Nu este un secret că toți trăim o viață frenetică, în ritm rapid. Între familii, relații, muncă și prieteni, ne rămâne puțin timp pentru a ne concentra asupra propriei noastre bunăstări. Este cu adevărat de mirare că suntem atât de obosiți tot timpul?

Se pare că a fi obosit în mod constant este un fel de fenomen. Dincolo de somnolența generală care poate apărea dacă lipsește câteva ore din blocul obișnuit de opt ore (sau șase sau șapte, dacă aceasta este rutina ta normală), oboseala cronică se manifestă în diferite moduri. Te face să simți că nu poți performa la capacitate maximă. Chiar și cele mai simple acte – să faceți un duș sau să vă spălați pe dinți, de exemplu – se simt uneori copleșitoare și complicate.

În timp ce mulți medici vă vor spune să vă măriți somnul și să reduceți stresul, aceste soluții evidente nu sunt întotdeauna răspunsul. De fapt, s-ar putea să omiteți cu totul cauza reală a epuizării dvs. și să rămâneți și mai nedumerit atunci când nu puteți trece peste zi fără să vă loviți de un zid. Ce este responsabil pentru această creștere în masă a epuizării și pentru această noțiune aparent colectivă că viața de zi cu zi este o corvoadă extraordinară?

Dacă v-ați săturat să vă întrebați: “De ce sunt atât de obosit tot timpul?”, am mers direct la experți.

Faceți prea multe

“Nu ne oprim niciodată”, spune Dr. Gabrielle Francis, medic naturopat și autor al cărții The Rockstar Remedy. “Acest sindrom este cunoscut și sub numele de “conectat și obosit”. Se poate manifesta sub formă de oboseală, anxietate, insomnie, copleșire, iritabilitate, depresie și alte simptome legate de stres.”

Noțiunea că trebuie să fim mereu în fruntea lucrurilor și gata să abordăm fiecare problemă în parte își poate lua tributul fără discernământ. Ea poate duce la oboseală suprarenală, un termen nemedical folosit pentru a descrie glandele suprarenale slăbite. Acestea din urmă sunt responsabile de crearea hormonilor, inclusiv a cortizolului care distruge stresul. Dacă glandele suprarenale pompează în mod constant cortizol ca răspuns la haosul neîntrerupt (atât intern, cât și extern), în cele din urmă vor obosi suficient de mult pentru ca sistemul tău suprarenal să cedeze în cele din urmă sub presiune. Acest lucru are ca rezultat numeroasele simptome care vă dau acea senzație atotcuprinzătoare de epuizare.

Controale de fier și tiroidă

Epuizarea cronică poate fi atribuită și unui număr de afecțiuni recunoscute, toate acestea necesitând atenție medicală. Dacă vă găsiți neobișnuit de obosită în timpul menstruației, de exemplu, este posibil să aveți anemie sau sânge cu un nivel scăzut de fier care nu livrează eficient oxigenul optim în tot corpul. Deoarece anemia se poate manifesta și în alte moduri la fel de îngrijorătoare (cum ar fi dificultăți de respirație și bătăi neregulate ale inimii), este important să cereți părerea unui medic. După diagnosticare, ajustările dietetice vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. Căutați alimente bogate în vitamina B12, acid folic și fier.

Dacă prezentați și alte semne de oboseală extremă, cum ar fi oboseala musculară sau pierderea în greutate, este posibil să aveți o glanda tiroidă slăbită. Cu alte cuvinte, aceasta nu vă ajută organismul să producă suficientă energie pentru a rămâne activ și puternic. Un test de sânge cu hormoni tiroidieni va determina dacă această glandă funcționează corect.

Ești ceea ce mănânci

Se pare că și dieta ta de zi cu zi poate fi de vină, după cum se pare. “În loc să fim energizați de mâncare, după ce mâncăm, cei mai mulți dintre noi ne simțim greoi, balonați și obosiți”, spune Rae Roth, autoarea cărții Cut Your Cravings. Alimentele cu un nivel ridicat de glicemie, cum ar fi orezul alb, cartofii și pâinea albă, pot provoca o creștere rapidă a glicemiei, urmată de acea prăbușire mult prea cunoscută la scurt timp după aceea. Înainte să vă dați seama, vă străduiți să vă țineți ochii deschiși.

Există și alte substanțe alimentare care contribuie la oboseala generală și de multe ori nu faceți legătura între ele decât atunci când detectați un tipar de epuizare regulată. “Glutenul și gliadina – principalele proteine din grâu și din multe cereale – sunt cei mai comuni alergeni din alimente”, adaugă Francis. “Ele sunt adesea substanțele misterioase care declanșează probleme precum oboseala. Iar MSG, ascuns în majoritatea alimentelor ambalate și procesate, ar trebui evitat în orice moment. Este legat de sindroame de toxicitate ale sistemului nervos. Unele dintre efectele sale negative includ dureri de cap, anxietate și oboseală.”

…sau ceea ce bei

Mulți dintre noi sunt vinovați de automedicație în fața senzației de oboseală permanentă. Dar aceste remedii rapide (gândiți-vă la bătrânul Red Bull și la ceștile de cafea fără fund) pot face mai mult rău decât bine. “Observați cât de mult consumați”, ne sfătuiește Karen Brennan, MSW. “Cafeaua vă crește nivelul de cortizol și pune stres pe suprarenale. Cofeina poate contribui, de asemenea, la modificări ale dispoziției și comportamentului”. Ea sugerează Teeccino, un substitut al cafelei, pe măsură ce vă reduceți treptat aportul de cofeină.

Este timpul să vă deconectați

În cele din urmă, luați în considerare efectele secundare ale faptului de a fi pur și simplu 100% conectat din momentul în care vă treziți până în secunda în care vă culcați pe pernă seara. Câți dintre noi se fac vinovați de faptul că stau în pat cu iPad-ul, verifică mesajele text la fiecare cinci minute și navighează pe Facebook la prima oră a dimineții?

Este un ciclu de intrare constantă, potrivit Dr. Wendie Trubow, MBA și președinte al Five Journeys. “Se știe că nu ne pricepem deloc să ne deconectăm. Acest lucru provoacă stres și duce la epuizare. Dacă sunt folosite pe timp de noapte, luminile emise ne pot altera undele cerebrale și pot scădea calitatea somnului nostru.”

Epuizarea cronică nu trebuie să fie întotdeauna o condamnare pe viață. S-ar putea să merite să acordăm în sfârșit o atenție reală și concentrată minții și corpului nostru și să ne tratăm pe noi înșine așa cum îi tratăm pe cei dragi nouă? Corpurile noastre suportă o mulțime de lucruri, în fiecare zi și merită, la rândul lor, puțin respect. Fie că este vorba de a ne detașa intuitiv de factorii de stres evidenți ai vieții – obiceiurile nesănătoase, alimentele nesănătoase, nopțile târzii – sau de a acorda o mai mare atenție simptomelor noastre și de a merge la medic, ne-o datorăm nouă înșine.