaunului înainte/înapoi Scaunele bicicletelor se mișcă și ele înainte și înapoi! Pentru a regla corect, așezați-vă în șa. Aplecați-vă înainte și așezați-vă mâinile pe ghidonul bicicletei, cu coatele ușor îndoite, iar gâtul și umerii relaxați. Pedalați înainte, mențineți poziția atunci când pedalele sunt egale.
Ceaiul: Priviți în jos pentru a vă asigura că genunchiul din față se află deasupra centrului pedalei. Șoldurile nu trebuie să se balanseze.
Înălțimea ghidonului Fiți confortabil! Începeți cu ghidonul puțin mai înalt decât înălțimea scaunului. Pe măsură ce deveniți un rider mai experimentat și vă simțiți în largul dumneavoastră pe bicicletă, ajustați mânerele în jos și angrenați cu adevărat nucleul (3-4 clase ar trebui să fie de ajuns).
Cheia: Asigurați-vă că evitați durerile de gât și/sau de umăr.
Footing
Folosiți adidașii în cușca pentru degete și strângeți cureaua pentru picioare. Curelele vă ajută să împingeți și să trageți pedala într-o mișcare circulară în timpul pedalării, așa că asigurați-vă că piciorul este fixat confortabil la locul lui.
Cheia: Vârful piciorului trebuie să fie în centrul pedalei. Pe măsură ce dragostea ta pentru această clasă crește, pantofii de ciclism, care se prind de pedale sunt o opțiune excelentă.
Legături conexe:
Dominați limbajul de spinning înainte de a vă plimba
Aveți nevoie de aer proaspăt? Scoateți clasa de spinning afară!
Adaugați spinning-ul la planul de antrenament Drop 10 și pierdeți kilograme rapid
.