Când vine vorba de sarcină, somnul este esențial, dar adesea evaziv. Corpul unei persoane însărcinate crește și se schimbă destul de mult în mod constant. Întreruperile somnului, cum ar fi călătoriile suplimentare la baie sau neliniștea crescută din cauza disconfortului din timpul nopții, pot împiedica capacitatea persoanelor de a se odihni.

Intră un pic de ajutor din partea pernei de sarcină – denumită și perna de maternitate. Acest tip de pernă este conceput cu gândul la nevoile viitoarei mame. Este folosită în primul rând pentru a ajuta la susținerea femeilor însărcinate și a cucuiului lor în creștere, astfel încât acestea să poată sta confortabil și să se odihnească cât mai mult timp posibil în fiecare noapte (sau la fiecare somn!).

La fel ca o pernă obișnuită, ceea ce funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru alta. Vestea bună aici este că există o mulțime de perne de sarcină diferite din care se poate alege și mulți factori pentru a ajuta oamenii să decidă care ar putea fi cea mai potrivită pentru ei.

Am alcătuit acest ghid cuprinzător pentru toate lucrurile legate de pernele de sarcină. Ar trebui să îi ajute pe oameni să își găsească partenerul perfect de pernă și să obțină acel somn dulce și neîntrerupt la care visează toate femeile însărcinate.

Syda Productions/

Ce este mai exact o pernă de sarcină?

Ideea din spatele pernei de sarcină este simplă: Este o pernă sau o pernă care este făcută pentru a se adapta corpului unei persoane pe măsură ce crește și se schimbă în timpul sarcinii. Practic, ele fac somnul în timpul sarcinii mai confortabil.

Pernele de sarcină vin în toate formele, dimensiunile, țesăturile, umpluturile și prețurile diferite. Unele vor susține lungimea corpului, în timp ce altele sunt în formă de pană sau de fasole și se pot potrivi chiar sub burtica bebelușului sau între genunchi pentru un sprijin izolat.

RELATĂ: Cele mai bune perne

Cel mai important lucru de reținut este că nu există o pernă universal perfectă pentru toate femeile însărcinate (mi-aș dori!). Pentru unele, aceasta este prima lor sarcină și nu vor ști ce se simte bine de la un trimestru la altul. Pentru altele, acesta ar putea fi al doilea sau al treilea tur și, chiar dacă știu ce le-a ajutat în trecut, ar putea exista noi provocări sau disconforturi. Este util să păstrați o minte deschisă și să fiți dispuși să încercați mai multe opțiuni pentru a găsi perna potrivită pentru nevoile oamenilor.

Olesia Bilkei/

Beneficiile folosirii unei perne pentru sarcină

Unul dintre principalele motive – dacă nu chiar principalul motiv – pentru care multe femei aleg să folosească o pernă special concepută pentru sarcină este acela de a sta cât mai confortabil.

Persoanele care au experimentat deja sarcina și nașterea știu că au nevoie de tot somnul pe care îl pot obține înainte de naștere. Oamenii încep viața de părinte cu un deficit de somn din cauza timpului petrecut în timpul travaliului și al nașterii copilului lor. Și odată ce aceștia ajung efectiv pe lume? Orice aproape de opt ore de somn va fi probabil greu de obținut cel puțin în primele luni.

“Când ești însărcinată, poate fi greu să ai un somn solid din mai multe motive”, spun experții de la National Sleep Foundation (NSF). “O cauză majoră a neliniștii: Pe măsură ce bebelușul crește – și pe măsură ce creșteți și dumneavoastră – poate deveni mai greu să găsiți o poziție confortabilă pe timp de noapte.”

Din fericire, o pernă specializată pentru sarcină poate fi capabilă să intervină și să salveze ziua (sau noaptea).

“O pernă bună pentru sarcină poate ușura presiunea asupra coloanei vertebrale, spatelui și șoldurilor, îmbunătățind în același timp alinierea șoldurilor, umerilor și coloanei vertebrale”, potrivit site-ului Parenting Healthy Babies. “O pernă de sarcină este esențială pentru a preveni ca o femeie însărcinată să doarmă pe burtă într-o poziție incomodă și periculoasă.”

Un alt beneficiu? Multe perne sfârșesc prin a fi confortabile și utile chiar și după sarcină. Ele pot fi folosite pentru a ajuta mamele să rămână sprijinite în timpul recuperării după naștere și pentru a ajuta la alăptare sau la alte activități postpartum.

Diferite tipuri de perne de sarcină

Există aproximativ cinci categorii principale de perne de sarcină. Iată o descriere a fiecăreia.

Wedge

Blend Images/

Pernele pentru perne sunt populare pentru că sunt multifuncționale și pot fi folosite în timpul și după sarcină și naștere. Forma este adesea comparabilă cu o felie de brânză și poate veni atât în opțiuni rotunde, cât și triunghiulare. De obicei, oamenii pun pană sub cucuiul lor pentru a ajuta la susținerea acestuia în timp ce dorm sau se odihnesc. Oamenii o pot folosi, de asemenea, pentru a-și înălța spatele sau picioarele.

“Cuierul de sarcină este una dintre cele mai ieftine soluții disponibile pentru pernele de sarcină”, potrivit site-ului Parent Guide. “Multor mame le plac cuiele de sarcină pentru că sunt încă practice după naștere. Vă simțiți confortabil când vă uitați la televizor? Da. Sprijinindu-vă perna obișnuită? Da. Nu trebuie să fiți însărcinată pentru a vă bucura de o pernă cu pană de sarcină.”

Total Body

Africa Studio/

Pernele de sarcină Total Body se curbează în jurul întregului corp și sunt capabile să vă susțină pe mai mult de o parte. Ele tind să fie în formă de C sau de U și vă leagănă corpul – oferind un sprijin excelent atât pentru gât și spate, cât și între genunchi și sub stomac.

Perna pentru corp total este unul dintre cele mai populare tipuri de perne de sarcină, deoarece oferă cel mai mult sprijin, un lucru pe care multe gravide îl caută pe măsură ce intră în cel de-al treilea trimestru.

Full Length

Ivica Drusany/

O pernă de sarcină full length este practic același lucru cu ceea ce vedeți comercializat ca o pernă de corp standard. Este adesea o versiune mai lungă a unei perne tradiționale, dar poate oferi confortul atât de necesar în timpul sarcinii, susținându-vă stomacul și ajutându-vă spatele să rămână aliniat atunci când așezați perna între genunchi.

Dincolo de perna de corp total, acest soi de pernă de sarcină se va concentra pe susținerea unei părți a corpului dumneavoastră. De obicei, este dreaptă, dar unele perne de lungime completă sunt realizate cu țesături și umpluturi mai flexibile pentru a se mula mai ușor pe corpul tău.

Bean

Babymoov Canada/Facebook

Perna Bean are formă de fasole (surpriză!) și este destul de compactă. Poate fi folosită pentru a adăuga sprijin în anumite puncte specifice de pe corpul unei femei însărcinate care ar putea avea nevoie de o atenție suplimentară, fie că se sprijină pe partea inferioară a spatelui pe un scaun de birou sau între genunchi noaptea sau în timpul unui pui de somn. Aceste perne sunt, de obicei, destul de accesibile și sunt ușor de călătorit cu ele datorită dimensiunii lor compacte.

Inflabile

Cozy Bump/Facebook

Pernele gonflabile pentru sarcină s-ar putea să nu fie la fel de comune ca omologii lor pe toată lungimea sau pe tot corpul, dar au capacitatea de a ajuta la satisfacerea unor nevoi specifice de confort pentru sarcină. De exemplu, multe sunt concepute astfel încât femeile să se poată odihni pe burtă fără a pune presiune asupra copiilor nenăscuți.

Ceea ce este frumos la pernele gonflabile este că dezumflarea lor le face portabile și ușor de depozitat. Ele sunt, de asemenea, reglabile, în sensul că puteți decide cât de plină devine perna în funcție de nivelul dvs. de confort.

Elemente de luat în considerare înainte de cumpărare

Dimensiuni: Vestea bună aici este că pernele de sarcină vin într-o gamă imensă de dimensiuni. Iată câteva întrebări care vă vor ajuta să determinați ce mărime este cea mai bună pentru dumneavoastră.

• Unde veți dormi?
• Cât de mare este patul dumneavoastră?
• Dorm și alte persoane dorm în pat cu dumneavoastră?
• Aveți loc pentru a depozita perna atunci când nu o folosiți?
• Vă veți călători cu perna de sarcină?

Formă: Unele perne sunt concepute pentru o utilizare generală, în timp ce altele au o formă pentru a susține o anumită zonă. De exemplu, pernele de pană sunt adesea cele mai bune pentru a se odihni confortabil pe spate la un nivel ridicat sau pentru a fi așezate sub cucui pentru susținere pe timp de noapte.

Umplutură: Dacă ați fost vreodată la cumpărături de perne, atunci știți că există o mulțime de umpluturi – și nu este diferit pentru pernele de maternitate. Iată o listă generală a opțiunilor pe care le veți întâlni la cumpărături:

• Spumă de memorie
• Fibre de poliester
• Aer (umflat)
• Micro-perle
• Lână
• Fibre de kapok (puf de păstăi de semințe dintr-un copac din pădurea tropicală)

Tesătură: Unele perne vin cu huse detașabile, în timp ce alte huse nu sunt detașabile. Husele tind să vină în țesături tipice, cum ar fi bumbacul, bumbacul organic, tricotajul jersey, tricotajul din poliester și catifeaua. Verificați întotdeauna instrucțiunile de curățare dacă doriți ceva care se poate spăla la mașină și se poate usca la uscător.

Preț: Nu este nevoie să vă spălați la mașină: La fel ca orice altceva despre pernele de sarcină, prețurile pot varia cu adevărat în funcție de ceea ce căutați. Fiți pregătiți să cheltuiți cel puțin 20-30 de dolari pentru o pernă. Pernele pentru corp întreg, de calitate superioară, ar putea depăși 100 de dolari.

Trimestru & Poziția de somn: Trimestrul în care vă aflați și poziția în care aveți tendința de a dormi merg mână în mână atunci când alegeți o pernă de sarcină.

“Pentru cei care dorm pe burtă, bătăliile de la culcare pot începe încă din primul trimestru, când sânii dureroși pot face ca poziția obișnuită de dormit să fie incomodă”, spune National Sleep Foundation.

“Până în al doilea trimestru, dacă încă dormiți pe spate, este timpul să vă schimbați, deoarece greutatea mijlocului dumneavoastră în expansiune vă poate compromite circulația”, spune NSF. “Și până în al treilea trimestru, chiar dacă în mod natural preferați să dormiți pe partea stângă, care este poziția ideală în timpul sarcinii, greutatea pur și simplu a cucuiului dumneavoastră – combinată cu laxitatea crescută a articulațiilor pe măsură ce corpul dumneavoastră se pregătește pentru naștere – se poate adăuga la dureri serioase.”

Cu aceste schimbări potențiale în minte, merită să vă gândiți cum vă simțiți în acest moment și ce schimbări ați putea dori să anticipați. Perna de sarcină potrivită poate ajuta să facă aceste tranziții mai ușoare și mai confortabile.

Sleeping Tips For All Moms-To-Be

Dacă o pernă de sarcină nu se află în buget în acest moment, merită să experimentați cu perne suplimentare pe care le aveți deja acasă pentru a vedea dacă acestea fac diferența. “În plus față de plasarea unei perne sub cap și gât, încercați să puneți una între genunchi în timp ce vă odihniți pe partea stângă”, spune Fundația Națională a Somnului.

De asemenea, vă puteți întreba prietenii dacă au o pernă de sarcină care nu este folosită, astfel încât să puteți testa una înainte de a vă cumpăra una proprie. ChameleonsEye/

În timpul celui de-al treilea trimestru, este, în general, cel mai bine să dormiți pe o parte și să evitați să stați întinsă pe spate pentru perioade lungi de timp. Un studiu recent a constatat că riscul de naștere a unui copil mort se dublează în cazul femeilor care adorm pe spate în al treilea trimestru.

Puteți ajuta la prevenirea arsurilor la stomac prin evitarea alimentelor mai picante. Folosiți o pernă înălțată dacă ajungeți să aveți disconfort de arsuri la stomac. Exercițiile fizice pot ajuta la creșterea circulației și la reducerea șanselor de crampe la picioare, care altfel vă pot trezi noaptea. Desigur, dacă aveți o problemă medicală persistentă sau suferiți de insomnie, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră.

Alegerea unei perne de sarcină poate necesita ceva timp și încercări și erori, dar merită pentru suportul, confortul și funcționalitatea pe care le oferă perna de sarcină potrivită.

Imaginea principală: Natalia Deriabina/

.