Nodurile din stomac sunt unul dintre acele lucruri ciudate care sunt greu de descris, dar toată lumea știe exact cum e să ai unul. Se pare că apar atunci când situațiile forțează sentimente de neliniște sau stres, cum ar fi să recunoști o greșeală uriașă pe care ai făcut-o la serviciu sau să te simți amenințat de succesul partenerului tău de viață. Pentru a înțelege mai bine acest fenomen și pentru a afla cum să scăpați de acel nod îngrozitor, am stat de vorbă cu Dr. Dan Dinenberg, care practică la One Medical din San Francisco. Folosiți sfaturile sale pentru a vă simți mai bine cât mai repede.
Ce cauzează un nod la stomac?
Dr. Dinenberg ne reamintește că organismul uman este “un sistem elegant, cu buclă închisă, în care simptomele pe care le simțim sunt o expresie a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului nostru”. El ne spune că sentimentul de “legat” pe care îl cunoaștem prea bine este de fapt un răspuns fiziologic străvechi la amenințare. “Designul inteligent al organelor noastre împinge sângele departe de digestie pentru că, în esență, digestia este mai puțin necesară pentru supraviețuire decât capacitatea de a fugi sau de a lupta.” Dr. Dinenberg ne spune că majoritatea pacienților pot vedea relația dintre senzația de nod și stres, menționând că o experimentează mai ales atunci când sunt nervoși. Uau, nu știam că stresul are un impact atât de nebunesc asupra corpului nostru.
Trei moduri de a scăpa de nodul teribil din stomac
1. Înrolați-vă un discurs sănătos despre sine. “Învățând cum să vă modificați gândurile și reacțiile pentru a preveni ca sistemul nervos simpatic, responsabil pentru acel răspuns de luptă sau de fugă, să fie pornit în primul rând, poate ajuta să faceți diferența”, spune Dr. Dinenberg. “De fapt, PUTEM învăța cum să ne schimbăm modul de gândire cu privire la modul în care ne confruntăm cu factorii declanșatori de stres.”
Potrivit Dr. Dinenberg, un limbaj de sine sănătos înseamnă reîncadrarea situațiilor provocatoare de anxietate ca oportunități, mai degrabă decât ca amenințări. “De exemplu”, spune el, “să vă spuneți “sunt în siguranță” sau “sunt iubit”, ambele au asocieri pozitive, în loc să vă spuneți să vă calmați pur și simplu, ceea ce are o concentrare mai mult negativă.” El sugerează să efectuați self-talk dimineața și pe parcursul zilei, precum și cu voce tare pentru a obține cele mai multe beneficii. Vă recomandăm să faceți acest lucru în privat, astfel încât să puteți pune cu adevărat un pic de gust în spatele cuvintelor, dar tu faci tu.
2. Fiți mai atenți. Yoga, respirația profundă și exercițiile de mindfulness pot servi serios ca armă secretă atunci când vine vorba de a te elibera de stres și de nodul din stomac. Dr. Dinenberg explică de ce, spunând: “Când faci aceste lucruri, activezi în mod conștient sistemul parasimpatic pentru a provoca un răspuns de relaxare. Acest lucru semnalează sistemului de mesageri silențioși să oprească sistemul simpatic”. Practic, relaxarea ON, lupta sau fuga OFF.
Când vine vorba de yoga, orice varietate care vă lasă să vă simțiți bine ar trebui să vă ajute. Dacă nu aveți timp pentru o ședință completă sau dacă nu este genul vostru, ați putea lua în considerare să faceți ajustări simple de postură sau să folosiți o aplicație precum Headspace pentru a medita rapid și eficient într-o stare mai relaxată.
3. Practicați autocunoașterea. Dr. Dinenberg nu a putut spune suficient despre beneficiile conștientizării de sine, indicându-ne faptul că monitorizarea regulată a emoțiilor este esențială pentru a crea un sistem care să vă anunțe când lucrurile nu se simt bine – înainte ca simptomele fizice de disconfort să aibă șansa de a se strecura. “Cu cât deveniți mai repede conștienți că acest lucru se întâmplă, cu atât mai repede puteți răspunde folosind una dintre primele două metode și cu atât mai ușor va fi să inversați efectele răspunsului la stres”, spune el.
Pentru a deveni mai conștient de sine decât sunteți astăzi, Dr. Dinenberg spune să vă angajați într-o scanare internă a corpului prin mindfulness. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă într-o poziție relaxată și acordați-vă între trei și cinci minute pentru a deveni conștienți de diferitele părți ale corpului dvs. și de modul în care le simțiți. “Începeți din vârful capului și coborâți până la degetele de la picioare”, instruiește el. “Acest lucru vă permite să intrați în contact cu corpul dumneavoastră, să vă eliberați de sentimentele care vă induc stresul și de orice emoții înăbușite.”
Ce vă face să aveți un nod în stomac? Împărtășiți sfaturile dvs. de combatere a stresului @BritandCo!
(Photos via Getty)