Dacă este vorba de o simplă ceartă cu soțul/soția sau de un resentiment de lungă durată față de un membru al familiei sau un prieten, un conflict nerezolvat poate fi mai profund decât vă dați seama – vă poate afecta sănătatea fizică. Vestea bună: Studiile au descoperit că actul iertării poate aduce beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, scăzând riscul de atac de cord, îmbunătățind nivelul colesterolului și somnul și reducând durerea, tensiunea arterială și nivelul de anxietate, depresie și stres. Iar cercetările indică o creștere a legăturii iertare-sănătate pe măsură ce îmbătrâniți.
“Există o povară fizică enormă în a fi rănit și dezamăgit”, spune doctorul Karen Swartz, director al Clinicii de consultații pentru adulți cu tulburări de dispoziție de la Spitalul JohnsHopkins. Furia cronică te pune într-un mod de luptă sau de fugă,ceea ce duce la numeroase modificări ale ritmului cardiac, ale tensiunii arteriale și ale răspunsului imunitar. Aceste schimbări, apoi, cresc riscul de depresie, boli de inimăși diabet, printre alte afecțiuni. Iertarea, însă, calmeazănivelurile de stres, ceea ce duce la îmbunătățirea stării de sănătate.
Puteți învăța să fiți mai iertător?
Piertarea nu înseamnă doar a spune cuvintele. “Este un proces activ în care iei o decizie conștientă de a renunța la sentimentele negative, indiferent dacă persoana o merită sau nu”, spune Swartz. Pe măsură ce eliberați furia, resentimentele și ostilitatea, începeți să simțiți empatie, compasiune și uneori chiar afecțiune pentru persoana care v-a greșit.
Studiile au descoperit că unii oameni sunt în mod natural mai iertători.În consecință, ei tind să fie mai mulțumiți de viața lor și să aibă mai puțină depresie, anxietate, stres, furie și ostilitate. Cu toate acestea, persoanele care se agață de ranchiună au o probabilitate mai mare de a se confrunta cu depresie severă și tulburare de stres posttraumatic, precum și cu alte probleme de sănătate. Dar asta nu înseamnă că ei nu se pot antrena să acționeze în moduri mai sănătoase. De fapt, 62 la sută dintre adulții americani spun că au nevoie de mai multă iertare în viața lor personală,potrivit unui sondaj realizat de Institutul Fetzer, organizație non-profit.
Făcând iertarea parte din viața ta
Piertarea este o alegere, spune Swartz. “Alegi să oferi compasiune și empatie persoanei care ți-a greșit.” Următorii pași vă pot ajuta să dezvoltați o atitudine mai iertătoare – și să beneficiați de o mai bună sănătate emoțională și fizică.
Reflectați și amintiți-vă.
Acest lucru include evenimentele în sine, dar și modul în care ați reacționat, cum v-ați simțit și cum mânia și durerea v-au afectat de atunci.
Empătimiți cu cealaltă persoană.
De exemplu, dacă soțul/soția ta a crescut într-o familie alcoolică, atunci furia atunci când bei prea multe pahare de vin ar putea fi mai ușor de înțeles,spune Swartz.
Iartă profund.
Simpla iertare a cuiva pentru că tu crezi că nu ai altăalternativă sau pentru că tu crezi că religia ta o cere poate fi suficientă pentru a aduce o oarecare vindecare. Dar un studiu a constatat că persoanele a căror iertare a venit în parte din înțelegerea faptului că nimeni nu este perfect au fost capabile să reia o relație normală cu cealaltă persoană, chiar dacă acea persoană nu și-a cerut niciodată scuze. Cei care au iertat doar în efortul de a salva relația au sfârșit prin a avea o relație mai proastă.
Lasă-te în pace cu așteptările.
S-ar putea ca scuzele să nu-ți schimbe relația cu cealaltă persoană sau să aștepte scuze din partea ei. Dacă nu vă așteptați la niciuna dintre ele, nu veți fi dezamăgit.
Decideți să iertați.
După ce ați făcut această alegere, pecetluiți-o cu o acțiune. Dacă nu vă simțiți bine, puteți vorbi cu persoana care v-a greșit, scrieți despre iertarea dumneavoastră într-un jurnal sau chiar vorbiți despre asta cu altcineva din viața dumneavoastră în care aveți încredere.
Iertați-vă.
Acțiunea de a ierta include și iertarea dumneavoastră. De exemplu, dacă soțul dumneavoastră a avut o aventură, recunoașteți că aventura nu este o reflectare a valorii dumneavoastră, spune Swartz.
.